Rekreativna vožnja bicikla odlična je i za sticanje kondicije, smanjuje rizik od problema sa visokim pritiskom, povećava izdržljivost organizma, jača imunitet, utiče na poboljšanje probave i smanjuje stres. Svi pozitivni efekti vožnju bicikla čine jednim od najefikasnijih načina vežbanja, pa su zbog toga sastavni deo mnogih dijeta, programa treninga i zdravstvenih preporuka, pišu "Novosti".
Evo šta stručnjaci kažu zbog čega je sve dobro vrteti pedale:
Vožnja bicikla na lagan način sagoreva kalorije i suvišne masnoće zbog čega se preporučuje damama koje žele da smršaju. Žena koja ima oko 60 kilograma skinuće čak 480 kalorija za 60 minuta vožnje, ako vozi prosečnom brzinom od 20-25 km na sat. što je brža i intenzivnija vožnja, troši se više kalorija, ali stručnjaci ne preporučuju prevelike napore nego postepeno povećavanje brzine i intenziteta da se organizam ne bi suviše opteretio. Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji, na primer, voze desetak kilometara dva puta nedeljno, sagore i do pola kilograma masnih naslaga mesečno.
Vožnja bicikla oblikuje mišiće, pa ne čudi što su profesionalni biciklisti poznati po lepo oblikovanim nogama. Dok vrtite pedale aktivni su mišići potkolenice, prednje i zadnje strane natkolenice, mišići butina i stražnjice, ali i mišići koji pomažu da telo bude u pravilnom položaju – trbušni i mišići donjeg dela tela. U isto vreme aktivni su i tricepsi na rukama, naročito ako vozite uzbrdo.
Bicikl čuva srce. Kardiovaskularne smetnje jedan su od najčešćih uzroka smrtnosti, a srčana oboljenja intenzivnija su ukoliko ljudi imaju visok pritisak i holesterol, a vožnja bicikla pozitivno deluje na ove probleme. Istraživanja su pokazala da ljudi koji umerenim tempom voze bicikl tri puta nedeljno, samo po pola sata, spuštaju i pritisak i holesterol. Zbog toga lekari savetuju da uvek vozite pola sata bez prekida.
Vožnja podiže nivo energije. Ukoliko ste umorni i bezvoljni, vožnja bicikla povećaće nivo energije za 20 odsto i smanjiti umor za čak 65 odsto. To se događa zbog toga što biciklizam podstiče mozak da luči dopamin, hormon povezan sa količinom energije. Čak i spora vožnja koja vas ni ne oznoji, tri puta nedeljno, bitno će uticati da se osećate bolje.
Vožnja bicikla čuva zglobove. Dok okrećete pedale telo je u sedećem položaju i, za razliku od trčanja ili intenzivnih aerobnih vežbi, nema opeterećenja za zglobove, kolena i kičmu, pa je manja mogućnost povrede. Stručnjaci preporučuju da dobro podesite bicikl. Danas većina modela ima brzine, modove koje možete podesiti kako bi vam vožnja najviše prijala. Veoma je bitno i da sedište bude na pravoj visini, odnosno da ne opterećujete kičmu tokom vožnje. Kada je pedala dole, koleno bi trebalo da bude blago savijeno i nije dobro ako su vam noge previše ispružene ili savijene, jer to znači da sedište nije u pravilnom položaju.
Komentari (0)