Foto:

Pet načina kako da se probudite na vreme

Izvor: Bebac.com

Kako se ne bi događalo da novi dan započinjemo kao borbu, moguće je razviti navike koje će nam pomoći oko jednostavnijeg buđenja i ustajanja.

Business Insider donosi pet saveta kako lakše započeti novi dan.
 
1. Razvijte noćnu naviku
Pre nego što uradite bilo šta drugo, pobrinite se da u krevet odete rano, kako biste dobili potrebnu količinu sna. Za većinu ljudi, to je otprilike osam sati pre buđenja.
 
Oni koji pate od nesanice, trebalo bi da razviju redovne navike vezane za odlazak u krevet i spavanje, kako bi se naspavali i bili odmorni. Pokušajte s toplom kupkom ili tuširanjem, zapisivanjem svega što treba sutra da uradite, molitvom ili meditacijom, sve dok se ne počnete osećati pospano.
Važno je održavati redovno vreme odlaska na spavanje i vreme buđenja čak i kad imate slobodne dane, jer to omogućava internom satu u telu da održi redovan ritam, i za uzvrat čini ustajanje lakšim. Ako vam se vreme buđenja stalno menja, telo se oseća kao da je u stalnom stanju „žet lega.
2. Isključite svu elektroniku
Isključite televizor, kompjuter, laptop, tablet i smatfon 30 minuta do sat vremena pre nego što krenete u krevet. Svetlost sa tih uređaja smanjuje količinu melatonina koji proizvodimo, zbog čega teže zaspimo i održavamo san. Po pravilu, spavaću sobu koristite samo za spavanje i intimu.

3. Nemojte zloupotrebiti ‘snooze’
Kada ste se dovoljno naspavali, trebalo bi da počnete da se rastežete nekoliko minuta pre nego što se alarm uopšte uključi. Kada ga isključite, pritisnite ‘snooze’ samo jednom.
Nakon što ste ga odložili, okrenite se prema noćnoj lampi. Pre nego što ustanete pokušajte malo da razmrdate donji deo leđa, tako da kada vam ponovno zazvoni alarm, ustanete odmah iz kreveta bez problema.
4. Obratite pažnju na temperaturu
Ako imate programirajući termostat, podesite ga tako da vam u sobi 30 minuta pre ustajanja postane toplije. Pospaniji postajemo kada se naša telesna temperatura spušta, a budimo se kada ona raste.
Tokom noći, idealna temperatura je između 18,3 i 20 stepeni, a ujutro oko 22 stepena Celzijusa.
5. Više svetlosti
Kad ustanete iz kreveta, izložite se što je više moguće svetlu. Ako se sunce diglo, podignite roletne i pustite ga unutra.
Ako sunca još nema, upalite svetlo u sobi. Jarko svetlo pojačava budnost i poboljšava raspoloženje.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Kako se ne bi događalo da novi dan započinjemo kao borbu, moguće je razviti navike koje će nam pomoći oko jednostavnijeg buđenja i ustajanja.

Business Insider donosi pet saveta kako lakše započeti novi dan.
 
1. Razvijte noćnu naviku
Pre nego što uradite bilo šta drugo, pobrinite se da u krevet odete rano, kako biste dobili potrebnu količinu sna. Za većinu ljudi, to je otprilike osam sati pre buđenja.
 
Oni koji pate od nesanice, trebalo bi da razviju redovne navike vezane za odlazak u krevet i spavanje, kako bi se naspavali i bili odmorni. Pokušajte s toplom kupkom ili tuširanjem, zapisivanjem svega što treba sutra da uradite, molitvom ili meditacijom, sve dok se ne počnete osećati pospano.
Važno je održavati redovno vreme odlaska na spavanje i vreme buđenja čak i kad imate slobodne dane, jer to omogućava internom satu u telu da održi redovan ritam, i za uzvrat čini ustajanje lakšim. Ako vam se vreme buđenja stalno menja, telo se oseća kao da je u stalnom stanju „žet lega.
2. Isključite svu elektroniku
Isključite televizor, kompjuter, laptop, tablet i smatfon 30 minuta do sat vremena pre nego što krenete u krevet. Svetlost sa tih uređaja smanjuje količinu melatonina koji proizvodimo, zbog čega teže zaspimo i održavamo san. Po pravilu, spavaću sobu koristite samo za spavanje i intimu.

3. Nemojte zloupotrebiti ‘snooze’
Kada ste se dovoljno naspavali, trebalo bi da počnete da se rastežete nekoliko minuta pre nego što se alarm uopšte uključi. Kada ga isključite, pritisnite ‘snooze’ samo jednom.
Nakon što ste ga odložili, okrenite se prema noćnoj lampi. Pre nego što ustanete pokušajte malo da razmrdate donji deo leđa, tako da kada vam ponovno zazvoni alarm, ustanete odmah iz kreveta bez problema.
4. Obratite pažnju na temperaturu
Ako imate programirajući termostat, podesite ga tako da vam u sobi 30 minuta pre ustajanja postane toplije. Pospaniji postajemo kada se naša telesna temperatura spušta, a budimo se kada ona raste.
Tokom noći, idealna temperatura je između 18,3 i 20 stepeni, a ujutro oko 22 stepena Celzijusa.
5. Više svetlosti
Kad ustanete iz kreveta, izložite se što je više moguće svetlu. Ako se sunce diglo, podignite roletne i pustite ga unutra.
Ako sunca još nema, upalite svetlo u sobi. Jarko svetlo pojačava budnost i poboljšava raspoloženje.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije