Kako da budete fit posle porođaja?
09.04.2013. / Izvor: Žena.hr
Evo nekoliko saveta koji će Vam pomoći da se brže vratite u formu posle porođaja...
Rekordno mršavljenje posle porođaja nije ni zdravo, posebno ako dojite bebu. Tokom dojenja u organizam bi trebalo unositi barem 1.800 do 2.000 kalorija dnevno. Drastično smanjenje unosa hrane ugroziće kvalitet mleka. Zato planirate li dijetu, svakako je odložite za period kada vaše dete počne s čvrstom hranom i kada mu majčino mleko više nije jedina hrana. Brzu dijetu nemojte praktikovati i ako ste imali nekih komplikacija u trudnoći ili pri porođaju, dajte svom telu vremena da se oporavi.
KOMBINACIJA PRAVILNE ISHRANE I VEŽBANJA
Tokom trudnoće žene dobiju najmanje 10-tak kilograma, u proseku je to između 12 i 14 kilograma, a veliki broj trudnica poveća telesnu težinu i više od toga. To po pravilu znači i dugotrajniji povratak na prethodnu težinu. Ipak neke žene zahvaljujući metabolizmu uspeju da gube na težini brže i lakše čak i ako su se u trudnoći ugojile i više od 20 kilograma.
Za vraćanje telesne težine pre trudnoće najvažnije je kombinovati uravnoteženu ishranu s vežbanjem. Ne očekujete brze rezultate, nego postepeni povratak na staru težinu.
ŠEST KILOGRAMA ODMAH POSLE POROĐAJA
Odmah nakon porođaja težina se znatno smanji: oduzmite težinu deteta, prosečno 3 500 grama, zatim još 500 grama do kilogram koliko teži posteljica i kilogram krvi i plodove vode. U proseku, majka će na porođaju izgubiti oko šest kilograma. Posle samog porođaja bitno je hraniti se zdravo, posebno ako dojite. Osim toga i dojenjem ćete gubiti kalorije. Mnoge mame imaju odlična iskustva s dojenjem, pa su upravo tokom tog perioda uspele gotovo potpuno da se vrate na staru težinu. Ako ne dojite, treba paziti na unos kalorija, i ne preterivati s gubljenjem kilograma. Dovoljno je da mršavite pola kilograma nedeljno.
KAKO DA VRATITE STARU FORMU?
Odgovor glasi: strpljivo i istrajno. Brzi rezultati mogu samo da vam škode, bilo da krenete u drastične redukcije u ishrani ili pak u preintenzivno vežbanje. Time ne želimo da sugerišemo da bi trebalo da ležite čitave dane i ne preduzimate ništa, jer deo kilograma će otići sam po sebi. Međutim, nekoliko onih viška ipak se nećete tako lako rešiti bez odlaska u teretanu, a pogotovo tvrdokornim zna da se pokaže trudnički stomak.
O početku vežbanja se osim toga svakako treba posavetovati s lekarom i to posle prvog pregleda nakon porođaja, posebno ako je bio u pitanju carski rez. Kod žena koje su rodile carskim rezom, vežbanje se preporučuje tek kada ožiljak u potpunosti zaraste. Uglavnom, tokom prvih nedelja nakon otpuštanja iz bolnice, doktori preporučuju samo lagano kretanje, šetnje i dosta odmora. Posle toga počnite s laganim vežbama, odlične rezultate postići ćete plivanjem, a dobro je praktikovati i brzo hodanje, vožnju biciklom.
Sve intenzivnije i zahtevnije vežbe treba izvodite bar nekoliko meseci posle porođaja, kako ne bi ugrozili oporavak. A kad krenete s bilo kojom aktivnošću, budite u tome istrajne i disciplinovane. Postoporođajno vežbanje treba da bude redovno kako bi dalo rezultate. Pomoći će i masaža koja vraća energiju, daje tonus mišićima i oslobađa od stresa.
ZDRAVO MRŠAVLJENJE
Gladovanje zaboravite. Morate imati redovne obroke, možete ih smanjiti količinski, a nakupljene masnoće ćete istopiti ako se krećete, vežbate, sagorevate kalorije. Posle trudnoće telu je potrebno oko 6 meseci da se vrati u stanje pre porođaja, potrebna mu je pritom energija da se oporavi od porođaja, kao i za sve obaveze koje donosi uloga mame.
Najmanje prva tri meseca nemojte drastično smanjivati unos kalorija, nego se koncentrišite na to da jedete zdrave namirnice koje ipak daju dovoljnu kalorijsku vrednost za normalno funkcionisanje. Jedite što više voća i povrća, pogotovo sezonskog. Voće i povrće obezbeđuju organizmu najdragocenije vitamine i minerale. Jabuka je najbolja za mršavljenje, a izbegavajte banane i grožđe, piše Žena.
Pijte dosta tečnosti, najbolje da to bude voda, prirodni sokovi, a izbegavajte gazirana pića. Takođe izbegavajte visokokaloričnu hranu poput mlečnih proizvoda, šećera, soli, brašna. Umesto biljnog ulja koristite maslinovo. Nikako ne preskačite doručak. Nemojte jesti kasno uveče, jer se nakon 18-19 sati, metabolizam usporava. Ukoliko ipak ogladnite, pojedite jabuku ili neko drugo voće.
Objavi ovaj tekst na
Da li ste trudni ili imate bebu?
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Saznajte sve što Vas interesuje. Razmenite iskustva, savete. Pronađite prijatelje i podršku. Priključite se Bebac forumu »
Ostavite komentar
Marija
Sve korisno i tacno receno! Moja iskustva posle prvog porodjaja su upravo ovakva, a sada, posle drugog, izgleda mi da ce biti isto. Pozdrav mamicama, drzite se :-)
Da bi se boja bolje primila najbolje predlažemo da izbelite jaja »
U prazničnim danima, mnoge bebice će prvi put probati hranu sa roštilja. Pročitajte zanimljive recepte i savete kako da im pripremite ukusan prvomajski obrok »
Jaja su lako kvarljive namirnice te je neophodno voditi računa o nabavci, pripremi i konzumiranju »
