Zašto je lubenica savršena hrana za trudnice tokom leta?
02.07.2022. / Izvor: Bebac.com

 U lubenici se nalaze mnogi sastojci koji su od značaja za zdravlje trudnica

 Lubenica sprečava i ublažava mnoge trudničke tegobe

Tokom leta na raspolaganju nam je najveći izbor svežeg voća i povrća što bi trebalo da bude osnova za svaki zdrav obrok. Ovo je posebno važno za trudnice, koje bi trebalo dodatno da obrate pažnju na svoju ishranu i ono što konzumiraju, trudeći se pritom da unose što veći broj različitih zdravih sastojaka.

Međutim, određene namirnice se posebno preporučuju ženama u drugom stanju, a tokom leta to je lubenica. Da li znate zašto je to tako? Osim što je jedan od najprepoznatljivijih ukusa leta, lubenica je takođe i veoma zdrava.



Pročitajte i: Kako ishrana tokom trudnoće utiče na bebu?
 



Sa brojim zdravim sastojcima, različitim vitaminima i hraniljivim materijama, lubenica se probija na sam vrh liste zdravih namirnica koje se preporučuju trudnicama. Lubenica može biti zamena za (nezdrave) slatkiše, efikasan način hidriranja organizma, ali i uživanje u jedinstvenom ukusu koji daje potrebnu energiju - uz minimalan broj kalorija (samo 30 na 100 grama). Ali ne ni samo to...

Foto: Unsplash


Lubenica - izvor zdravlja tokom leta



Lubenica je odličan izvor potrebnih vitamina, minerala i antioksidanasa koji unapređuju i čuvaju naše zdravlje. Vitamini C i E su važni antioksidansi i štite ćelije od negativnih dejsava slobodnih radikala u telu. Osim ovih vitamina, u borbi protiv slobodnih radikala od velike je pomoći i likopen - jedan od najmoćnijih antioksidansa kojeg u najvećoj meri ima baš u lubenici - više nego u bilo kom drugom voću ili povrću.

Za zaštitu i očuvanje zdravlja u organizmu veoma su važni vitamini iz grupe B, tačnije vitamin B6 koji jača imuni sistem, pomaže pravilnom funkcionisanju hormona i nervnog sistema, a ima još jednu veoma značajnu ulogu - da proizvodi antitela kojima se organizam čuva. Uz to, vitamin B6 bitan je i za metabolizam i mnoge druge procese u telu.


Pročitajte i: Evo šta se ženama najviše jede tokom trudnoće


Među ostalim vitaminim kojima je bogata lubenica, izdvaja se i vitmin A koji nastaje procesom metabolizma, razgradnjom beta-karotena kojim je lubenica bogata. Vitamin A čuva zdravlje očiju, pomaže normalan rast ćelija i štiti sluzokožu, zbog čega je nezamenljiv u organizmu.

Osim vitamina koji održavaju naše zdravlje i štite organizam, u lubenici se nalazi i veliki broj minerala - kalijum, magnezijum mangan, fosfor, gvožđee, selen, cink i bakar. Minerali omogućavaju da naše telo normalno funkcioniše, što je od ključnog značaja za trudnice. 

Foto: Pixabay


Pročitajte i: Zašto su važni minerali u ishrani trudnica?

 

Od kakve je koristi lubenica za bebu?



Sve što trudnica jede prenosi se i na bebu. Upravo zato je važno da se žene u drugom stanju pravilno i zdravo hrane, kako bi svojoj bebi obezbedile sve potrebne namirnice za pravilan razvoj. U ovome je trudnicama od pomoći lubenica koja je odlična hrana i za bebe u stomaku.
Bebama je potrebno što više vitamina A, C i B6, kao i kalijuma i magnezijuma, kojima je lubnica bogata. Uz pomoć ovih sastojaka razvijaju se bebine kosti, vid, mozak, nervni i imuni sistem. Uz to - likopen (moćni antioksidant) presudan je u rastu bebe dok je u maminom stomaku.
Za bebu je takođe veoma važno da mama bude zdrava i da je njena krvna slika što bolja - zbog čega je količina gvožđa koja se unosi u organizam vrlo bitna. Međutim, kako bi organizam apsorbovao gvožđe potreban mu je vitamin C. Srećom, oba ova sastojka se nalaze u lubenici, a buduća mama treba samo da je redovno jede. Na ovaj način može da se izbegne i pojava anemije (malokrvnosti), što je čest problem u trudnoći.


Pročitajte i: Anemija u trudnoći


Ublažite najčešće trudničke tegobe uživajući u lubenici



Među najčešćih tegobama sa kojima se žene susreću od prvog do poslednjeg dana trudnoće jesu gorušica (gastritis), oticanje (uglavnom stopala i nogu iznad članaka), (jutrnje) mučnine, grčevi mišića (najčešće u trećem trimestru, odnosno pred sam porođaj).

Foto: Unsplash

Zajedničko ovim tegobama je, pored trudnoće - i način na koji se mogu sprečiti ili ublažiti ukoliko do njih dođe. Rešenje može biti veoma jednostavno - jedite lubenicu što češće! Zahvaljujući velikom procentu vode, lubenica pomaže da organizam ostane hidriran, pomaže da se hrana lakše vari, a zahvaljujući magnezijumu i drugim mineralima - sprečava grčenje mišića i potpomaže cirkulaciju.


Pročitajte i: Tegobe u trudnoći


Osim ovih tegoba, lubenica može sprečiti i neke ozbiljnije probleme u trudnoći, kao što je preeklamsija. Nizom različitih ispitivanja stručnjaci su došli do zaključka da je visok nivo likopena u lubenici zadužen za smanjenje rizika od pojave preeklamsije za čak 50 odsto.
 
Objavi ovaj tekst na 
Da li ste trudni ili imate bebu?
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
1
»
Ostavite komentar
A
Ja sam u prvoj trudnoci jela po pola lubenice na dan i nisam imala nikakav problem sa secerom.
0
0
0
Odgovora
Marija
Meni je strogo zabranjena jer sam pre trudnoce imala insulinsku rezistenciju, pa je opasna i sada u trudnoci
1
0
0
Odgovora
Zvjezdana
Lubenica ima visok glikokemijski indeks i ne preporučuje se kod osoba koje imaju problema sa insulinom i kad nisu trudne.
2
2
0
Odgovora
Svi komentari 6


Pogledajte kako izbeleti jaja za najlepše uskršnje farbanje
Da bi se boja bolje primila najbolje predlažemo da izbelite jaja »
Smeju li bebe da jedu roštilj?
U prazničnim danima, mnoge bebice će prvi put probati hranu sa roštilja. Pročitajte zanimljive recepte i savete kako da im pripremite ukusan prvomajski obrok »
Zavod za javno zdravlje objavio savete za Uskrs: Čime farbati i kako čuvati uskršnja jaja?
Jaja su lako kvarljive namirnice te je neophodno voditi računa o nabavci, pripremi i konzumiranju »
Ove salate sjajno idu uz roštilj
Roštilj i dobra salata su sjajna i neodvojiva kombinacija »