Stranica na Instagramu Pronatal fitness posvećena je zdravlju trudnica i novih mama. Nekoliko objava posebno je okupirao našu pažnju jer znamo koliko su leđa novih mama opterećena nakon porođaja. Izdvojili smo najbitnije savete za vas.
Foto: IG @pronatalfitnessa
Odgajanje novorođenčeta ne sastoji se samo iz maženju, dojenju i lošeg spavanja. Konstantno podizanje bebe, nošenje bebi sedišta ili guranje kolica na nepravilan način može opteretiti kičmu tako da vrlo lako svaki pokret postane bolan. Pogledajte sjajne savete, vizuelno prikazane, na koji način bi trebalo da nosite i podižete bebu kako bi izbegli bolna leđa.
Kupanje
Često je omiljeno vreme bebe i roditelja ono za vreme kupanja, ali konstantno savijanje može dovesti do bolova u kičmi.
Foto: IG @pronatalfitnessa
Pročitajte još
Teratana u trudnoći? Ona je pokazala da je moguće
Kada se saginjete, uzmite u obzir sledeća dva saveta:
– Nemojte savijati leđa, pokušajte da repnu kost izbacite i čučnete, umesto što spuštate ruke ka dole
– Pokušajte da držite ravnu vertikalnu liniju na liniji uho-rame-kuk.
Kako podići bebu
Savijanje poput slike levo dovodi do prekomernog pritiska na donji deo leđa i trbušni zid, što može pogoršati dijastazu i dovesti do bolova u krstima. Umesto toga, držite kičmu u neutralnom položaju (ravna linija od uha do ramena-kuka) dok se spuštate prema dole. Spuštajte se u čučnju.
Foto: IG @pronatalfitnessa
Pogureno guranje kolica
Da li ste ikada zastali i razmislili o tome kakvo držanje imate. Kako gurate kolica, naginjete li se previše? Ako da, možda ćete videti da izgledate poput fotografije na levoj strani – ramena podignuta i dugotrajna. To može dovesti do bolova u gornjem delu leđa i vratu.
Foto: IG @pronatalfitnessa
Pokušajte da pazite da ramena povučete ih prema dole i unazad, laktovi otprilike na 90 stepeni. Takođe guranjem sa jednom rukom može olakšati pritisak.
Nošenje bebi sedišta
Ako vas bole leđa obratite pažnju na koji način nosite stvari poput teškog bebi sedišta. Ako je moguće, pokušajte da izbegnete nošenje autosedišta u ranim fazama oporavka posle porođaja (pre postporođajnog pregleda) kako biste omogućili telu da oporavi.
Foto: IG @pronatalfitnessa
Kada budete spremni, držite torzo u „neutralnom položaju” dok držite sedište automobila. To znači da biste mogli povući pravu vertikalnu liniju od ušiju-ramena-kuka.
Komentari (0)