Foto: Canva

Zdrave navike za svaku porodicu

Izvor: Bebac

Zdrav, aktivan način života može vam pomoći da održavate kilažu na optimumu i sprečite zdravstvene probleme poput dijabetesa, bolesti srca, astme i visokog krvnog pritiska. Ako imate porodicu, važno je da je održavate zdravom i srećnom. Međutim, podizanje porodice nije uvek lako, i to je OK. Vi ste zauzeti, a isto su i vaša deca.

 

Postoje neki jednostavni načini da stvorite zdrave navike i pametne izbore za svoju porodicu od samih temelja. Ovi saveti vam mogu pomoći i dati ideju kako da vi i vaša porodica budete zdravi i srećni.

Vežbajte

Tokom reklama ili između epizoda na Netfliksu, organizujte prijateljsko takmičenje da vidite ko može uraditi najviše sklekova, zadržati planking najduže ili uraditi najviše skakutanja u mestu. Igra je dobra za zdravlje vaše porodice.

Porodica vežba zajedno
Canva

Oprostite

Priznajte greške svojoj deci i zatražite oproštaj. Modeliranjem ovakvog ponašanja možete poboljšati sopstveno zdravlje i blagostanje, na taj način deci učite da se oslobode zadrške neprijatnih nezdravih emocija.

Upravljajte porcijama hrane

Nudite voće i povrće svakog obroka. Nemojte terati decu da jedu voće i povrće, ali ih imajte dostupne. Pazite da sami praktikujete zdravu ishranu. Vaša deca posmatraju i imitiraju vaše ponašanje.

Budite proaktivni u vezi zdravstvene zaštite

Planirajte redovne posete pedijatru. Ovi pregledi prate rast, ponašanje, san, ishranu i socijalni razvoj vašeg deteta.

Spavajte kvalitetno

San je ključan element uspeha za decu. Ciljajte ranu večeru i doslednu rutinu opuštanja – bez ekrana. Zapamtite, deca koja su lišena sna obično ne usporavaju, već se razbuktavaju.

Porodica spava zajedno
Canva

Istražujte nove stvari

Napravite listu aktivnosti koje biste želeli probati zajedno i stavite je negde gde cela porodica može videti, a potom zajednički pristupite realizaciji i planiranju jedne po jedne.

Pronađite radost

Svaki dan pronađite nešto smešno sa svojom porodicom. Smeh smanjuje stres i anksioznost.

Provodite vreme sa voljenima

Usadite važnost stvaranja jakih odnosa tako što ćete biti ljubazni prema voljenima. Deca će naučiti da davanje – ne primanje – može stvoriti pravu sreću. Redovno zakazujte virtualno vreme s voljenima koji žive daleko.

Prevaziđite zavisnosti

Učinite vreme pred ekranom privilegijom koja je dozvoljena tek nakon završetka obaveza i domaćih zadataka. Ograničite vreme pred ekranom na manje od dva sata dnevno i držite ekrane van dečije sobe.

Smanjite stres

Pretražujte internet za besplatne videozapise o jogi za decu i porodicu, ili pokušajte da uključite kratke vežbice disanja u večernju rutinu vaše dece. Deca doživljavaju stres i anksioznost baš kao i odrasli.

Izrazite zahvalnost

Napravite posudu za zahvalnost i podstičite svakoga da svaki dan ubaci papirić sa nečim za šta su zahvalni. Dok ste svi za stolom, posvetite vreme da ih pročitate. Otvorite svoje srce zahvalnosti i priznajte patnju tokom izazovnih vremena.

Zapamtite da je modeliranje zdravog načina ponašanja dobar početak. Možda ne možete promeniti svoju porodicu, ali možete započeti svoje putovanje prema blagostanju. Kada vaši članovi porodice vide promene koje pravite, verovatno će i oni želeti da se pridruže.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Zdrav, aktivan način života može vam pomoći da održavate kilažu na optimumu i sprečite zdravstvene probleme poput dijabetesa, bolesti srca, astme i visokog krvnog pritiska. Ako imate porodicu, važno je da je održavate zdravom i srećnom. Međutim, podizanje porodice nije uvek lako, i to je OK. Vi ste zauzeti, a isto su i vaša deca.

 

Postoje neki jednostavni načini da stvorite zdrave navike i pametne izbore za svoju porodicu od samih temelja. Ovi saveti vam mogu pomoći i dati ideju kako da vi i vaša porodica budete zdravi i srećni.

Vežbajte

Tokom reklama ili između epizoda na Netfliksu, organizujte prijateljsko takmičenje da vidite ko može uraditi najviše sklekova, zadržati planking najduže ili uraditi najviše skakutanja u mestu. Igra je dobra za zdravlje vaše porodice.

Porodica vežba zajedno
Canva

Oprostite

Priznajte greške svojoj deci i zatražite oproštaj. Modeliranjem ovakvog ponašanja možete poboljšati sopstveno zdravlje i blagostanje, na taj način deci učite da se oslobode zadrške neprijatnih nezdravih emocija.

Upravljajte porcijama hrane

Nudite voće i povrće svakog obroka. Nemojte terati decu da jedu voće i povrće, ali ih imajte dostupne. Pazite da sami praktikujete zdravu ishranu. Vaša deca posmatraju i imitiraju vaše ponašanje.

Budite proaktivni u vezi zdravstvene zaštite

Planirajte redovne posete pedijatru. Ovi pregledi prate rast, ponašanje, san, ishranu i socijalni razvoj vašeg deteta.

Spavajte kvalitetno

San je ključan element uspeha za decu. Ciljajte ranu večeru i doslednu rutinu opuštanja – bez ekrana. Zapamtite, deca koja su lišena sna obično ne usporavaju, već se razbuktavaju.

Porodica spava zajedno
Canva

Istražujte nove stvari

Napravite listu aktivnosti koje biste želeli probati zajedno i stavite je negde gde cela porodica može videti, a potom zajednički pristupite realizaciji i planiranju jedne po jedne.

Pronađite radost

Svaki dan pronađite nešto smešno sa svojom porodicom. Smeh smanjuje stres i anksioznost.

Provodite vreme sa voljenima

Usadite važnost stvaranja jakih odnosa tako što ćete biti ljubazni prema voljenima. Deca će naučiti da davanje – ne primanje – može stvoriti pravu sreću. Redovno zakazujte virtualno vreme s voljenima koji žive daleko.

Prevaziđite zavisnosti

Učinite vreme pred ekranom privilegijom koja je dozvoljena tek nakon završetka obaveza i domaćih zadataka. Ograničite vreme pred ekranom na manje od dva sata dnevno i držite ekrane van dečije sobe.

Smanjite stres

Pretražujte internet za besplatne videozapise o jogi za decu i porodicu, ili pokušajte da uključite kratke vežbice disanja u večernju rutinu vaše dece. Deca doživljavaju stres i anksioznost baš kao i odrasli.

Izrazite zahvalnost

Napravite posudu za zahvalnost i podstičite svakoga da svaki dan ubaci papirić sa nečim za šta su zahvalni. Dok ste svi za stolom, posvetite vreme da ih pročitate. Otvorite svoje srce zahvalnosti i priznajte patnju tokom izazovnih vremena.

Zapamtite da je modeliranje zdravog načina ponašanja dobar početak. Možda ne možete promeniti svoju porodicu, ali možete započeti svoje putovanje prema blagostanju. Kada vaši članovi porodice vide promene koje pravite, verovatno će i oni želeti da se pridruže.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 24.07.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije