Foto: Canva

Zašto je hodanje tokom porođaja dobra praksa

Izvor: Bebac

Prvo, hodanje održava uspravno držanje tela, omogućavajući vašem telu da sarađuje s gravitacijom kako bi olakšalo bebi da se spusti i izađe. Hodanje može ublažit bol, može biti korisno za suočavanje sa porođajem, kako bi se održao porođaj, i kako bi se beba bolje pozicionirala za napredak porođaja i sam porođaj. Hodanje tokom porođaja je deo zdravih praksi pri porođaju za sigurnije i zdravije porođanje.

Kada i zašto hodati tokom porođaja varira, i korisno je znati kada koristiti hodanje i u koje svrhe.

Prema istraživanju razumevanje uloge hormona porođaja, kao i uloge kretanja kada je reč o udobnosti i napretku porođaja, pruža vam veće samopouzdanje u procesu porođaja i rađanja, kao i u sopstvenu sposobnost upravljanja porođajem.

Hodanje u različitim fazama porođaja – Kako i zašto

Rane kontrakcije – Hodanje tokom ranih kontrakcija, kada su razmaknute i umerene, pomaže održavanju kontrakcija i može doprineti jačanju kontrakcija koje su češće i bliže jedna drugoj. Hodanje u ovoj fazi može ubrzati napredovanje porođaja prema aktivnom porođaju (iako ne uvek).

Većinu vremena, poželećete ili ćete morati da prestanete sa hodanjem tokom kontrakcije. Važno je da se ne preopterećujete hodanjem u ovoj fazi  kako biste „pokrenuli” porođaj. Put može biti dug, i treba održavati energiju. Uzimajte odmore između aktivnosti – vaš porođaj će napredovati u pravom trenutku bez beskrajnog hodanja.

Aktivne kontrakcije – (širenje od 6-9 cm) je trenutak kada se napor porođaja pojačava. Kontrakcije su intenzivnije i češće. Šetnje tokom aktivnog porođaja (prekidanje tokom kontrakcija) mogu pomoći u ublažavanju intenziteta porođaja i održavanju njegovog napretka pomeranjem karličnih kostiju, što pomaže pravilnom pozicioniranju bebe za (potencijalno) kraći i lakši ukupni porođaj.

Možda nećete osećati istu želju za hodanjem kao u ranom porođaju. Ako ne, trudite se da ostanete uspravni kad god je moguće i pravite kratke šetnje, čak i ako je to samo oko vaše porođajne sale.

Zastoj kontrakcija – Zastoj je retko hitna situacija. Dužina trajanja porođaja i rađanja varira široko – zdrave bebe i roditelji mogu proći kroz porođaj u trajanju od tri sata, 12 sati, 48 sati ili duže! Međutim, mnogi zdravstveni radnici postavljaju veštačka vremenska ograničenja na porođaj u bolnici i mogu preporučiti indukciju ili carski rez zbog zastoja kontrakcija. Ako vaš lekar predlaže intervencije kako bi ubrzao porođaj, obavezno postavite ova tri pitanja prvo:

  1. Da li je moja beba u redu?
  2. Da li sam ja u redu?
  3. Kakav je rizik ukoliko ne uradimo ništa ili čekamo?

Takođe možete isprobati prirodne tehnike, poput hodanja, kako biste ponovo pokrenuli porođaj.

 

žena se porađa
Canva

Bol u leđima – trenuci tokom porođaja kada se bol/nelagodnost od kontrakcija oseća najviše u leđima i veoma su bolni – veruje se da je uzrokovan položajem bebe tokom porođaja. Većina beba se priprema za rođenje okrenuta prema leđima roditelja, s glavom okrenutom prema karlici. Neke bebe će se okrenuti u suprotnom smeru – njihova glava odmara na kičmi (poznato kao beba s potiljkom prema leđima).

Zbog ovog „lošeg položaja” za porođaj, često ćete doživeti dodatne neugodnosi u predelu leđa. Hodanje po neravnom tlu, poput stepenica ili ivičnjaka (preporučuje se da gazite jednom nogom po tlu, dok je druga na ivičnjaku), otvara karlicu neujednačeno, pomažući bebi da se pomeri/promeni položaj.

Uloga hormona tokom porođaja i kakve to veze ima sa hodanjem?

Hormoni porođaja su hemijski „glasnici” koje vaše telo proizvodi. Vaša beba takođe proizvodi hormone porođaja. Ovi hormoni zajedno deluju kako bi usmerili važne promene u vašim telima – promene koje pomažu da porođaj prođe glatko i sigurno kako za vas, tako i za vašu bebu.

Hormoni porođaja pomažu vama i vašoj bebi na mnogo načina, uključujući:

  • Pripremu vašeg tela za porođaj
  • Pokretanje kontrakcija tokom porođaja
  • Pripremu vaše bebe za porođaj i život van vašeg tela
  • Signale dojci da proizvede mleko i pripremu vaše bebe za dojenje

 

Šta dobijate od 21 do 45 minuta hoda?

Endorfin

Osećajući se osveženo prilikom hoda, počinjete da se opuštate jer vaše telo oslobađa napetost, delimično zahvaljujući hormonu kao što je endorfin u vašem mozgu. Takođe, kada se suočavate sa stresom ili bolom, vaše telo proizvodi smirujuće i analgetičke hormone zvane endorfini.

Možda ćete imati više endorfina pri kraju trudnoće. Visoki nivoi endorfina tokom porođaja i rađanja mogu izazvati promenjeno stanje svesti koje vam može pomoći da se nosite sa procesom porođaja, čak i ako je dug i izazovan.

grafički prikaz hormona oksitocin
Canva

Oksitocin

Hodanje može biti jedan od načina da se podstakne prirodna produkcija oksitocina, posebno ako je povezano s pozitivnim osećajima i opuštanjem. Oksitocin stimuliše snažne kontrakcije koje pomažu proređivanju i otvaranju (dilataciji) grlića materice, pomeranju bebe prema dole i izlasku kroz porođajni kanal, izbacivanju posteljice i ograničavanju krvarenja na mestu posteljice.

Tokom porođaja i rađanja, pritisak bebe na vaš grlić materice, a zatim na tkiva karličnog dna, stimuliše oksitocin i kontrakcije. Isto tako i dojenje novorođenčeta.

Važno je naglasiti da svaka žena doživljava porođaj na jedinstven način, i individualne razlike u emocionalnom i fizičkom odgovoru mogu igrati ulogu. Ohrabrivanje podrške, pozitivna atmosfera i opuštajuće okruženje obično su korisni faktori tokom porođaja.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Prvo, hodanje održava uspravno držanje tela, omogućavajući vašem telu da sarađuje s gravitacijom kako bi olakšalo bebi da se spusti i izađe. Hodanje može ublažit bol, može biti korisno za suočavanje sa porođajem, kako bi se održao porođaj, i kako bi se beba bolje pozicionirala za napredak porođaja i sam porođaj. Hodanje tokom porođaja je deo zdravih praksi pri porođaju za sigurnije i zdravije porođanje.

Kada i zašto hodati tokom porođaja varira, i korisno je znati kada koristiti hodanje i u koje svrhe.

Prema istraživanju razumevanje uloge hormona porođaja, kao i uloge kretanja kada je reč o udobnosti i napretku porođaja, pruža vam veće samopouzdanje u procesu porođaja i rađanja, kao i u sopstvenu sposobnost upravljanja porođajem.

Hodanje u različitim fazama porođaja – Kako i zašto

Rane kontrakcije – Hodanje tokom ranih kontrakcija, kada su razmaknute i umerene, pomaže održavanju kontrakcija i može doprineti jačanju kontrakcija koje su češće i bliže jedna drugoj. Hodanje u ovoj fazi može ubrzati napredovanje porođaja prema aktivnom porođaju (iako ne uvek).

Većinu vremena, poželećete ili ćete morati da prestanete sa hodanjem tokom kontrakcije. Važno je da se ne preopterećujete hodanjem u ovoj fazi  kako biste „pokrenuli” porođaj. Put može biti dug, i treba održavati energiju. Uzimajte odmore između aktivnosti – vaš porođaj će napredovati u pravom trenutku bez beskrajnog hodanja.

Aktivne kontrakcije – (širenje od 6-9 cm) je trenutak kada se napor porođaja pojačava. Kontrakcije su intenzivnije i češće. Šetnje tokom aktivnog porođaja (prekidanje tokom kontrakcija) mogu pomoći u ublažavanju intenziteta porođaja i održavanju njegovog napretka pomeranjem karličnih kostiju, što pomaže pravilnom pozicioniranju bebe za (potencijalno) kraći i lakši ukupni porođaj.

Možda nećete osećati istu želju za hodanjem kao u ranom porođaju. Ako ne, trudite se da ostanete uspravni kad god je moguće i pravite kratke šetnje, čak i ako je to samo oko vaše porođajne sale.

Zastoj kontrakcija – Zastoj je retko hitna situacija. Dužina trajanja porođaja i rađanja varira široko – zdrave bebe i roditelji mogu proći kroz porođaj u trajanju od tri sata, 12 sati, 48 sati ili duže! Međutim, mnogi zdravstveni radnici postavljaju veštačka vremenska ograničenja na porođaj u bolnici i mogu preporučiti indukciju ili carski rez zbog zastoja kontrakcija. Ako vaš lekar predlaže intervencije kako bi ubrzao porođaj, obavezno postavite ova tri pitanja prvo:

  1. Da li je moja beba u redu?
  2. Da li sam ja u redu?
  3. Kakav je rizik ukoliko ne uradimo ništa ili čekamo?

Takođe možete isprobati prirodne tehnike, poput hodanja, kako biste ponovo pokrenuli porođaj.

 

žena se porađa
Canva

Bol u leđima – trenuci tokom porođaja kada se bol/nelagodnost od kontrakcija oseća najviše u leđima i veoma su bolni – veruje se da je uzrokovan položajem bebe tokom porođaja. Većina beba se priprema za rođenje okrenuta prema leđima roditelja, s glavom okrenutom prema karlici. Neke bebe će se okrenuti u suprotnom smeru – njihova glava odmara na kičmi (poznato kao beba s potiljkom prema leđima).

Zbog ovog „lošeg položaja” za porođaj, često ćete doživeti dodatne neugodnosi u predelu leđa. Hodanje po neravnom tlu, poput stepenica ili ivičnjaka (preporučuje se da gazite jednom nogom po tlu, dok je druga na ivičnjaku), otvara karlicu neujednačeno, pomažući bebi da se pomeri/promeni položaj.

Uloga hormona tokom porođaja i kakve to veze ima sa hodanjem?

Hormoni porođaja su hemijski „glasnici” koje vaše telo proizvodi. Vaša beba takođe proizvodi hormone porođaja. Ovi hormoni zajedno deluju kako bi usmerili važne promene u vašim telima – promene koje pomažu da porođaj prođe glatko i sigurno kako za vas, tako i za vašu bebu.

Hormoni porođaja pomažu vama i vašoj bebi na mnogo načina, uključujući:

  • Pripremu vašeg tela za porođaj
  • Pokretanje kontrakcija tokom porođaja
  • Pripremu vaše bebe za porođaj i život van vašeg tela
  • Signale dojci da proizvede mleko i pripremu vaše bebe za dojenje

 

Šta dobijate od 21 do 45 minuta hoda?

Endorfin

Osećajući se osveženo prilikom hoda, počinjete da se opuštate jer vaše telo oslobađa napetost, delimično zahvaljujući hormonu kao što je endorfin u vašem mozgu. Takođe, kada se suočavate sa stresom ili bolom, vaše telo proizvodi smirujuće i analgetičke hormone zvane endorfini.

Možda ćete imati više endorfina pri kraju trudnoće. Visoki nivoi endorfina tokom porođaja i rađanja mogu izazvati promenjeno stanje svesti koje vam može pomoći da se nosite sa procesom porođaja, čak i ako je dug i izazovan.

grafički prikaz hormona oksitocin
Canva

Oksitocin

Hodanje može biti jedan od načina da se podstakne prirodna produkcija oksitocina, posebno ako je povezano s pozitivnim osećajima i opuštanjem. Oksitocin stimuliše snažne kontrakcije koje pomažu proređivanju i otvaranju (dilataciji) grlića materice, pomeranju bebe prema dole i izlasku kroz porođajni kanal, izbacivanju posteljice i ograničavanju krvarenja na mestu posteljice.

Tokom porođaja i rađanja, pritisak bebe na vaš grlić materice, a zatim na tkiva karličnog dna, stimuliše oksitocin i kontrakcije. Isto tako i dojenje novorođenčeta.

Važno je naglasiti da svaka žena doživljava porođaj na jedinstven način, i individualne razlike u emocionalnom i fizičkom odgovoru mogu igrati ulogu. Ohrabrivanje podrške, pozitivna atmosfera i opuštajuće okruženje obično su korisni faktori tokom porođaja.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 24.07.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Pretražite ostale tekstove iz kategorije

Povezane vesti

Najnovije