Bez obzira na to koliko ste često vežbale pre trudnoće i u koliko ste dobroj formi, nekih pravila se treba pridržavati u trudnoći…Ovog puta nećemo govoriti u tipovima vežbi u trudnoći i njihovom intenzitetu, već pravilima kojih bi se trebale pridržavati sve trudnice koje vežbaju, bez obzira na to u koliko su dobroj formi i koliko često vežbaju.
1. Razgovarajte sa svojim lekarom
Bez obzira na to što se vi osećate dobro, svakako bi trebalo razgovarati sa svojim lečnikom prije početka vežbanja u trudnoći. Verovatno ne postoje nikakve prepreke da se nastavite baviti fizičkom aktivnošću, no svakako je bolje, zbog sigurnosti bebe, da još jednom sve proverite s lečnikom.
2. Pijte puno vode
Posebnu pažnju u trudnoći potrebno je posvetiti dovoljnom unosu tečnosti. Voda je svakako najbolji izbor i potreba za njom se tokom vežbanja dodatno povećava. Pijte dovoljno tečnosti pre, tokom i nakon vežbanja. Dehidratacija organizma može dovesti do preteranog povećanja telesne temperature, ali i pojave kontrakcija, a oboje može biti opasno za bebu.
3. Dodatne kalorije
Trudnicama se preporučuje dodatni unos od 300 do 500 kalorija dnevno, naročito ako vežbaju u trudnoći. To je daleko od ustaljene tvrdnje kako trudnica mora jesti za dvoje, ali zapravo samo mora jesti dvostruko zdravije. Dodatni unos kalorija svakako bi trebao biti iz voća, povrća i nemasnog mesa i žitarica.
Istezanje je obavezno posle vežbanja
4. Zagrevanje
Pre kvalitetnog vježbanja, kako pre trudnoće, tako i sada, potrebno se postepeno zagrejati. Zagrejavanje priprema mišiće i zglobove na telesnu aktivnost i postupno povećava otkucaje srca. Treba imati na umu da vaša beba oseća sve, pa je i bebu potrebno postupno pripremiti na vežbanje.
5. Kretanje
Tokom treninga važno je da sve vreme budete u pokretu. Ako jednostavno mirno stojite na mestu nakon zahtevnije vežbe može se smanjiti protok krvi kroz matericu i izazvati vrtoglavice. Kada odmarate od vežbi polako hodajte na mestu. Ako osetite vrtoglavice legnite i noge držite barem jedan minut na visokom.
6. Hlađenje i istezanje
Na kraju vežbanja nemojte naglo prestati. Lagano hodajte nekoliko minuta kako bi se rad srca smirio i ujedno velikom koracima istegnite mišiće i sprečite grčeve i ukočenost mišića.
7. Ne preterujte
Povećanje protoka krvi u trudnoći obično čini da je telesna temperatura nešto viša. Za vreme vežbanja u trudnoći mnogo brže dolazi do pregrevanja. Budite sigurni da unosite dovoljno vode u organizam, da nosite prozračnu pamučnu odeću i ne nabijate prejak tempo.
8. Vežbajte redovno
Neka vežbanje postane vaša rutina. Mnogo je manja opasnost od ozleda ako se vežbe izvode redovito, a ujedno održavate organizam u boljoj formi.
Komentari (0)