Od trenutka začeća do porođaja žensko telo prolazi kroz neverovatne i moćne promene, a sve sa ciljem da beba dođe na svet. Promena cirkulacije i metabolizma, začepljen nos i nedostatak daha, hormonske promene, osetljive grudi i povećanje telesne mase neke su od stvari kroz koje telo trudnice prolazi za vreme trudnoće.

Foto: Freepik

Nakon porođaja mamino telo lagano se vraća u svoje prvobitno stanje, a ponekada se taj proces čini dosta sporijim nego što bi to mama želela. 

Postoji velika želja da se nakon porođaja telesna težina što pre smanji, a mame posebno brinu o tome da li će se njihov stomak vratiti u “normalu”. Upravo o tome se pisalo na Facebook grupi Bebac trudnice i mame kada je mama Dana postavila pitanje:

"Da li neko zna kako skinuti stomak posle porođaja?"

Da je ova tema uvek aktuelna videlo se i po komentarima koje je mama dobila. Evo nekih od saveta koje je dobila.

Oprezno sa vežbama

Nakon porođaja potrebno je oko dva meseca da se stomak, tačnije trbušni zid, vrati u stanje pre porođaja. Nekim mamama  je potrebno više vremena, dok se pojedinim stomak vrati vrlo brzo nakon porođaja.

Foto: Freepik

Ukoliko proces vraćanja stomaka u prvobitno stanje ide sporije često se valja ideja o vežbanju, posebno trbušnjacima. Ipak, savet mamama je da vežbe za stomak ne rade pre pregleda i konsultacije sa lekarom. Upravo o tome je pisala mama Nevena “Proverite da li imate dijastazu, jer ako je imate sve ide malo teže. Posebne vežbe morate raditi,a trbušnjake NIKAKO!” napisala je ona.

Dijastaza je razdvajanje uzdužnog trbušnog mišića duž središnje linije, a javlja se kod trećine žena. Do ove promene dolazi kad prednji trbušni zid ne može više da se rastegne pod pritiskom uvećane materice i ploda. Nakon porođaja trbušni zid ostaje razdvojen te vežbe bez nadzora mogu pogoršati stanje. Ipak, ovo stanje može se regulisati relativno lako uz vežbe sa stručnim nadzorom fizijatra.

Foto: Freepik

Ukoliko pak nemate dijastazu, a to potvrdi i vaš lekar, možete raditi lagane vežbe. Mama Tijana savetuje “ Izbacite testo i slatkiše, a vežbe za stomak radite svakog dana po 10 minuta”. Sličan savet imala je i mama Marija “ Trčanje, samo trčanje” napisala je ona kratko.

Korigovanje ishrane najbolje rešenje

O korigovanju ishrane posle porođaja razmišlja većina mama. Dilema oko načina i restrikcija u velikoj meri zavisi i od toga da li mama doji. Za vreme dojenja potrebno je unositi raznovrsne hranljive materije, kao i dovoljne količine vode. Ukoliko mama želi da skine stomak ona bi trebalo da obrati pažnju da to čini na zdrav način kako ne bi ugrozila svoje zdravlje. Mame na Fejsbuk grupi Bebac trudnice i mame savetovale su na koji način su one korigovale svoju ishranu.

Mama Anica je napisala da je za 10 dana skinula 3kg tako što je izbacila beli hleb, peciva, slatkiše i sokove “Nakon toga ubacite i neke vežbice i sigurno će se primetiti razlika” posavetovala je ona sve mame na grupi.

Mama Senada dala je interesantan savet “Svako jutro na gladan stomak popijte jednu čašu mlake vode I tako deset dana, potom pauzirajte 2-3 dana i opet isto teraš sve do kad ti odgovara” napisala je ona na Fejsbuk grupi Bebac trudnice i mame.

Mama Milena naglasila je da ishrana mora biti dijetalna ukoliko mama ne doji i dodala “šetnja kad god možete, brzi hod, i ja sam nosila nepun mesec steznik i makla sam stomak “ napisala je ona i poželela sreću mamama koje žele skinuti stomak.

Foto: Freepik

Izbacivanje brze hrane iz ishrane savetovala je mama Mina “Unosite manje ugljenih hidrata, a više proteina. Bitno je samo da ne smete skroz da izbacite UH, jer nećete imati snage u toku dana” napisala je ona i dodala sa su od velike koristi kardio vežbe i šetnja sa bebom. 

O hrono ishrani pisala je mama Bojana “Hrono ishrana van restrikcije je dobra od  3. bebinog meseca,  ako dojite. Tada ne bi trebalo gubiti više od 3 kg mesečno zbog toksina koji se izbacuju” savetovala je ona i dodala da ako mama ne doji odmah može na restrikciju jer “obimi samo padaju.”

Mnoge mame se pitaju kako skinuti stomak posle carskog reza, a mama Manja je baš o tome pisala “U mom slučaju, posle carskog, sam sačekala godinu i po dana da bih počela sa vežbanjem. Pre vežbanja strogo sam vodila računa o ishrani (izbacila sam sve slatkiše, sva pića osim vode i kafe i trudim se da jedem što manje hrane koja dolazi iz ambalaže), hidrataciji (min 2l) i dobrom snu (min 8h). Potom sam krenula sa pilatesom kada mogu da zaboravim da mi je sečen stomak, jer su me sve vežbe ranije bolele (verovatno na psihosomatskom nivou). Posebno sam napomenula instruktorki da želim da zategnem stomak i uz njen nadzor vežbam svaki drugi dan” napisala je ona i dodala da je od koristi malo discipline i podrške sa strane i sve brzo dođe na svoje.

I upravo tako drage naše mame, sve dođe na svoje. Bitno je da vas izgled ne opterećuje previše, kao i da sebe ne forsirate previše. Svaka mama je lepa na svoj način. I to morate znati. Biti mama, znači biti lepa.