Zašto se javljaju grčevi u nogama?
Grčevi u nogama javljaju se kod većine trudnica, najčešće u drugom tromesečju. Ova pojava nije opasna za mamu i bebu, ali je kod nekih žena dosta bolna i zato su one često uznemirene.
Grčevi se više javljaju noću, nego danju, ali ovo nije pravilo. Najčešći razlog za grčenje nogu jeste nedostatak magnezijuma. Mada, još uvek se ne zna tačno zašto neke trudnice imaju češće grčeve u nogama u odnosu na druge.
.jpg)
Foto: Fotolia
Stručnjaci kažu da razlozi mogu biti različiti, a neki od njih su veći pritisak na noge, jer kako trudnoća odmiče, grčevi se javljaju češće, zbog telesne težine. Međutim, oni se javljaju i zbog pritiska materice na krvne sudove, koji vraćaju krv iz nogu ka srcu. Ukoliko imate grčeve u nogama obavezno prijavite ginekologu, koji treba da otkrije uzrok i da vam prepiše terapiju. Postoje i drugi načini da olakšate i savladate grčeve.
Kako sprečiti grčeve u nogama?
Da biste umanjili bolove treba da izbegavajte duža stajanja, nemojte dugo da sedite, a nije preporučljivo ni sedenje sa prekrštenim nogama.
Kad imate vremena, istežite mišiće u listovima, a ovu proceduru ponovite i nekoliko puta pred spavanje.
Pomoći će vam i lagane vežbice. Sedite na krevet ili na pod, ispružite noge, okrećite zglobove i mrdajte prstima na stopalima. Idite u svakodnevne šetnje bar 15 minuta, ako vam doktor nije rekao drugačije.
Ne naprežite se, izbegavajte stresne situacije i pazite da se ne premorite. Kada krenete na spavanje ili popodnevni odmor obavezno lezite na levi bok. Pijte dosta vode, a kad ste u kupatilu desetak minuta tuširajte noge odnosno listove toplom vodom.
Zamolite nekog od ukućana da vam posle tuširanja blago izmasira listove, a potom i cele noge.
Ako vam lekar prepiše, uzimajte i kalcijum, jer nedostatak kalcijuma je često povezan sa grčevima u trudnoći.
Foto: Fotolia
Naravno, ne zaboravite da je i ishrana jedan od važnih faktora u prevenciji. Jedite hranu koja sadrži magnezijum. Njega ima u zelenoj salati, spanaću, blitvi, jabukama, suvim smokvama. Unosite u organizam mlečne proizvode, semenke suncokreta. Preporučljiv je losos, ali i krompir i paradajz. Neka vaša užina bude voćna salata ili naseckano povrće sa sirom i maslinovim uljem. Ako patite od ove pojave, smanjite unos soli, jedite manje crvenog mesa i izbegavajte gazirana pića.
Kako ublažiti grčeve?
Ako niste uspeli da eliminišete grčeve, probajte bar da ih ublažite. Ukoliko vas uhvati grč, istegnite taj mišić koliko god vas to bolelo. Istegnite prvo petu, pa polako rukama pomerajte prste prema licu.
Ovo je dosta bolna vežba, ali kada je uradite grčenje će prestati. Kad grčenje i bol uminu, uzmite flašu sa toplom vodom i njome masirajte mišiće. Još bolje bi bilo da vam to neko drugi uradi.
Ako vas je grč uhvatio u stopalu, stavite flašu na pod i polako prelazite nogom preko nje pomerajući je napred-nazad. Pre nego što krenete na spavanje razgibajte prste i zglobove kružnim pokretima i masažom.
Foto: Pixabay
Razgovarajte sa ginekologom da li smete da koristite aromaterapiju. Raspitajte se koja ulja možete da koristite. Za grčeve u nogama najefikasnije je ulje od kamilice. Ovo ulje je bezbedno za korišćenje u trudnoći. Znači, pomešajte dve kapi ulja sa kašičicom ulja semenki grožđica i sa tim trljate bolna mesta. Dokazano je da kamilica ublažava grčeve i upale. Ukoliko nemate eterično ulje od kamilice, možete skuvati jači čaj od ove biljke, a peškir natopljen čajem držite na nogama.
Šta ako mi ne pomogne ni jedan savet?
Ako su grčevi i dalje i česti i jaki, a probali ste sve alternativne metode, obavezno to prijavite lekaru. Bez odlaganja idite kod ginekologa ako vam noge otiču, a uz to se javlja i crvenilo, ako su noge meke i toplije na mestima gde se javljaju grčevi. Nekada se radi o ozbiljnom problemu, a reč je o ugrušcima krvi koji se javljaju u trudnoći.
