Čak i ako niste imale problema sa leđima pre trudnoće, verovatnoća je da će vam „proraditi” išijas u drugom stanju. Sevajući bol u krstima koji se širi niz zadnjicu sve do stopala, najčešći je opis išijasa. Kod trudnica se javlja najčešće u trećem trimestru, kada je pritisak na zadnji deo leđa najveći.
Šta je išijas?
Ishijadikus je najduži nerv u ljudskom telu, koji se proteže od donjeg dela kičme sve do stopala u obe noge. Upala ovog nerva može izazvati pomenute sevajuće bolove u donjem delu leđa koji se šire do stopala, a možete osetiti i utrnulost noge ili slabost u mišićima nogu, kao i peckanje u nogama. U najvećem broju slučajeva ovaj bol takoreći dolazi i prolazi, mada se dešava i da je konstantan.
Trudnice spadaju u grupu podložnu pojavi problema sa išijasom. Usled povećanja telesne težine do kog dolazi u trudnoći stvara se dodatni pritisak, a ponekad i položaj bebe u stomaku može da bude uzrok kompresije ishijadikusa. Poznato je i da se u trudnoći se oslobađa hormon relaksin, koji opušta mišiće i pomaže telu da se istegne i pripremi za porođaj. Ovaj hormon opušta mišiće i ligamente u karlici. Prema pisanju portala WebMed, labavi ligamenti i rastuća materica mogu stisnuti ishijadikus, što dovodi do bolova.
VAŽNO je da znate da ovaj bol ne šteti bebi.
Šta ukoliko imate „trudnički išijas”
Ukoliko patite od bolova za koje smatrate da je uzrok upala ishijadikusa, poklušajte sebi da olakšate na nekoliko načina. Najpre, procenite o kom nivou bola se radi. U skladu sa tim kako podnosite trudnoću, dajemo vam nekoliko predloga za smirivanje išijasa.
1. Slušajte svoje telo
Pazite prilikom ustajanja sa kreveta ili podizanja nečeg težeg. Pokušajte da izbegavate pokrete za koje smtrate da iritiraju išijas. Obratite pažnju na signale koje vam šalje vaše, takoreći novo, telo.
2. Fizička aktivnost
Inače se na išijas često gleda kao na problem koji uzrokuje savremeni, sedentarni način života. Ponekad kod ovih bolova može da pomogne šetnja ili vežbe za trudnice iz domena porenatalne joge. Zapamtite: nemojte se preforsirati.
3. Spavajte na boku
Pokušajte da se odmarate i spavate na doku, na onoj strani tela koja vam nije bolna. Za lakše spavanje trudnicama se preporučuje da spavaju na strani, saviju noge u kolenima i između stave jastuk, kako bi se rasteretio pritisak na karlicu.
4. Obratite se lekaru
Procenite koji nivo bola se javlja i koliko često. Obratite se svom lekaru kako bi vam dao stručne savete za ublažavanje išijasa.
