Problemi sa spavanjem u trudnoći
Trudnoća je period velikih promena – pa čak i kada je reč o spavanju
Poodmakla trudnoća sa sobom može doneti neke nove tegobe, među kojima je najčešće problem sa spavanjem. Kako stomak raste i telo se drastično menja, trudnicama može biti sve teže da se udobno nameste kako bi prespavale noć i odmorile se.
Foto: Shutterstock
Bez obzira na to koji vam je položaj bio omiljeni ili najbolji za spavanje pre trudnoće – sada se pravila mogu drastično promeniti, barem kada je nameštanje za spavanje u pitanju. Ovo posebno važi za žene koje su najmirnije spavale upravo na stomaku.
Za mnoge žene je trudnoća period kada se mnogo toga menja, pa i položaj za spavanje. Mnoge trudnice se žale da u trudnoći gube kvalitetan san i odmor koji su ranije imale. Stručnjaci imaju savete kako da se to promeni.
Izbegavajte spavanje na leđima
Najčešće poze za spavanje mnogih žena pre trudnoće je na leđima ili na stomaku. Kako trudnoća bude napredovala, spavanje na stomaku će biti nemoguće, ali i opasno iz jasnih razloga.
Pročitajte i: Kako rešiti poteškoće sa spavanjem u trudnoći?
Međutim, preporuka stručnjaka je da se izbegava i spavanje na leđima. Razlog za ovo leži u tome što vremenom, kako stomak bude rastao, a beba se razvijala i napredovala, stomak može početi da prestavlja pretežak teret za kičmu, ali i creva i donju šulju venu koja vraća krv iz donjeg dela u srce.
.jpg)
Foto: Shutterstock
Ležanje na ležima tokom spavanja u trudnoći može dovesti do pogoršanja bola u leđima, otežava cirkulaciju, disanje, pogoršava varenja, ali može uzrokovati i druge probleme kao što je hipotenzija ili nizak krvni pritisak. Otežana cirkulacija može predstavljati problem i za bebu i za mamu jer može smanjiti dotok krvi do srca i bebe upravo zato što abdomen pritiska aortu i donju šuplju venu.
Razumljivo je da nećete celu noći provesti spavajući u jednom položaju, pa ako se u jednom momentu nađete upravo na leđima – nemojte brinuti. Preporuka je da se ne leži stalno i celu noć na leđima, pogotovo u poslednjim mesecima trudnoće.
Najbolja poza za spavanje u trudnoći – na levom boku
Spavanje na strani smanjuje opterećenje koje kičma “trpi” tokom dana
S obzirom na to da je spavanje na stomaku i leđima “isključeno”, ostaje spavanje na strani. Međutim, ni to nije svejedno – na kojoj. Preporuka stručnjaka je da se opredelite za levu stranu i da na njoj spavate tokom trudnoće – a evo i zašto!
Generalno spavanje na jednoj strani tela smanjuje opterećenje na kičmu, zahvaljujući čemu se vaša leđa mogu odmoriti tokom noći. Sa tanjim jastukom između kolena – dodatno ćete rasteretiti karlicu koja je tokom celog dana opterećena težinom stomaka. U ovom položaju stomak ne predstavlja nikakav pritisak na dijafragmu – pa vam ni disanje neće biti otežano, što je veoma važno za zdrav i pravilan san.
Pročitajte i: Kako pobediti nesanicu u trudnoći?
Spavanje na desnom boku može dovesti do pojačanog fizičkog pritiska na jetru, upravo zato što stomak predstavlja određen teret – a vremenom sve veći i veći. Osim toga, postoje i drugi razlozi zbog kojih bi za spavanje trebalo da izaberete levi bok.
Spavanje na levoj strani tela tokom trudnoće može povećati količinu krvi, a samim tim i hranljivih materija koja dolazi do placente i time hrani bebu. Ovo se dešava zahvaljujući tome što je u ovom položaju materica nalazi na suprotnoj strani aorte. Kada materica pritiska veliku krvnu žilu tada se smanjuje protok kiseonika, što može dovesti do vrtoglavica kod trudnice – kao prvog znaka opasnosti od smanjenog dotoka kiseonika koji utiče i na bebu.
Foto: Shutterstock
Kako se navići na nove položaje za spavanje u trudnoći?
Možda će vam biti potrebno određeno vreme da se naviknete na nove položaje za spavanje
Ukoliko ste među osobama koje najradije spavaju upravo na leđima ili stomaku, onda bi od početka trudnoće trebalo da počnete sa odvikavanjem od tih poza. Najbolji način za to je da postepeno menjate položaj spavanja sa leđa/stomaka na bok.
U promeni položaja za spavanje mogu vam pomoći jastuci. Dugački jastuci za trudnice ili tanji jastuci koje možete staviti između nogu u predelu kolena učiniće vam nove položaje za spavanje udobnijim, sve dok se ne naviknete.
Foto: Fotolia
Kako stomak bude rastao i trudnoća odmicala – ovi položaji će vam biti jedini način da spavate i odmorite se u toku noći. Upravo zato počnite na vreme sa prilagođavanjem kako biste sprečili probleme sa spavanjem u kasnijem periodu trudnoće.
Komentari (0)