Foto: Freepik

Ove namirnice su važne za ishranu trudnica

Izvor: Bebac

Uloga pravilne ishrane tokom trudnoće je neizmerno važna kako bi tokom cele trudnoće i mama i beba bile zdrave i svom telu obezbedile potrebne vitamine i minerale. Ova faza života zahteva poseban pristup ishrani kako bi se zadovoljile povećane nutritivne potrebe.

Evo nekoliko ključnih namirnica koje igraju važnu ulogu u ishrani trudnica

1. Folna kiselina za razvoj neuralne cevi

Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, ključna je za razvoj neuralne cevi kod beba tokom prvih nedelja trudnoće. Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju spanać, brokoli, avokado i integralne žitarice. Dodatak folne kiseline takođe se često preporučuje, pa se posavetujte sa svojim lekarom.

2. Kalcijum za jačanje kostiju i zuba bebe

Kalcijum je esencijalan za razvoj bebinog kostura i zuba. Mlečni proizvodi poput mleka, sira i jogurta predstavljaju izvor visokog nivoa kalcijuma. Za one koji su intolerantni na laktozu ili preferiraju vegansku ishranu, moguće su alternative poput biljnih mleka obogaćenih kalcijumom, tofua i tamnozelenog povrća.
Trudnica jede salatu
Foto: Freepik

3. Proteini za rast i razvoj bebe

Proteini su ključni za rast i razvoj bebe tokom trudnoće. Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, ali i biljni izvori proteina kao što su pasulj, sočivo i orašasti plodovi, trebalo bi da budu redovni deo trudničke ishrane.

4. Omega-3 masne kiseline za razvoj mozga bebe

Omega-3 masne kiseline, posebno DHA, igraju ključnu ulogu u razvoju bebinog mozga i vida. Riba poput lososa, sardina i skuše odličan je izvor ovih masnih kiselina. Biljni izvori uključuju lanene semenke, orah i chia seme.

5. Gvožđe za prevenciju anemije

Anemija je česta pojava tokom trudnoće, a gvožđe je ključno za prevenciju. Meso, žitarice obogaćene gvožđem, spanać i suvo voće trebalo bi da budu uključeni u ishranu kako bi se održao odgovarajući nivo gvožđa.
VERIFIED eskpertski prenatalni test

Saveti za trudnice:

Mala, ali česta jela: Umesto tri obroka dnevno, razmislite o pet manjih obroka kako biste održavali stabilan nivo šećera u krvi.
Hidriranje: Konzumiranje dovoljne količine  vode je ključno za održavanje hidratacije, posebno jer se tokom trudnoće povećava potreba za tečnostima
Konsultujte se sa stručnjakom: Pre nego što napravite značajne promene u ishrani, posavetujte se sa svojim lekarom ili nutricionistom. Zapamtite, svaka trudnoća je jedinstvena, pa se individualni nutritivni plan može razlikovati. Pažljivo birajte namirnice i uživajte u svojoj trudnoći uz zdravu ishranu.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Uloga pravilne ishrane tokom trudnoće je neizmerno važna kako bi tokom cele trudnoće i mama i beba bile zdrave i svom telu obezbedile potrebne vitamine i minerale. Ova faza života zahteva poseban pristup ishrani kako bi se zadovoljile povećane nutritivne potrebe.

Evo nekoliko ključnih namirnica koje igraju važnu ulogu u ishrani trudnica

1. Folna kiselina za razvoj neuralne cevi

Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, ključna je za razvoj neuralne cevi kod beba tokom prvih nedelja trudnoće. Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju spanać, brokoli, avokado i integralne žitarice. Dodatak folne kiseline takođe se često preporučuje, pa se posavetujte sa svojim lekarom.

2. Kalcijum za jačanje kostiju i zuba bebe

Kalcijum je esencijalan za razvoj bebinog kostura i zuba. Mlečni proizvodi poput mleka, sira i jogurta predstavljaju izvor visokog nivoa kalcijuma. Za one koji su intolerantni na laktozu ili preferiraju vegansku ishranu, moguće su alternative poput biljnih mleka obogaćenih kalcijumom, tofua i tamnozelenog povrća.
Trudnica jede salatu
Foto: Freepik

3. Proteini za rast i razvoj bebe

Proteini su ključni za rast i razvoj bebe tokom trudnoće. Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, ali i biljni izvori proteina kao što su pasulj, sočivo i orašasti plodovi, trebalo bi da budu redovni deo trudničke ishrane.

4. Omega-3 masne kiseline za razvoj mozga bebe

Omega-3 masne kiseline, posebno DHA, igraju ključnu ulogu u razvoju bebinog mozga i vida. Riba poput lososa, sardina i skuše odličan je izvor ovih masnih kiselina. Biljni izvori uključuju lanene semenke, orah i chia seme.

5. Gvožđe za prevenciju anemije

Anemija je česta pojava tokom trudnoće, a gvožđe je ključno za prevenciju. Meso, žitarice obogaćene gvožđem, spanać i suvo voće trebalo bi da budu uključeni u ishranu kako bi se održao odgovarajući nivo gvožđa.
VERIFIED eskpertski prenatalni test

Saveti za trudnice:

Mala, ali česta jela: Umesto tri obroka dnevno, razmislite o pet manjih obroka kako biste održavali stabilan nivo šećera u krvi.
Hidriranje: Konzumiranje dovoljne količine  vode je ključno za održavanje hidratacije, posebno jer se tokom trudnoće povećava potreba za tečnostima
Konsultujte se sa stručnjakom: Pre nego što napravite značajne promene u ishrani, posavetujte se sa svojim lekarom ili nutricionistom. Zapamtite, svaka trudnoća je jedinstvena, pa se individualni nutritivni plan može razlikovati. Pažljivo birajte namirnice i uživajte u svojoj trudnoći uz zdravu ishranu.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 24.07.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Pretražite ostale tekstove iz kategorije

Povezane vesti

Najnovije