Zašto se javljaju grčevi u nogama?
Grčevi u nogama javljaju se kod većine trudnica, najčešće u drugom tromesečju. Ova pojava nije opasna za mamu i bebu, ali je kod nekih žena dosta bolna i zato su one često uznemirene.
Grčevi se više javljaju noću, nego danju, ali ovo nije pravilo. Najčešći razlog za grčenje nogu jeste nedostatak magnezijuma. Mada, još uvek se ne zna tačno zašto neke trudnice imaju češće grčeve u nogama u odnosu na druge.
.jpg)
Foto: Fotolia
Stručnjaci kažu da razlozi mogu biti različiti, a neki od njih su veći pritisak na noge, jer kako trudnoća odmiče, grčevi se javljaju češće, zbog telesne težine. Međutim, oni se javljaju i zbog pritiska materice na krvne sudove, koji vraćaju krv iz nogu ka srcu. Ukoliko imate grčeve u nogama obavezno prijavite ginekologu, koji treba da otkrije uzrok i da vam prepiše terapiju. Postoje i drugi načini da olakšate i savladate grčeve.
Kako sprečiti grčeve u nogama?
Da biste umanjili bolove treba da izbegavajte duža stajanja, nemojte dugo da sedite, a nije preporučljivo ni sedenje sa prekrštenim nogama.
Kad imate vremena, istežite mišiće u listovima, a ovu proceduru ponovite i nekoliko puta pred spavanje.
Pomoći će vam i lagane vežbice. Sedite na krevet ili na pod, ispružite noge, okrećite zglobove i mrdajte prstima na stopalima. Idite u svakodnevne šetnje bar 15 minuta, ako vam doktor nije rekao drugačije.
Ne naprežite se, izbegavajte stresne situacije i pazite da se ne premorite. Kada krenete na spavanje ili popodnevni odmor obavezno lezite na levi bok. Pijte dosta vode, a kad ste u kupatilu desetak minuta tuširajte noge odnosno listove toplom vodom.
Zamolite nekog od ukućana da vam posle tuširanja blago izmasira listove, a potom i cele noge.
Ako vam lekar prepiše, uzimajte i kalcijum, jer nedostatak kalcijuma je često povezan sa grčevima u trudnoći.
Foto: Fotolia
Naravno, ne zaboravite da je i ishrana jedan od važnih faktora u prevenciji. Jedite hranu koja sadrži magnezijum. Njega ima u zelenoj salati, spanaću, blitvi, jabukama, suvim smokvama. Unosite u organizam mlečne proizvode, semenke suncokreta. Preporučljiv je losos, ali i krompir i paradajz. Neka vaša užina bude voćna salata ili naseckano povrće sa sirom i maslinovim uljem. Ako patite od ove pojave, smanjite unos soli, jedite manje crvenog mesa i izbegavajte gazirana pića.
Kako ublažiti grčeve?
Ako niste uspeli da eliminišete grčeve, probajte bar da ih ublažite. Ukoliko vas uhvati grč, istegnite taj mišić koliko god vas to bolelo. Istegnite prvo petu, pa polako rukama pomerajte prste prema licu.
Ovo je dosta bolna vežba, ali kada je uradite grčenje će prestati. Kad grčenje i bol uminu, uzmite flašu sa toplom vodom i njome masirajte mišiće. Još bolje bi bilo da vam to neko drugi uradi.
Ako vas je grč uhvatio u stopalu, stavite flašu na pod i polako prelazite nogom preko nje pomerajući je napred-nazad. Pre nego što krenete na spavanje razgibajte prste i zglobove kružnim pokretima i masažom.
Foto: Pixabay
Razgovarajte sa ginekologom da li smete da koristite aromaterapiju. Raspitajte se koja ulja možete da koristite. Za grčeve u nogama najefikasnije je ulje od kamilice. Ovo ulje je bezbedno za korišćenje u trudnoći. Znači, pomešajte dve kapi ulja sa kašičicom ulja semenki grožđica i sa tim trljate bolna mesta. Dokazano je da kamilica ublažava grčeve i upale. Ukoliko nemate eterično ulje od kamilice, možete skuvati jači čaj od ove biljke, a peškir natopljen čajem držite na nogama.
Šta ako mi ne pomogne ni jedan savet?
Ako su grčevi i dalje i česti i jaki, a probali ste sve alternativne metode, obavezno to prijavite lekaru. Bez odlaganja idite kod ginekologa ako vam noge otiču, a uz to se javlja i crvenilo, ako su noge meke i toplije na mestima gde se javljaju grčevi. Nekada se radi o ozbiljnom problemu, a reč je o ugrušcima krvi koji se javljaju u trudnoći.
35 nedelja sam imam malo bolove u ledjima sad imam malo problem leva noga kod budite mi se ukoci noga ziguje kada hodam sta treba da znaci ovako trudnocu od pocetka podnosim ok ne pijem lekove
18+ 3 trudnoća. Pre nedelju dana su počeli grčevi u listovima svaku noć, nekad jače nekad slabije.Da li neko zna kako ih smanjiti, ublažiti bol? Hvala unapred. Pozdrav
Ja sam u 34 nedelji i imam jak bol u peti dali neko zna sta bi mi pomoglo za bol neverovatno boli i trni me desna ruka lekarka kaze da je normalno al je ubitacno nemam sna
magnezijum hidroksid gel namazati odmah po nastanku grca, utrljati na bolno mesto, meni je mnogo pomoglo.
ispravka: magnezijum hlorid
imal neko savjet šta koristiti protiv grčeva u 24 sam nedjelji unaprijed hvalla
Magnezijum direkt u apotekama
Ja imam jako velikih problema sa tim grcevima . I u prvoj i u drugoj trudnoci. U toku noci po 5 puta zna da me probudi taj uzasan bol u listovima. Kao da ti razara misic. Strsno
U 29.sam nedelji trudnoce i jutros me dok sam spavala uhvatio grc, jos uvijek me list boli inace prije nikad nije… Sta bi mi preporucile?? Da olaksam bol..
Meni se nocas javio grc i to prvi put u celu trudnocu, Sada sam 37 nedelja, znaci da nema pravila o tome kad se javljaju. Bilo je jako bolno dok je trajalo a boli i sad pomalo.
Ja sam sad tacno u 20 nedelji, a grcevi ulistovima su poceli u 15 nedelji trudnoce,i kad ustanem iz kreveta da odem u wc ne mogu, nego uvek probudim muza da mi pomogne 🙂
Meni se grcevi u listovima javljaju od 25. nedelje. Najcesce u toku noci, nekada me iz sna probude i bas je neprijatan bol. Prvo je to bilo samo sa levom nogom a sada sa obe. Unosim magnezijum i preko sumecih tableta i preko hrane ali oni se i dalje javljaju. Tek sam usla u 7. mesec i brinem se kako ce sve to izgledati do kraja.
Ja imam grceve tj bolove u preponama. Pocele su jako da me bole ne po ceo dan ali dosta cesto i nije uvek ista jacina, nekad vise nekad manje..a tek smo usli u 8.i mesec. Da li neko ima neki savet?