Foto:

Kako bi školarci trebalo da se hrane? Batut dao preporuke

Izvor: Batut.org.rs/Bebac.com

Početak škole donosi promenu u svakodnevici mališana, što se u velikoj meri odražava i na način ishrane, raspored i vreme obroka u toku dana. Institut “Dr Milan Jovanović Batut” izdao je preporuke za pravilnu i zdravu ishranu dece školskog uzrasta.


Foto: Freepik

Šta bi deca trebalo da jedu? Koliko obroka u toku dana moraju imati i kad? Kakve su užine najbolje za školarce? Kako ustanoviti zdrave navike u ishrani kod mališana? Ovo su neka od pitanja na koja je “Batut” dao odgovore.

Doručak obavezan – pre polaska u školu

 

Kada se nastava odvija pre podne, veoma je važno da deca ne preskoče prvi obrok i da doručak obave pre početka škole. Veliki odmor iskoristiti za užinu, a ne za doručak.

Preporuka “Batuta” za doručak: ovsene ili kukuruzne pahuljice, sendvič sa pilećim ili ćurećim prsima, 1-2 parčeta hleba sa namazom i kuvano jaje.

Izbor užine za odmor veoma važan

 

Deca najčešće užinu na velikom odmoru kupuju, pa su užine uglavnom peciva iz pekare, grickalice ili slatkiši. Kao važnu naviku u ishrani kod deteta vrlo lako možete uvesti i pripremu užine kod kuće i donošenje zdravije varijante užine za veliki odmor.


Foto: Freepik

Planiranjem užina za svoje dete možete iskontrolisati unos zdravih i neophodnih namirnica i nutrijenata koji su važni za očuvanje energije i koncentraciju mališana tokom jednog školskog dana.

Preporuka za užinu koju možete pripremiti zajedno sa detetom kod kuće: parče kukuruzne proje, sendvič sa mladim sirom ili salatom, voće, žitarice, jogurt, orašasto voće ili štanglica od žitarica, lanene, ovsene ili ražane galete.

Kada je užina visoke nutritivne vrednosti i niskog sadržaja masti i ugljenih hidrata – dete će biti sito do ručka, odnosno do povratka iz škole, naglašava “Batut”.

Ručak uvek u slično vreme

 

Ukoliko je nastava detetu pre podne – ručak bi trebalo da bude nakon što se vrati sa nastave, a ako dete ide popodne u školu – ručak bi trebalo da bude pred polazak u školu. Na ovaj način će jedan od glavnih obroka biti uvek u isto ili slično vreme.

Raznovrsnost u namirnicama, ali i pravilna priprema ručka veoma je važna, pa “Batut” daje predlog da se preferira kuvanje, dinstanje i pečenje u odnosu na prženje hrane, a pored supe ili čorbe, ručak bi trebalo da se sastoji od mesa ili ribe, povrća i salate.


Foto: Freepik

Pravilna hidratacija je deo zdravih navika deteta

 

Među zdravim navikama koje možete razviti kod deteta jeste i pravilan i redovan unos vode. Slatki i gazirani napici bi trebalo da se izbegavaju u toku dana.

Nedovoljan unos vode tokom dana dovodi do umora, smanjene koncentracija i glavobolje, a deca bi u toku dana, dok su u školi, trebalo da popiju najmanje 3-4 čaše vode, navodi “Batut”. Posebno se naglašava redovan unos pre, za vreme i posle fizičkih aktivnosti u školi (časovi fizičkog obrazovanja ili igre u školskom dvorištu).

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Početak škole donosi promenu u svakodnevici mališana, što se u velikoj meri odražava i na način ishrane, raspored i vreme obroka u toku dana. Institut “Dr Milan Jovanović Batut” izdao je preporuke za pravilnu i zdravu ishranu dece školskog uzrasta.


Foto: Freepik

Šta bi deca trebalo da jedu? Koliko obroka u toku dana moraju imati i kad? Kakve su užine najbolje za školarce? Kako ustanoviti zdrave navike u ishrani kod mališana? Ovo su neka od pitanja na koja je “Batut” dao odgovore.

Doručak obavezan – pre polaska u školu

 

Kada se nastava odvija pre podne, veoma je važno da deca ne preskoče prvi obrok i da doručak obave pre početka škole. Veliki odmor iskoristiti za užinu, a ne za doručak.

Preporuka “Batuta” za doručak: ovsene ili kukuruzne pahuljice, sendvič sa pilećim ili ćurećim prsima, 1-2 parčeta hleba sa namazom i kuvano jaje.

Izbor užine za odmor veoma važan

 

Deca najčešće užinu na velikom odmoru kupuju, pa su užine uglavnom peciva iz pekare, grickalice ili slatkiši. Kao važnu naviku u ishrani kod deteta vrlo lako možete uvesti i pripremu užine kod kuće i donošenje zdravije varijante užine za veliki odmor.


Foto: Freepik

Planiranjem užina za svoje dete možete iskontrolisati unos zdravih i neophodnih namirnica i nutrijenata koji su važni za očuvanje energije i koncentraciju mališana tokom jednog školskog dana.

Preporuka za užinu koju možete pripremiti zajedno sa detetom kod kuće: parče kukuruzne proje, sendvič sa mladim sirom ili salatom, voće, žitarice, jogurt, orašasto voće ili štanglica od žitarica, lanene, ovsene ili ražane galete.

Kada je užina visoke nutritivne vrednosti i niskog sadržaja masti i ugljenih hidrata – dete će biti sito do ručka, odnosno do povratka iz škole, naglašava “Batut”.

Ručak uvek u slično vreme

 

Ukoliko je nastava detetu pre podne – ručak bi trebalo da bude nakon što se vrati sa nastave, a ako dete ide popodne u školu – ručak bi trebalo da bude pred polazak u školu. Na ovaj način će jedan od glavnih obroka biti uvek u isto ili slično vreme.

Raznovrsnost u namirnicama, ali i pravilna priprema ručka veoma je važna, pa “Batut” daje predlog da se preferira kuvanje, dinstanje i pečenje u odnosu na prženje hrane, a pored supe ili čorbe, ručak bi trebalo da se sastoji od mesa ili ribe, povrća i salate.


Foto: Freepik

Pravilna hidratacija je deo zdravih navika deteta

 

Među zdravim navikama koje možete razviti kod deteta jeste i pravilan i redovan unos vode. Slatki i gazirani napici bi trebalo da se izbegavaju u toku dana.

Nedovoljan unos vode tokom dana dovodi do umora, smanjene koncentracija i glavobolje, a deca bi u toku dana, dok su u školi, trebalo da popiju najmanje 3-4 čaše vode, navodi “Batut”. Posebno se naglašava redovan unos pre, za vreme i posle fizičkih aktivnosti u školi (časovi fizičkog obrazovanja ili igre u školskom dvorištu).

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Pretražite ostale tekstove iz kategorije

Povezane vesti

Najnovije