Zašto je važno započeti dan doručkom?
Sigurno ste nebrojeno mnogo puta čuli kako je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali vas to ipak nije sprečavalo da ujutru iz kuće izađete praznog stomaka. Ali sada, kada i beba u stomaku zavisi od vaše ishrane, veoma je važno da u svakodnevnu rutinu uvrstite jutarnji obrok. Važno je da ujutru obezbedite hranljive materije kako bi lakše pregurali dan.
S obzirom na to da se ujutru možda i borite sa mučninom, jutarnji obroci treba da budu ukusni, tačnije da vam prijaju. Najbolji savet je da eksperimentišete dok ne pronađete namirnice koje vam najviše prijaju ujutru.
Nisam navikla da doručkujem, pa se brinem da li to može da naškodi bebi u stomaku?
Pravo pitanje koje sebi treba da postavite je da li biste preskočili da ujutru nahranite/podojite tek rođenu bebu?! Preskakanjem doručka i bebu u stomaku lišavate obroka. Vaša beba stalno raste, a dok se razvija u stomaku najbolje je da se kontinuirano snabdeva hranljivim materijama. Kada preskočite jutarnji obrok, nivo šećera u krvi, kao i drugih nutrijenata, pada, i time lišavate bebu energije i hranljivih materija koji su potrebni za rast. Osim toga, žene koje u trudnoći preskaču doručak lakše se zamaraju, a kasnije u toku dana se prejedu tokom ostalih obroka, što može da izazove gorušicu ili mučninu.
Zbog toga bi trebalo da se potrudite da ujutru bar nešto pojedete. Čak i ako nemate apetit, ujutru pojedite nešto što bi pojeli za užinu, proteine (važni za izgradnju novih tkiva kod bebe) i ugljene hidrate za energiju.
Foto: Fotolia
Ne mogu da zamislim jutro bez kafe, da li smem da je pijem pre doručka?
Umesto kafom, dan započnite čašom vode!
Izbegavajte kafu pre doručka. Vrlo često je prva jutarnja kafa pre stvar navike ili rituala nego potrebe, stoga se potrudite da je izmenite. Umesto kafe pripremite neki zdrav napitak. Takođe stručnjaci preporučuju da dan započnete čašom vode.
Naravno ne znači da treba da se potpuno odreknete omiljenog napitka. Ukoliko vam ne izaziva gorušicu, smete da popijete najviše dve šoljice kafe na dan, ali neka budu posle doručka koji će vam dati neophodnu energiju, više nego kofein.
Ideje za zdrav doručak
Najbolje je dan započeti voćem i povrćem. Dobar izbor je voćna salata ili salata od povrća.
Hleb ili pahuljice sa celovitim žitaricama daju neophodnu energiju, plus vitamine i minerale, dok treba izbegavati hleb i peciva od belog brašna.
Jedite jaja, jer su bogata gvožđem i proteinima i drugim hranljivim sastojcima. Možete jesti tvrdo kuvana ili spremljena kao omlet u koji možete dodati povrće po želji (recimo spanać, papriku…). Jedino izbegavajte rovita jaja zbog opasnosti od salmonele.
Što se tiče napitaka, odličan izbor su mleko ili jogurt. Ako ste ljubitelj voćnog jogurta, najbolje da ga napravite sami tako što ćete jednostavno u jogurt dodati sitno seckano voće po ukusu i želji.
Sokovi su ukusni, ali su često sadrže velike količine šećera. Ako imate sokovnik, možete sami da iscedite voće i povrće po želji – jedino tako ćete biti sigurni da sok ne sadrži dodatni šećer. Takođe, dobra ideja je voćni šejk sa mlekom koji se priprema u blenderu.
Komentari (0)