Zašto je važno započeti dan doručkom?
Sigurno ste nebrojeno mnogo puta čuli kako je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali vas to ipak nije sprečavalo da ujutru iz kuće izađete praznog stomaka. Ali sada, kada i beba u stomaku zavisi od vaše ishrane, veoma je važno da u svakodnevnu rutinu uvrstite jutarnji obrok. Važno je da ujutru obezbedite hranljive materije kako bi lakše pregurali dan.
S obzirom na to da se ujutru možda i borite sa mučninom, jutarnji obroci treba da budu ukusni, tačnije da vam prijaju. Najbolji savet je da eksperimentišete dok ne pronađete namirnice koje vam najviše prijaju ujutru.
Nisam navikla da doručkujem, pa se brinem da li to može da naškodi bebi u stomaku?
Pravo pitanje koje sebi treba da postavite je da li biste preskočili da ujutru nahranite/podojite tek rođenu bebu?! Preskakanjem doručka i bebu u stomaku lišavate obroka. Vaša beba stalno raste, a dok se razvija u stomaku najbolje je da se kontinuirano snabdeva hranljivim materijama. Kada preskočite jutarnji obrok, nivo šećera u krvi, kao i drugih nutrijenata, pada, i time lišavate bebu energije i hranljivih materija koji su potrebni za rast. Osim toga, žene koje u trudnoći preskaču doručak lakše se zamaraju, a kasnije u toku dana se prejedu tokom ostalih obroka, što može da izazove gorušicu ili mučninu.
Zbog toga bi trebalo da se potrudite da ujutru bar nešto pojedete. Čak i ako nemate apetit, ujutru pojedite nešto što bi pojeli za užinu, proteine (važni za izgradnju novih tkiva kod bebe) i ugljene hidrate za energiju.
Foto: Fotolia
Ne mogu da zamislim jutro bez kafe, da li smem da je pijem pre doručka?
Umesto kafom, dan započnite čašom vode!
Izbegavajte kafu pre doručka. Vrlo često je prva jutarnja kafa pre stvar navike ili rituala nego potrebe, stoga se potrudite da je izmenite. Umesto kafe pripremite neki zdrav napitak. Takođe stručnjaci preporučuju da dan započnete čašom vode.
Naravno ne znači da treba da se potpuno odreknete omiljenog napitka. Ukoliko vam ne izaziva gorušicu, smete da popijete najviše dve šoljice kafe na dan, ali neka budu posle doručka koji će vam dati neophodnu energiju, više nego kofein.
Ideje za zdrav doručak
Najbolje je dan započeti voćem i povrćem. Dobar izbor je voćna salata ili salata od povrća.
Hleb ili pahuljice sa celovitim žitaricama daju neophodnu energiju, plus vitamine i minerale, dok treba izbegavati hleb i peciva od belog brašna.
Jedite jaja, jer su bogata gvožđem i proteinima i drugim hranljivim sastojcima. Možete jesti tvrdo kuvana ili spremljena kao omlet u koji možete dodati povrće po želji (recimo spanać, papriku…). Jedino izbegavajte rovita jaja zbog opasnosti od salmonele.
Što se tiče napitaka, odličan izbor su mleko ili jogurt. Ako ste ljubitelj voćnog jogurta, najbolje da ga napravite sami tako što ćete jednostavno u jogurt dodati sitno seckano voće po ukusu i želji.
Sokovi su ukusni, ali su često sadrže velike količine šećera. Ako imate sokovnik, možete sami da iscedite voće i povrće po želji – jedino tako ćete biti sigurni da sok ne sadrži dodatni šećer. Takođe, dobra ideja je voćni šejk sa mlekom koji se priprema u blenderu.
Vidim da dosta vas ima jutarnju kucninu. I ja sam je imala ali me.je spasla koleginica koja mi je rekla da dok sam jos u krevetu uzmem da pojedem 2 krekera. Ja sam jela one TUC. Mucnina prestala ,apetit se vratio. Probajte mozds vam i pomogne. Sto se tice dorucka… Jedem sve ,pa i slaninicu. Doktorka mi je rekla sve umereni i stvarno se toga pridrzavam. Sad smo 15 nedelja,krvna slika nam je super. Ovesnu kasu jedem za uzinu.
Da li je normalno da u 7. nedelhu trudnoće nemam mučnine? Imam druge simptome, ali mučnine hvala Bogu ne.
Ja sam u 21 sedmici i nikako nisam imala mucnine samo kisalina me muci
Dajte jos neki predlog,ne mozemo svakog jutra jesti jaja ili pahuljice
Zdravo.Zanima ujutru imam prevelike mucnine ,i nagon za povracanje cim nesto pojedem.Medjutim sinoc je pocelo je bas da me boli u predelu bubrega i zucne kese, i u donjem.delu tela sa leve i desne strane.Nznm da li je zbog hrane? Posto sam jela kiseo kupus? Bas me brine ,i sada me bolucka.Zvala sam sinoc i Hitnu pomoc oni su rekli da je to zbog varenja i jake kiseline koje imam.Zanima me vase misljenje i sta bih mi vi preporucili?
meni je jutro katastrofa ne mili mi se nikako ustati jer prvo slijedi povracanje, i dorucak je uvijek problem jer mi nista ne paše jer ga i onako povratim, popijem caj od đumbira natjeram se namazat koji zalogaj meda ili kakvog slatkog đema ali sve je to u maloj količini, nekad mi i jaja dobro sjednu ali rijetko,
Voce jeste zdravo ali ga treba izbegavati za dorucak, posebno u trudnoci. To su seceri koji daju brzu energiju i nisu dovoljni za pocetak dana. Najbolje rezultate daje kao uzina. Jedino ako ste frutarijanac, voce jedite za dorucak.
Ja sam jedna od nih koja nije imala naviku da doručkuje, aposlutno nikada, samo posao i onda ručak oko 15 – 16h možda kasnije večera i to je to, međutim, ovo se ne zove džaba drugo stanje…Mene moja beba budi svako jutro u isto vrijeme – oko pola 8, nekad i ranije…ali 7.30 je gornja granica…i već je postalo rutina – iz kreveta pravac u kuhinju – velika kašika meda i dve čaše vode, zatim slijedi kafa i priprema doručka…Ne vjerujem da svi jedu pahuljice, ja ih lično ne volim 🙂 zato je kod mene doručak jaja, malo hljeba, obavezno jogurt, čaša đusa, nekad narezak, a šta fali ponekad i hrenovkica ili kolutić salamice ili suvo meso, i voćkica…Ja iskreno u pola 8 ne mogu da kuvam krompir ili grašask…to ostavim za ručak…
Cak i ako nekada pre trudnoce nisam doruckovala, ako u trudnoci ne bih pojela nesto najkasnije do 10h imala bih nenormalnu mucninu. Ako bih jela, mucnine ne bi bilo. Inace, ni jednom nisam povracala tokom trudnoce, i nisam imala onu standardnu trudnicku mucninu, osim ako bih bila gladna. Ugojila sam se 13 kg, posle porodjaja bila laksa za 10kg.