Da li se trudnicama preporučuju vežbe u vodi?
Lekari trudnicama preporučuju lagani program vežbanja tokom drugog stanja. To se uglavnom odnosi na tip vežbi koji ne opterećuje zglobove, kolena i gležnjeve.
Ukoliko želite da ostanete u formi, aerobik u vodi je odličan izbor. Ako imate bilo kakve tegobe, konsultujte se sa svojim lekarom, koji će vas najbolje posavetovati da li da vežbate ili ne.
Foto: Shutterstock
Vežbe u vodi su jednostavne i bezbedne i nisu dosadne ni početnicama, ali ni ženama koje redovno vežbaju. Čak nije potrebno da znate da plivate, jer se vežbe za početnike izvode u plitkoj vodi bazena. Vežbe se uglavnom izvode u zatvorenim bazenima gde se temperatura lako može kontrolisati.
Zašto je dobro vežbati u vodi?
Tokom boravka u vodi osećaćete se lagano, nećete osetiti opterećenje u nogama i kičmi i biće vam lakše da vežbate. Mnoge trudnice tvrde da im je akvarobik ublažio jutarnje mučnine, smanjio oticanje stopala i gležnjeve, a manje su i šanse za pojavu proširenih vena. Osim toga dokazano je da su vežbe u vodi odlična priprema za porođaj.
Korisni saveti za aerobik u vodi
Za vežbe u vodi ne morate čak ni da znate da plivate.
Ne zaboravite da, iako vežbate u vodi, ipak se znojite, pa je veoma važno da pijete dovoljno vode pre, u toku i nakon vežbanja. Uvek neka vam je pri ruci flašica vode, kako bi mogli da se osvežite.
Veoma je važno da izaberete adekvatan kupaći za vežbe u vodi.
Ako vežbate na otvorenom bazenu, ne zaboravite da se pre treninga namažete kremom za sunčanje, jer je koža osetljivija na sunce tokom trudnoće. Takođe, dobro će vam doći i kačket ili šeširić.
Kako bi učinak vežbanja bio što bolji, redovno odlazite na treninge. Dovoljno je recimo 20 minuta vežbanja tri puta nedeljno.
Foto: Shutterstock
Lagano počnite sa vežbanjem. Nemojte obraćati pažnju na ostale trudnice; veoma je važno da se vi osećate prijatno pa stoga na prvim treninzima verovatno nećete baš biti u formi, ali videćete da, kako vreme bude odmicalo, imaćete više volje ali i kondicije.
Ukoliko se u bilo kom trenutku osetite loše ili malaksalo, prekinite sa vežbanjem. Osim toga, veoma je važno da slušate svoje telo; ako niste raspoloženi za vežbanje, rekreirajte se šetnjom ili plivanjem koji će vam u tom trenutku možda više prijati.
Komentari (0)