Da li je dozvoljeno bavljenje sportom u periodu laktacije?
Fizička aktivnost je veoma korisno za žene u postporođajnom periodu. Međutim, kako bi bilo bezbedno i za vas i mališana, potrebno je pridržavati se određenih pravila.
Bavite se sportom isključivo onda kada se dobro osećate. Obavezno takođe obratite pažnju na to šta vam vaše telo govori. Ukoliko se desi da se ne osećate najbolje tokom treninga, odmah prekinite sa vežbanjem i konsultujte se sa lekarom.
Kada početi sa sportom nakon porođaja?
Bavljenje sportom preporučuje se već nedelju dana nakon porođaja, naravno ukoliko niste imali nikakve komplikacije i ako se smirilo krvarenje.
Ipak, postoje određeni sportovi koji se ne preporučuju dojiljama i oni kojima se možete baviti vrlo brzo nakon porođaja. U nekim slučajevima (u slučaju obilnih krvarenja, carskog reza…) potrebno je da se konsultujete sa lekarom, koji će vas najbolje posavetovati kada je najbolje vreme da počnete sa fizičkom aktivnošću.
Takođe, osluškujte svoje telo, jer ukoliko se osećate odlično nema razloga da lagano ne počnete sa vežbanjem.
Koliko često treba praktikovati trening?
Fizička aktivnost se preporučuje neposredno nakon dojenja
Rekreacija se preporučuje još pre doručka. Takođe, ne treba zaboraviti, da je najbolje vežbe praktikovati odmah nakon što podojite bebu.
Dovoljno je da imate trening tri puta nedeljno po pola sata, da bi primetili rezultate vašeg zalaganja. Osim toga, tokom samog dojenja, žena gubi čak 500 kalorija na dan.
Budite umereni u vežbanju jer povećan i dugotrajan napor mogu pogoršati kvalitet majčinog mleka (u telu je povećano lučenje mlečne kiseline, koja majčinom mleku dati neprijatan kiselkast ukus) ili smanjiti količinu.
Koji sport se preporučuje dojiljama?
Plivanje
Ovaj sport će vam pomoći da se rešite celulita, ojačaće ligamente i mišiće i osećaćete se mnogo svežije. Osim toga, vežbe u vodi znatno smanjuju opterećenje kičme. S obzirom na to da se u periodu dojenja često javljaju problemi sa kičmom, ovaj sport je najidealniji za dojilje.
Šetnja
Glavna prednost šetnje je što vam ne treba dodatno slobodno vreme, jer u šetnju možete ići i sa mališanom.
Vežbanje
što se tiče vežbi koje se preporučuju dojiljama, na prvom mestu su vežbe za kičmu, karlicu, grudne mišiće, vežbe istezanja, kao i vežbe za noge i stopala.
Igre na otvorenom
Tokom leta možete igrati igre na otvorenom koje vam prijaju, recimo badminton, stoni tenis, ili pak odbojku i bacanje frizbija.
Pilates
Pilates nije suviše naporan, odličan je za relaksaciju, jer ravnomerno angažuje sve delove tela. Ove vežbe su idealne za održavanje dobre forme i preporučuju se svim ženama jer postoje vežbe specijalno namenjene trudnicama, vežbe sa loptom, sa tegovima, manje i više intenzivne…
Kako kolagen pomaže ženama koje doje i bave se sportom?
dojenje i bavljenje sportom predstavljaju veliki zahtev za organizam žene, a kolagen može pružiti značajnu podršku.
Kolagen je najzastupljeniji protein u telu i ključan je za strukturu kože, kostiju, hrskavice, ligamenata i tetiva.
Oporavak zglobova i ligamenata
- Podrška zglobovima: Intenzivno vežbanje, uz hormonalne promene nakon porođaja (posebno zbog hormona relaksina koji je opustio ligamente pre porođaja, ali njegovo dejstvo može da se zadrži) i nošenje bebe, može dodatno opteretiti zglobove, ligamente i tetive. Kolagen pomaže u jačaju vezivnog tkiva i može doprineti smanjenju nelagodnosti i bola u zglobovima, što je ključno za sportistkinje.
- Prevencija povreda: Jačanjem tetiva i ligamenata, kolagen može smanjiti rizik od sportskih povreda, što je važno kada se pokušavate vratiti u formu.
Oporavak kože i tkiva nakon porođaja
- Elastičnost kože: Trudnoća i nagla promena težine utiču na kožu. Kolagen poboljšava elastičnost i hidrataciju kože, pomažući u bržem oporavku kože stomaka i ublažavanju vidljivosti strija.
- Regeneracija tkiva: Kolagen podržava oporavak svih tkiva koja su bila pod stresom tokom trudnoće i porođaja, uključujući i karlično dno i oporavak nakon carskog reza ili epiziotomije.
Koji kolagen izabrati?
Granions Collagène Multi-Type je odličan izbor za dojilje koje se bave sportom.
Ovaj proizvod je formulisan da pruži široku podršku, što ga čini idealnim u periodu dojenja i aktivnog treninga:
- Višestruka podrška zglobovima i koži: Sadrži hidrolizovani kolagen Tip I, II i III. Kombinacija svih tipova je ključna – Tip II podržava hrskavicu i zglobove koji su pod dodatnim stresom tokom vežbanja, dok Tip I i III pomažu koži da povrati elastičnost nakon trudnoće i utiču na smanjenje vidljivosti strija.
- Sadrži Ovomet® za ligamente i hijaluron: Dodatak patentiranog sastojka Ovomet® donosi elastin i hijaluronsku kiselinu. Elastin poboljšava čvrstinu kože, dok hijaluronska kiselina “podmazuje” zglobove, što je izuzetno korisno za prevenciju povreda kod sportistkinja.
- Podrška kosi i energiji: Biotin direktno pomaže u jačanju kose i noktiju, što je čest problem nakon porođaja. Vitamin C i Bakar osiguravaju da telo može efikasno da iskoristi uneti kolagen.
- Siguran sastav za dojilje: Sastav je čist i ne sadrži problematične biljne ekstrakte ili visoke doze vitamina A, što ga čini sigurnim izborom u periodu laktacije.
View this post on Instagram
Koje sportove treba izbegavati?
Borilačke veštine
Bavljenje raznim oblicima borilačkih veština nije preporučljivo jer osim što su veoma naporne, postoji opasnost od povrede grudi.
Ekstremni sportovi
Ekstremni sportovi se ne preporučuju ni u kom slučaju. Adrenalin može značajno smanjiti laktaciju, a osim toga postoji veliki rizik od poveda.
Srecna i zadovoljna mama je najbolji recept za dovoljnu kolicinu i kvalitet mleka. Ako vam fizicka aktivnost prija i vasem organizmu ne stvara stres na mleko nece uticati. Mrsavite zdravo koliko se preporucuje (pola kg do kg masti nedeljno) i nece uticati na mleko. 😉
Trcanje se ne preporucuje?! Pa, trcanje je potpuno prirodno kretanje coveka.. kao obicno hodanje. Trudna sam tek 2 meseca i trci mi se kao nikad u zivotu. Ali moram da cekam 🙁 Jedva cekam da se porodim i da se vratim u svoje prirodno stanje. Jednostavno, ima nas, zena, kojima je naporniji sport normalna aktivnost koju obavljamo tokom nedelje, kao sto je odlazak na posao, ciscenje kuce, itd.. Mislim na zene koje nisu profi sportisti.
Planiram da dojim, i vec razmisljam kako cu uklopiti dojenje, kucne obaveze i sport. Citam ovde da neke majke to postizu bez problema, jer je to njihov nacin zivota, i tako se najbolje osecaju.
Moj trening pre trudnoce je trajao od 45 minuta do sat vremena, i bila sam fit, misicava i srecna. Nece mi biti tesko da podojim bebu, predam je tati na cuvanje 🙂 , presvucem se i istrcim ili izvezbam trening za 45 min. Bar 3 puta nedeljno.
Naravno, kada budem osecala da mogu.. posle 40 dana odmora apsolutno.. ne pre toga.
Po vasem tekstu najbolje bi bilo da porodilje sede,doje,samo jedu i nabijaju kilograme….pa strasno. Ako je sve proslo kako treba zasto ne vezbati…pa necemo biti kao babe. Vezbala sam godinama pre porodjaja i posle cu.
Niko nije rekao da se prezderavas… 🙂
Ja sam se porodila 4.decembra i evo vec mesec i po sam prakticno zarobljena u stanu, jer je zima dosta jaka. Bili smo s bebom napolju 2 x kad smo uspele da se organizujemo i kad je bilo napolju u plusu. Ja sam inace aktivna i volim da setam, plivam, itd, imam i diskus herniju lumbalnog dela kicme, tako da mi se vezbanje i kretanje preporucuje. Sad je proslo 7/8 nedelja od porodjaja i planiram da idem na bazen da plivam. Umereno, naravno, jer ni necu imati snage za vise i izabracu neki topliji bazen (topliji od onog npr na SPENS-u u NS:). Volela bih da mi neka od vas koja cita javi ako je kao dojilja i porodjena prirodnimo porodjajem isla na bazen i kakva su iskustva. Osecam da moje telo jos uvek nije sasvim moje, slabasna sam, beba je bila velika i jos uvek se oporavljam. Lopatice, zglobovi ruku i ledja generalno me bole i mislim da bi plivanje (i masaza) bas pomogli. Mislim da se sad jedino bojim infekcija, jer sam mozda podloznija. Ranije nikad nisam imala probleme zbog bazena, a isla sam i u trudnoci. Chao 🙂
Eh citam svasta, zbunjena sam..ja stvarno moram poceti da trcim, proslo je 3meseca od porodjaja, nije ni do kilaze nego mi nedostaje moj sport i psihicki bih bila sigurno bolja i za bebu i sve oko nje….al bas bi me grizla savest kad bi se nesto lose desilo sa mojim mlekom ??? jednom posle masaze bebac mi je sisao i bas se grozio jela (zaboravila sam da se bar malo izmuzem i izbacim mlecnu koselinu:( i vise se ne masiram:) pa me strah sta ce tek onda biti posle dzogiranja??
Nakon 4 mjeseca pocela trenirati i nastavila sa dojenjem bez dohrane. Mama se smanjuje, beba raste 🙂
Sport 7 dana posle porodjaja? Pa potrebno je 40 dana da se materica skupi i svi organi da se vrate na mesto, a kod vecine zena krvarenje traje i po 6 nedelja ( u manjem obimu naravno). Ako uz to dodamo da beba u tom periodu sisa na 2-3 sata, a tu je uglavnom i rana od epiziotimije, ja stvarno ne znam kome je do sporta…
pocela da vezbam 10.dana nakon porodjaja,a treniram intenzivno od mesec dana po porodjaju.a pored toga setam 2-4h dnevno.iskljucivo dojim vec pet i po meseci.ja jesam jako mrsava (pre trudnoce sam bila buca) ali bebcu ni najmanje ne smeta.
tvoj dan ocigledno da traje 48 h, kad imas vremena za sve to.
Pa naprotiv,bas zato sto nemam vremena toliko setam. sama brinem o bebi a ona je najmirnija napolju.a tek otkad puzi po kuci a sisa “u hodu”,nema leskarenja za mamu.bebe su najbolji i najlepsi fitnes program 🙂 a treninzi su mojih sat vremena tri x nedeljno.jedino vreme kada tata nije na poslu i moze da cuva bebu 🙂 a kad nam stigne i drugi bebac e onda ce tek biti zabava 🙂
Je l neko primecuje da je ova vest iz 2010. godine i njje promenjena ni recenica, a medicina i informisanost ipak napreduju?
8 nedelja od porodjaja se ne preporucuje nikakav napor ili teza fizicka aktivnost zbog moguceg krvarenja. Na laktaciju i kvalitet majcinog mlijeka ne moze nista da utice i ono ne nestaje preko noci.
Naravno da utice! Kada zena vezba ona izbacuje toksine iz tela. Tope se masne naslage koje mogu preko mleka da dodju do bebe. Utice i hrana koju majka unosi na mleko, alkohol, cigarete. Sve utice!
7.5 meseci posle porodjaja sam krenula na pilates i posle 3 treninga imam problem sa laktacijom. Nadam se da ce nam se mleko vratiti u potrebnoj kolicini.
A voznja sobnog bicikla? Razmisljam da ga kupim jer treba da se porodim krajem novembra i beba ce biti premala za duge setnje preko zime. Inace sam jako aktivna i bojim se da cu se mnogo ugojiti preko zime zatvorena u stanu sa bebom, pa mi sobni bicikl deluje kao dobro resenje. Jel ima neko iskustva? Hvala
Ja sam se porodila sredinom jula i imam sobno biciklo, s obzirom da sam se porodila carskim rezom doktor mi je rekao da izbjegavam bilo kakve treninge narednih 10 nedelja.
Bebu dojim, sad joj je 5 ipo mj i smrsala sam 30 kg. Malo sam vodila racuna o ishrani, vise supice a malo manje suve hrane. Sada sa svojom bebicom radim vjezbe, uziva i ona a i ja. Iskreno na biciklo sam sjela 2x za 5 mj jer nemam bas vremena da pedalam pola h da me niko ne ometa.
Meni je proslo 7 nedelja nakon porodjaja i bila sam na trcanje pa puta pa sam prokrvarila.Zanima me da li je opasno?
Ma zasto da ne.. Aerobik,fitness,trcanje…sve to moze ako se vii dobro osecate. 🙂 Ja dojim i smrsala sam dosta,spala na 48kg.. Kad prestane bebac da siki ja se bacam na treninge i teretanu,a sada ne mogu jer jedem kao luda a nmg da se ugojim 🙁
da li smem da treniram rukomet,dojim i od porodjaja je proslo 2 meseca i 20 dana?
smem li na aerobik? tri puta nedeljno po sat vremenaa.. zna li neko jel stetno , jer dojim bebu? beba ima 7 meseci… ivanaa
Meni je plivanje super ali bas zbog dojenja plasim se da idem zbog svih tih mogucih bakterija u bazenu 🙁
Ja sam se 3 meseca posle porodjaja (carski rez) vratila na svoje treninge taekwondo-a. Naravno, dosta slabijim tempom i vodila sam racuna o stomaku i grudima.
Sve je individualno, a naravno da ce se svaka zena paziti u tom periodu, sta god da trenira.
Treninzi mi ni najmanje nisu uticali na mleko, pa cak ni kad sam posle 2 meseca pocela znacajno jacim tempom da treniram.