Zašto je važno konzumirati vodu tokom vežbanja?
Ključ za uspešno vežbanje je adekvatno hidriranje organizma pre i posle fizičke aktivnosti!
Voda je veoma značajna za zdravlje, jer obavlja važne funkcije u telu čoveka. Čini najveći deo limfnih i krvnih sudova, prenosi kiseonik i hranu u ćelije i „izbacuje“ štetne materije iz organizma.
Važna je za rad probavnih organa, pravilan rad bubrega, normalnu strukturu hrskavice zglobova, ovlažuje oči usta i nazalne puteve, a bitna je i za rad nervnog sistema. Takođe, reguliše telesnu temperaturu, hladi telo kada je vruće, štiti od hladnoće i obezbeđuje organizmu neophodne minerale, što je naročito važno za osobe koje su fizički aktivne.
Bez obzira na to koju ste fizičku aktivnost odabrali, nikako nemojte zaboraviti koliko je važno da hidrirate organizam, jer tokom vežbanja telo izlučuje tečnost putem znoja, više nego što je to uobičajeno.
Telo ima svoj mehanizam da se zaštiti od negativnih efekata dehidratacije, a žeđ se javlja već kada je došlo do blagog oblika dehidracije. Zbog toga je ključ za uspešno vežbanje adekvatno hidriranje organizma pre i posle fizičke aktivnosti.
Koliko je potrebno da unosim tečnosti tokom vežbanja?
Savetuje se da muškarci dnevno konzumiraju oko 3 l, žene oko 2 l tečnosti, a trudnice, kao i osobe koje su fizički aktivne trebalo bi da piju do 2,5 l tečnosti.
Najbolje je da pijete vodu, jer ste od slatkih sokova još više žedni, gazirani napici izazivaju gasove, kafa i čajevi dodatno podstiču mokrenje…
Takođe, veoma je važno dobro rasporediti unos tečnosti tokom dana, a naročito kad vežbate. Popijte 1-2 čaše vode 30 minuta pre vežbanja, ½ – 1 čašu nakon svakih 15 minuta u toku fizičke aktivnosti, a na kraju, kad se malo odmorite, popijte još dve čaše vode.
Da li je moguće piti previše vode?
Moguće je piti previše vode, iako se ovaj problem veoma retko javlja, naročito kod osoba koje su fizički aktivne i izbacuju velike količine tečnosti preko znoja.
Najčešći simptomi u slučaju prekomernog unosa tečnosti su vrtoglavica, mučnina, apatija, konfuzija, koji se javljaju i kod dehidracije.
Stoga, najvažnije je da osluškujte svoje telo i njegove potrebe i vodite računa da se pridržavate preporučenog dnevnog unosa tečnosti, kako ne bi dehidrirali ili uneli previše tečnosti.
Komentari (0)