1. Jedite polako
Brz unos nedovoljno sažvakane hrane, može dovesti do nepotrebnog gutanja vazduha, koje stvara osećaj nadutosti. Prema preporukama stručnjaka, trudnice bi za obrok trebalo da izdvoje najmanje pola sata.
Postepen unos hrane omogućiće Vam da uživate u svom jelu, a istraživanja pokazuju da osobe koje jedu polako pojedu manje količine hrane tokom jednog obroka.
2. Izbegavajte gazirana pića
Pored štetnih materija koje mogu da sadrže, trudnicama se ne preporučuju gazirana pića (čak ni dijet varijante), jer mogu izazvati gasove koje dovode do osećaja nadutosti. Gazirana pića zamenite vodom sa ukusom limuna ili narandže.
3. Jedite više manjih obroka u toku dana
Pokušajte jesti više manjih obroka u toku dana umesto recimo tri obilna obroka. Osim što ćete na taj način izbeći osećaj nadutosti, stabilizovaćete šećer u krvi i ublažiti osećaj gladi.
4. Odreknite se žvakaće gume
Žvakaće gume takođe mogu izazvati nepotrebno gutanje vazduha, koje dovodi do nadutosti. Umesto njih, probajte voćne ili mentol bombonice.
5. Rešite se konstipacije (zatvora)
Nedostatak vlaknaste hrane, tečnosti i fizičke aktivnosti može izazvati konstipaciju, što može dovesti do nadimanja. Uvrstite u svoju ishranu vlaknastu hranu (jabuke, zobena kaša, narandže, banane, pečeni krompir) i pijte minimum šest do osam čaša tečnosti dnevno.
Idealno bi bilo da šetate što više, jer će i Vama i bebi prijati svež vazduh i fizička aktivnost.
.jpg)
6. Izbegavajte namirnice sa veštačkim šećerima
Mnogo trudnice pate od nadutosti upravo zbog prekomernog unosa namirnica i tečnosti koje su veštački zaslađene (sokovi, slatkiši). Trudnicama se preporučuju maksimalno dve do tri veštački zaslađene namirnice dnevno.
7. Kontrolišite unos natrijuma
Kada kupujete konzerviranu ili smrznutu hranu, obratite pažnju na količinu natrijuma u proizvodu. Količina natrijuma u jednom obroku ne bi trebala da prelazi 5 g.
8. Smanjite unos pasulja i graška (mahunastog povrća koje nadima)
Ovo naravno ne znači da treba da izbacite iz ishrane pasulj, grašak i slične namirnice. Jednostavno konzumirajte ih s vremena na vreme, a ukoliko jedete ovo povrće, popijte čaj od nane, koji će ublažiti nadimanje.
9. Proverite da li ste alergični ili netolerantni na određene namirnice
Moguće da neka namirnica koju konzumirate ne odgovara u potpunosti vašem organizmu i izaziva nadimanje. Međutim, nemojte samoinicijativno postavljati dijagnozu da ste alergični na neku vrstu hrane.
Ukoliko posumnjate na alergiju ili netoleranciju na određenu namirnicu, posetite vašeg lekara i uradite alergo test.
Komentari (0)