Saveti za ishranu posle porođaja

Naravno da je bitna! Nakon porođaja vaš organizam izložen je brojnim kako fizičkim, tako i psihičkim promenama. Bez obzira da li dojite (tada vaša ishrana direktno utiče na kvalitet mleka kojim hranite dete) ili ne, obavezno vodite računa o svojoj ishrani. Pravilno izbalansirana ishrana siguran je garant oporavka vašeg organizma nakon  trudnoće, kao i uspešnog “savlađivanja” svih novonastalih obaveza.

Bitno je da:

– Nadoknadite sve hranljive materije koje ste izgubili u toku trudnoće i porođaja, 

– Vodite računa o adekvatnoj nadoknadi hranljivih materija koje u toku dojenja  gubite mlekom,

– Kontrolišete svoju telesnu težinu,

– Imate raznovrsnu i pravilo kombinovanu ishranu.

Prvih par meseci nakon porođaja najčešće su veoma iscrpljujući po vas (fizički ste aktivniji usled stalne brige o novorođenčetu, prisutan je hronični nedostatak sna…). Često se dešava da u ovom periodu zapostavljate svoju ishranu, a samim tim i zdravlje. To sebi nikako nesmete da dopustite!

Neadekvatna ishrana može da rezultira:

– Deficitom (nedostatkom) esencijalnih nutrienasa (belančevina, vitamina i minerala) izuzetno bitnim za period oporavka,

– Pojavom komplikacija ili pogoršanjem simptoma postojećih komplikacija,

– Lošim kvalitetom mleka kojim hranite vaše novorođenče – spor napredak deteta (nedovoljna telesna masa,…)

Posebno obratite pažnju na:

– Zadovoljenje vaših energetskih potreba – individualne su i zavise od od vaše starosti, da li dojite vaše dete ili ne dojite, stepena uhranjenosti pre trudnoće, fizičke aktivnosti,…Ukoliko na primer dojite vaše dete i bili ste gojazni pre i u toku trudnoće, a male telesne visine bitno je da ne preterate u unosu kalorijski “bogatih” namirnica (masne vrste mesa, slatkiši, testenina, …).

– Izbor „zdravih“ namirnica koje sadrže osnovne hranljive materije i obezbeđuju vam neophodnu energiju,

– Upotrebu namirnica u sirovom obliku, kad god je to moguće,

– Unos odgovarajuće količine tečnosti, kao što je bistra supa, sveže ceđeni voćni sokovi i voda.

A obavezno izbegavajte:

– “Brze i efikasne” dijete koje obećavaju gubitak kilograma stečenih u toku trudnoće (obavezno se konsultujte sa dijetetičarom),

– Preskakanje obroka,

– Retke i obilne (voluminozne) obroke,

– Upotrebu alkohola, cigareta i droge,

– Svedite na najmanju moguću meru upotrebu soli, masti, šećera i napitaka sa kofeinom.

Evo još par korisnih saveta kada je u pitanju ishrana u periodu nakon porođaja:

– Dan obavezno počnite voćem (“na tašte”), a zatim doručkom koji će se sastojati od npr. barenog jajeta, šolje jogurta (odlični izvori proteina) i dva parčeta hleba od integralnog brašna (izvor vitamina B kompleksa i složenih ugljenih hidrata koji se duže vare i daju duži osećaj sitosti), 

– I pored stalne brige o detetu, više puta u toku dana “ukradite” par minuta za sebe i iskoristite ih za obedovanje – jedite male obroke i to više puta u toku dana-obezbediće vam neophodnu energiju, sprečiti napade gladi i dodatno nagomilavanje masnih naslaga,

– Nedostatak vremena za pripremu obroka nikako vam ne sme biti izgovor za vaše retke, a obilne obroke. Kako bi to sprečili predlažem vam da ostavite na dohvat ruke (npr. u frižideru) sendvič, ovsenu kašu, voćni jogurt,… koji će vam podariti neophodnu energiju u toku dana prepunog obaveza,

– Izbegavajte namirnice koje sadrže proste ugljene hidrate (slatkiši, beli hleb, tost,…) – brzo se vare dajući energiju (neiskorišćena energija prelazi u masne naslage),  povećavaju nivo šećera u krvi i izazivaju pospanost.

Preporučujemo vam da u okviru grupa namirnica, na svom dnevnom jelovniku birate sledeće: