Vežbe za karlicu jačaju trbušne mišiće i mišiće leđa
- Lezite na leđa, savijte noge u kolenima i postavite stopala na pod.
- Ispod glave i ramena postavite jastuk.
- Uvucite stomak i pritisnite zadnjicu na pod – izdržite tako brojeći do pet, normalno dišući.
- Opustite se.
- Izdahnite i podignite karlicu nagore.
- Ponovite četiri do šest puta.
- Držeći donji deo kičme na zemlji, istovremeno stegnite stomačne mišiće i mišiće zadnjice.
- Tako izdržite dok izbrojite do pet.
- Polako opuštajte mišiće, izdahnite brojeći do pet.
- Ponovite četiri do šest puta.
Vežbe za noge i stopala povećavaju cirkulaciju u donjem delu nogu, ubrzavaju odlazak otoka
- Dok još ležite na leđima posle prethodne vežbe podignite jednu potkolenicu u vazduh, malo je izdignuvši iznad poda.
- Kružite člankom 10-15 puta u pravcu okretanja kazalje na satu i 10 do15 puta u smeru suprotnom od toga.
- Ponovite tri do pet puta svakom nogom. Ovu vežbu možete da radite i kada sedite i gledate televiziju, čitate ili nešto slično.
Foto: Pixabay
Vežbe za mišiće nogu
Vežba br. 1
- Lezite na leđa.
- Savijte noge u kolenima.
- Podignite karlicu nagore, ne dižući donji deo leđa sa poda.
- Udahnite i polako klizite petom jedne noge po podu, dok je sasvim ne ispravite.
- Ako ne možete da je ispravite do kraja bez da podignete leđa sa poda, ispravite je samo dotle dok su vam leđa na podu.
- Ponovite pet puta za svaku nogu.
Vežba br. 2
- Lezite na stranu, obe noge su u ravni sa kukom i ramenom, ispravljene, kolena gledaju ka napred kao i stopala.
- Podignite nogu do visine ramena, ne savijajući je.
- Polako spustite nogu.
- Ponovite pet do deset puta.
- Okrenite se na drugu stranu i ponovite vežbu sa drugom nogom.
Modifikovani most jača stomačne mišiće i mišiće leđa
- Lezite na leđa, savijte kolena, stopala držite na podu, rastavljena u širini kukova.
- Polako podignite zadnjicu i kukove sa zemlje, na visinu od oko 10 cm, tako da budu u istoj ravni.
- Stavite šake na zadnjicu da biste osetili da li su vam mišići zategnuti.
- Težiinu tela treba da nose noge i zadnjica, ne donji deo kičme. Ako osećate napor u donjem delu kičme, malo spustite kukove.
- Ponovite 3 do 5 puta.
Foto: Shutterstock
Vežbe za jačanje trbušnih mišića
Vežba br.1
- Lezite na leđa, savijenih kolena, ruke možete prekrstiti na grudima.
- Podignite glavu i ramena sa poda.
- Polako se spustite na pod.
- Opustite se.
- Vežbu ponovite pet puta.
Vežba br. 2
- Lezite na pod.
- Zategnite stomačne mišiće, podignite glavu i desno rame.
- Ruke su podignute na nivo ramena, ispravljene.
- Nagnite se na levu stranu, desnom rukom dotaknite levu potkolenicu sa spoljne strane.
- Vratite se u početni položaj – lezite na zemlju i opustite se.
- Zategnite stomačne mišiće, podignite glavu i desno rame.
- Ruke su podignute na nivo ramena, ispravljene.
- Nagnite se na desnu stranu, levom rukom dotaknite desnu potkolenicu sa spoljne strane.
Ponovite pet do deset puta svaku vežbu.
Vežbe tegljenja
VEŽBA ZA LEĐA
Vežba br. 1
- Postavite se u položaj „sve četiri”, tj. kleknite i oslonite se na dlanove.
- Leđa treba da budu ispravljena.
- Polako izvijajte leđa ka gore, tako da krajnji položaj podseća na mačku koja se isteže.
- Vratite se u početni položaj ispravljenih leđa.
- Vežbu ponovite pet do deset puta.
Vežba br. 2
- Stanite uspravno, razmaknutih stopala, ispravljenih leđa.
- Polako se naginjite na desnu stranu, ne kriveći leđa, klizeći desnom šakom po desnoj nozi, koliko god možete dublje.
- Ostanite u položaju u kom vas ne boli zadnji deo nogu i leva strana tela, pa se polako vratite u osnovni položaj.
- Ponovite isto i sa levom stranom.
- Svaku stranu uradite po pet do deset puta.
Cao,moja beba ima 43 dana… Htele sam da vas pitam,kada beba moze da vidi,da prati prst i tako to… ???
hallo, moja beba ima tri meseca i poceli su mu zubicii, mislim da je to, non- stop stavlja rukice usta, i kad je sit. sta preduzeti???
pozdrav…..
pokusaj cuclu da mu das… moja beba nije htela prvih 6 meseci dudu i prstice je non stop sisala i skoro napravula problem… od treceg meseca su krenuli da je muce zubici ali su probili tek sa 7… moja nije htela nista osim prstica,ni glodalice ni nista, jedva sam je navikla na dudu
ako je porodjaj prirodan moze se vezbati posle drugog meseca, ali ako je u pitanju carski rez mora se cekati 6 meseci. tako su nam rekli u skoklici za trudnice!
Nama su u porodilistu Zvezdara rekli da sacekemo 6 mes. dok se svi unutrasnji misici ne vrate u normalu
Interesuje me da li ja mogu sve ove vezbe da radim iako je u pitanju carski rez.
ZDRAVO,bebac.com je stvarno super prati sve aktuelnosti.Moj predlog konkretno za temu vežbe posle porođaja bi bio da je tema prosleđena i sa odgovrajućim slikama jer je mnogo lakše razumeti sliku nego opis neke vežbe.