Kakav je režim ishrane za majke koje doje?
Tokom dojenja moraju se unositi dovoljne količine proteina, masti i ugljenih hidrata, kao i vitamina i minerala. Vaša beba biće snabdevena hranljivim sastojcima čak i ako vi oskudevate u njima. Međutim, to ne može trajati dugo i na kraju će se odraziti na kvalitet i količinu mleka.
Hranite se pažljivo, što ne znači da treba da jedete mnogo! Gubite na težini polako, uzimajući hranu bogatu proteinima, sa malo masti, dosta vlakana, povrće i voće. Naglo mršavljenje oslobađa toksine iz masnog tkiva koji mogu završiti u vašem mleku. Ukoliko gubite više od 1 kg nedeljno, pojačajte ishranu. Izbegavajte ugljene hidrate (testa, beli hleb, slatkiše), takođe nemojte preterivati s ribom, zbog visoke koncentracije žive.
Smanjite unos ili izbacite alkohol iz ishrane, jer alkohol može preći u mleko i izazvati iritaciju bebe. Uzimajte dosta vode – dojenje troši mnogo tečnosti iz organizma. Obratite pažnju na namirnice koje prelaze u mleko i mogu izazvati iritaciju, grčeve ili alergijske reakcije bebe.
Kao užina vam može poslužiti tost sa rastopljenim sirom, činija orašastih plodova, voćna salata, pečeni krompirići (pomfrit), kajgana, krekeri sa sirom, frapei od voća itd. Proverite koncentraciju gvožđa u krvi i uz savet lekara počnite da nadoknađujete potrošene rezerve tokom trudnoće.
Foto: Pixabay
Da li treba da koristim vitamine koje sam koristila u trudnoći za vreme dojenja?
Uzimanje vitamina tokom dojenja neće vam naškoditi, čak će pomoći u nadoknađivanju vitamina koji nedostaju u ishrani. Svakako u toku dojenja treba da nadoknađujete gvožđe, što bi takve tablete trebalo da imaju u dovoljnoj količini. Takođe je značajno nadoknaditi kalcijum. U vitaminskim tabletama ga obično ima oko 200 mg, mada dojilji dnevno treba oko 1000 mg kalcijuma što je količina iz tri veće šolje mleka.
Da li dojenje smanjuje zalihe gvožđa kod majke?
Ne. Dojenje „uzima” vrlo malu količinu gvožđa iz vašeg tela (oko 0,3 mg na dan). Vi obično ishranom unesete oko 15 mg gvožđa dnevno. Naravno, ukoliko je pre porođaja postojala anemija, uz gubitak krvi na porođaju, svakako je potrebno posavetovati se sa lekarom o nadoknadi gvožđa.
Koliko kalcijuma mi je potrebno tokom dojenja?
Dnevno potrebna količina kalcijuma je oko 1000 mg, što je doza potrebna kako trudnicama, tako i svim ženama u periodu 18-50 godina. Devojčicama od 14 do 18 godina treba 1300 mg/dan, zbog još nezavršenog razvoja.
Dnevnu dozu kalcijuma možete obezbediti sledećim namirnicama:
• tri šolje jogurta;
• oko 50 gr tvrdog sira;
• 1 šolja soka od narandže obogaćenog kalcijumom;
• 6 narandži.
Da li je punomasno mleko najbolje za moju bebu i mene dok dojim?
Ne, kravlje mleko koje pijete za vreme dojenja ne mora biti punomasno. To ne utiče na kvalitet mleka.
Foto: Pixabay
Koja je najbolja hrana za dobijanje energije?
Ne postoji idealna hrana za pojačavanje vaših energetskih rezervi. Pokušajte da za doručak umesto belog hleba, marmelade ili meda jedete integralni hleb ili pšenicu sa punim zrnom, voćni jogurt sa cerealijama ili mekinje. Obezbediće vam dugotrajniji izvor šećera, jer se laganije razlažu.
Voće će vam obezbediti brz unos energije ako ste iscrpljeni
Jedite više puta u toku dana. Ne dozvolite da vas briga o bebi spreči da brinete o sebi. Ne pribegavajte strogim dijetama, kilogrami će polako spasti vremenom. Uzimajte mnogo tečnosti, jer dojenje je već samo po sebi zahtevno, ako tome dodamo vaše obaveze tokom dana, lako možete da dehidrirate.
Jedite svežeg voća. Voće će vam obezbediti brz unos energije ako ste iscrpljeni. Nemojte se previše oslanjati na gotove proizvode koji obećavaju energetsku eksploziju. Često su puni šećera i imaju previše kalorija, te ćete to osetiti tek kada pokušate da se uvučete u haljinu koja vam je još do pre par nedelja bila taman.
Obezbedite sebi dovoljno sna i pomoć u kući.
Koja je najbolja hrana da se reguliše stolica?
Unošenje veće količine vlaknastog povrća svakako će pomoći regulisanju stolice. Posebno bogata hrana vlaknima su jabuke, breskve, borovnice, brokoli, kupus, sveža šargarepa, spanać, karfiol, tikvice, grašak, pasulj. Takođe pomaže konzumiranje integralnog hleba, svežeg voća i povrća.
Treba izbegavati hranu kao što su sladoled, sir, čips, pice itd. Sok od suvih šljiva ili kuvane suve šljive odlična su pomoć kod zatvora. Uzimanje dovoljne količine tečnosti je vrlo bitno, naročito ako se unose sokovi od voća i povrća, bistre supe. Ukoliko i dalje imate tegoba, konsultujte lekara.
Ma sve se smije jest samo u normalnim količinama. U ničemu ne treba pretjerivati. Kako u trudnoći nismo pretjerivali pa pobogu nećemo ni poslije poroda. Uživajte zenice i opusteno.
Kupus, grasak, pasulj?
Ovo se ne sme jesti zbog nadimanja i grceva kod bebe…
Nije naivno pisati ovakav tekst i tako slobodno unositi bilo sta….
Cao. Ja imam problem, jer ne mogu da se ugojim. Mogu tokom celog dana da ne jedem nista. Jedino kad ogladnim je oko 2-3 ujutru. Dojim bebu skoro 5 meseci. U trudnoci sam imala 65kg, a sada 53kg…. iz dana u dan sve manje… uzasno izgledam, strasno sam nezadovoljna. Da li neko ima neki savet? Hvala
poradjala sam se na carski rez, zanima me kako se treba hraniti? i sta ne smem da jedem?
cao,i ja imam problem sa viskom kilograma,pre osam meseci sam se porodila,i jos uvek sam debenjuca,ne dojim,smanjila sam hleb i slatkise ali imam problem kad treba da dobijem,tad jedem kao provaljena,kako da se vratim na staru kilazu,jel imate neko pozitivno iskustvo?
stvarno svuda pise drugacije. patronazna sestra je rekla da citruse,jagode,tresnje, spanac,zelje, mleveno meso, dzigericu, grasak i pasulj ne konzumiram dok dojim. voda moze najvise 3l,a ja sam prvih dana mogla posle bebinog sisanja da popijem litar na eks. zbog cestih grceva koje je imala beba sa 3,5 meseca rekli su mi da izbacim i mlecne proizvode jer izgleda da bebi smetaju proteini mleka sto je danas navodno jako cesto. I sad vi meni recite sta ja da jedem? najbolje nista…
Ja sam posle porodjaja jela sve živo i 10 dana nakon porođaja sam vratila kilazu koju sam imala pre trudnoce. Sve je individualno
nakon porodjaja receno mi je da ne konzumiram svjeze voce, u tekstu pise suprotno.. pogotovo da izbjegavam sok od narandze, grejpa i limuna..
Blago svima Vama.Ja sam rodila prije dva mjeseca udebljala se u trudnico 23 kg,uspjela do sad skinuti samo 5kg.Rodila na carski,dojim bebu,msm jedem od svega pomalo,pijem puno vode.UPOMOCCC
Nista ne brinite,doci ce sve na svoje,u pocetku morate se pravilno hranite dok se ne uspostavi dobra laktacija,a to je do nekih 4-5meseci…Kasnije dojenje topi kalorije,i kasnije cete moci koliko-toliko da smanjite ishrani,a dodate vise tecnosti u vidu ledenog caja,negaziranih sokova,limunada,stize leto…Ne panicite,devet meseci ste se postepeno gojili,treba najmanje godinu dana da dodjete na svoje!A svoje mislim onako vitak i zategnut stomak,imam iskustva sa prvim detetom,jesam smrsala i vratila se na staru kilazu ali je sve to “labavo” bilo,tek nakon godinu sam bila top,drugi bebac mi je osmi mesec,smrsala sam opet,ali ima vremena samo se sve zategne postepeno,tako da ne brinite!Pozz
I meni je tako logicno da treba sve to da se vrati na mjesto koliko je i raslo,mada se neopterecujem sa kilazom jer mi je beba bitnija da dobro rucka,ali smeta mi kilaza stvarno(prilikom setnje i aktivnosti).Hvala Vam na savjetima,pozz 🙂
Slatke muke… 🙂 Ja sam se sa prvim detetom ugojila 25kg.ali na meni nista,samo stomak,beba bila dosta krupna….:) Kad sam se porodila nakon mesec dana vratila staru kilazu….A nakon toha jos manje….Sa drugim detetom sam se ugojila nekih 15 kg.beba je osam meseci i imam jos 2-3 kg viska!Pijte vodu,toplu ujutru kad ustanete,hleb izbacite obicni,integralni,i ne vecerajte vec samo po neku vockucu!Nije dijeta,nikad se nisam ni vodila nikakvih dijeta,samo umereno hrana,a i obaveze oko dva deteta,i muz trece… 🙂 Setajte,setajte;setajte…..Vode,vode,vode…..
u trudnoći sam dobila 30 kg!! inače sam sklona debljanju, pre trudnoće sam bila zategnuta i zgodna samo jer sam se ubijala u strašnim vezbama da mogu da papam koliko je moje telo tražilo…puno 🙂 jednostavno nisam mogla biti na djeti i gladovati.
dan posle poroda otišlo mi je 16kg!! odjednom.. Bila sam u šoku…kuci došla posle 7 dana bez skoro 20…nisam imala apetit posle carskog…prva beba, malo i stresa…onda kući, grcevi,20 dana samo na supi…otišlo još…kad je to prošlo počela ipak malo bolje jesti, sad ima 3 meseca, jedem skoro sve ali sam vratila vezbe, ne previše jer nemam vremena i eto me na 5kg više nego pre trudnoće.
nekako se sve spontano desilo,iskre o nisam na početku ni mislila na kg. a celi život sam mislila da ću biti tenk posle trudnoce, baš zbog moje sklonosti debljanju. nema se vremena:)
Slazem se sa Vanjom, a i u tekstu spominju tu nadoknadu energije putem zdravih namirnica.
Ne treba to zanemariti, da se bas zbog izostavljene vocke kasnije ne poleti za nekim slatkisem, jer nemamo snage.
Treba obratiti paznju i na skrivene secere! Citajte sta vase namirnice sadrze… na primer, kaze 1gr secera na 100 gr proizvoda, pomisli covek to je nista, a ugljenih hidrata 28gr… koji se opet razlazu u secere.
U svakom slucaju, treba sve jesti, ali po malo i obavezno kretanje.
Kada se uskladi unos i potrosnja energije, nece biti ni problema.
ma kakve crne dijete…Samo unosite puno negazirane vode ,izbacite slatkiše,unosite voće i povrće,ubacite belo meso,izbacite masno meso,pijte puno mleka,pogotovo jogurta i kad vam se jede nešto slatko,uzmite voće..kada noću ogladnite,popijte dve čase vode…Ja sam se u trudnoći ugojila 13 kg,i sve je u stomaku…beba je hvala Bogu zdrava i krupna…a ja izgledam sjajno 🙂
Cao mame. U prvoj trudnoci sam se ugojila 18 kg. Uspela sam skinuti skoro sve. Ostalo je izmedju 4,5 kg jos da skinem. Puno smo setale ja i moja curica. Znale smo preci po skoro 10km dnevno. Po zimi po suncu,nisam se plasila da ce se prehladiti. I stvarno, nikada se nije zakasljala i imala temperaturu. Ostala sam ponovo trudna kada je imala godinu dana. Ja je nisam dojila, pokusala sam mozda nekih 20 dana.Nije htela.Mi zene smo sve razlicite.To su ipak hormoni koji rade svoj posao.
Ja sam u prvoj trudnoci dodala strasnih 20 kg i tad sam bila sva u panici i nakon mesec dana od porodjaja mi je ostalo nekih 7-8 kg vose nego pre trudnoce.
Dojila sam 11 meseci.
Do bebih 7meseci sam skinula i ostatak kilograma.
Sad sam trudna sa drugim detetom u devetom sam mesecu i dodala sam 15kg i naravno nameravam da dojim i drugo ako mogu tu do godine i uopste se ne plasim kilograma.
Sami se otope zbog velikog broja obaveza oko bebe ja cesto nisam ni stigla da jedem ko covek, nadam se da ce i sad biti tako lako skinuti viskove 🙂
I ja sam se posle prve trudnoce u periodu dojenja ugojila i ponovo zatrudnela sa tom kilazom. Veliki problem mi je sto sam sa dobrom linijom izgubila i karakter. Sada znam sta mi je ciniti, ali stalno krsim tu rec zadatu sebi. Nikada nisam bila tako slaba, valjda hormoni divljaju. Svi znamo da treba jesti voce i povrce, bareno, nemasno meso, puno vode, setnje… Ali mnogo je lakse reci nego se pridrzavati. Svaka cast mamama koje to mogu.
Kako doje mame u Africi? Ne debljaju se, a imaju mleka.
Ko hoce da se ne deblja, neka i ne jede previse, pogotovo ne slatko. To ne treba ni bebi ni mami. Probajte malo sa zdravom hranom, kao npr.povrce, pa cete videti kako ne goji, a bolje cete se osecati.
jel to znaci da se posle porodjaja vise deblja nego u trudnoci
Ja sam jos uvek trudna i planiram da dojim moju bebu. Vec dva puta sam cula, jednom na tv, drugi put sam procitala da bebu treba dojiti samo prva 4 meseca, jer se posle toga telo majke oslobadja toksina i to preko mleka. Verovatno nije stetno jer svi koje znam doje znatno duze, ali to je informacija koju nije lose cuti.
Moja beba ima 11 meseci. Planirala sam im prodje leto da prestanem sa dojenjem. Strasno sam se ugojila posle porodjaja toliko da sam veca nego u trudnoci. Jos me je mama ubedila da je slusala na tv-u da je bolje za bebe da ih mame doje, jer su otpornije na infekije, a sammim tim imaju i bolju zastitu o od meksickog gripa, koga se ja bas plasim.
Pored toga, svi kazu da posto je beba sve vise i vise raste, vise i vuce, pa stoga tek tada dojilja sama po sebi moze smrsati, jer dojenje iscrpljuje i trosi kalorije. Ja mislim da me samo iscrpljuje. Da li ima neko resenje za mame koje bi da izgledaju lepo?