Foto:

Čuvari našeg zdravlja tokom zime

Izvor: Bebac.com

Svake godine, kad je pojačana sezona virusa, lekari i nutricionisti napominju da se od njih možemo odbraniti pojedinim namirnicama.

S tim se slaže i dijetetičarka Trejsi Lokvud Bekerman, koja je podsetila kako nas zdrava zimska hrana može održati zdravima i u najgoroj sezoni gripa, jer je deo našeg imunološkog sistema smešten upravo u crevima, tako da su hrana i imunološki sistem povezaniji nego što se misli.
– Creva imaju bitnu ulogu u zaštiti imunološkog sistema – smatra Lokvud Bekerman, a ove namirnice preporučuje za njegovo jačanje tokom zime.

Probiotici

Jogurt, kiseli kupus, kefir i miso supa su namirnice koje su prirodni probiotici i koje spadaju u ciljanu ishranu kojom se crevna mikroflora može dovesti u ravnotežu, jer imaju mnoge dobre bakterije.
Ako ste već bolesni, uvrstite miso supu u ishranu. Ona sadrži mnoštvo dobrih bakterija, enzima, esencijalnih masnih kiselina, izoflavona i drugih važnih nutrijenata. Osim toga, miso je i dobar izvor kalcijuma, mangana, gvožđa, magnezijuma, fosfora, bakra i cinka, a od vitamina sadrži folnu kiselinu, tiamin, riboflavin, niacin, kao i vitamine A, B6, B12 i K.
Foto: Pixabay

Orašasti plodovi

– Dodajte orašaste plodove svojoj ishrani zbog antioksidansa koji pomažu u borbi protiv raznih mikroba – kaže Bekerman i podseća da antioksidansi štite telo od upale, pa bi orašasti plodovi trebalo da budu nezaobilazan deo ishrane, pogotovo zimi, bilo kao grickalica ili kao dodatak jelima. Osim njih, kafa i crna čokolada su takođe bogati antioksidansima.

Kurkuma

Kurkuma je biljna vrsta iz porodice đumbira od čijeg korena se dobija istoimeni začin aromatičnog ukusa. Bekerman podseća na njena protivupalna svojstva, a kaže i da se mešanjem kurkume sa crnim biberom dobija začin koji se lakše apsorbuje u telu. Takav začin se možete koristiti za gotovo sva slana jela, a kurkumu možete dodati i u šoljicu toplog mleka sa usitnjenim bademima.

Voda i čaj

Na kraju, Bekermanova napominje da je izuzetno važno ostati hidriran tokom zimskih meseci. Čak iako se ne znojite ili ne osećate žeđ, tečnost je ključna za održavanje pravilnog rada ćelija. Kad telo nema dovoljno vode, objasnila je, ćelije se umaraju, zbog čega ćete biti podložniji virusima.
Za zaštitu od virusa grip i drugih virusa, redovno pranje ruku je od velikog značaja.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Svake godine, kad je pojačana sezona virusa, lekari i nutricionisti napominju da se od njih možemo odbraniti pojedinim namirnicama.

S tim se slaže i dijetetičarka Trejsi Lokvud Bekerman, koja je podsetila kako nas zdrava zimska hrana može održati zdravima i u najgoroj sezoni gripa, jer je deo našeg imunološkog sistema smešten upravo u crevima, tako da su hrana i imunološki sistem povezaniji nego što se misli.
– Creva imaju bitnu ulogu u zaštiti imunološkog sistema – smatra Lokvud Bekerman, a ove namirnice preporučuje za njegovo jačanje tokom zime.

Probiotici

Jogurt, kiseli kupus, kefir i miso supa su namirnice koje su prirodni probiotici i koje spadaju u ciljanu ishranu kojom se crevna mikroflora može dovesti u ravnotežu, jer imaju mnoge dobre bakterije.
Ako ste već bolesni, uvrstite miso supu u ishranu. Ona sadrži mnoštvo dobrih bakterija, enzima, esencijalnih masnih kiselina, izoflavona i drugih važnih nutrijenata. Osim toga, miso je i dobar izvor kalcijuma, mangana, gvožđa, magnezijuma, fosfora, bakra i cinka, a od vitamina sadrži folnu kiselinu, tiamin, riboflavin, niacin, kao i vitamine A, B6, B12 i K.
Foto: Pixabay

Orašasti plodovi

– Dodajte orašaste plodove svojoj ishrani zbog antioksidansa koji pomažu u borbi protiv raznih mikroba – kaže Bekerman i podseća da antioksidansi štite telo od upale, pa bi orašasti plodovi trebalo da budu nezaobilazan deo ishrane, pogotovo zimi, bilo kao grickalica ili kao dodatak jelima. Osim njih, kafa i crna čokolada su takođe bogati antioksidansima.

Kurkuma

Kurkuma je biljna vrsta iz porodice đumbira od čijeg korena se dobija istoimeni začin aromatičnog ukusa. Bekerman podseća na njena protivupalna svojstva, a kaže i da se mešanjem kurkume sa crnim biberom dobija začin koji se lakše apsorbuje u telu. Takav začin se možete koristiti za gotovo sva slana jela, a kurkumu možete dodati i u šoljicu toplog mleka sa usitnjenim bademima.

Voda i čaj

Na kraju, Bekermanova napominje da je izuzetno važno ostati hidriran tokom zimskih meseci. Čak iako se ne znojite ili ne osećate žeđ, tečnost je ključna za održavanje pravilnog rada ćelija. Kad telo nema dovoljno vode, objasnila je, ćelije se umaraju, zbog čega ćete biti podložniji virusima.
Za zaštitu od virusa grip i drugih virusa, redovno pranje ruku je od velikog značaja.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije