Ako ste i vi među roditeljima koji svako jutro vode borbu s detetom koje ne želi da doručkuje, pročitajte savete koji će vam otkriti kako i iz petominutnog obroka dete može dobiti svu potrebnu energiju i najvažnije hranjive materije.
Dakle, da bi dete pojelo dobar doručak, ne morate mu pripremati kompletan obrok.
Žitarice i mleko
Stručnjaci kažu da su jedan od najzdravijih doručaka za decu uzrasta od dve do pet godina ovsene pahuljice s nemasnim mlekom. Ova kombinacija puna je kalcijuma, vlakana i nema masnoća. Osim toga, danas su sve zobene pahuljice pojačane važnim hranljivim sastojcima poput vitamina B.
Photo by Daria Shevtsova from Pexels
S obzirom na to da u prodavnicama možete naći razne vrste pahuljica, odaberite one koje nisu pune šećera. Pahuljice zasladite zgnječenim bananama ili nekim drugim voćem. Uz ovaj obrok ponudite detetu veliku čašu soka od narandže, jer će vitamin C pomoći njegovom organizmu da bolje apsorbuje gvožđe iz pahuljica.
Ovseni štapići
Ovseni štapići puni su vlakana, a ugljeni hidrati u njima odličan su izvor energije. Istraživanja su dokazala da su deca mentalno „oštrija” ako ujutru dobiju dozu ugljenih hidrata, jer je moždanim ćelijama potrebno neprekidno snabdevanje ovim materijama.
Osim što je odličnog ukusa, maslac s kikirikijem namazan na pšeničnom pecivu daće detetu proteine. Mafin od ovsa i mekinja sadrži više vlakana i manje masnoća nego mafin od borovnica. Mafin od ovsa i mekinja takođe je pun kalijuma i magnezijuma.
Nezamenljivo voće
Osim što su vrlo osvežavajuće, jabuke su poznata vlaknasta hrana. Banane su, pak, na prvom mestu među svežim voćem, kada je reč o kalijumu, mineralu kog deca gube za vreme fizičke aktivnosti. Voće za doručak pomoći će detetu da se brže probudi, jer sprečava pad nivoa šećera u krvi.
Jeste li znali da je kivi na prvom mestu po hranjivoj vrednosti među voćem koje se najviše konzumira? Zato, napravite svome detetu šareni miks kivija, banane, soka od jabuke i bobica koje su mu omiljene.
Photo by Daria Shevtsova from Pexels
Vrlo praktično će vam biti da u nedelju napravite veliku posudu voćne salate, tako da je dete može jesti svaki dan. Pre svakog serviranja dodajte malo jogurta za još više proteina i kalcijuma.
Mešavina od narandže i banane
Sok od narandže, jogurt s malo ili bez masnoća i banana, namirnice su koje treba da pomešate kako biste dobili poslasticu bogatu ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima i kalcijumom.
Brusnice su naročito bogate antioksidansima. Pomešajte zgnječenu bananu, malo soka od brusnice ili jabuke i šaku punu svežih ili smrznutih brusnica.
Izvor: Avaz.ba
Komentari (0)