Foto:

Saveti za ishranu tokom praznika

Izvor: Bebac.com

Praznični period je vreme okupljanja i druženja, ali i neizostavne bogate praznične trpeze. Istovremeno, to je doba godine kada provodimo najviše vremena u zatvorenom prostoru, manje smo fizički aktivni i nedovoljno izloženi sunčevim zracima.

 

Zaslugom intenzivnog i prolongiranog praznovanja, prejedanja su učestalija i često se odražavaju na telesnu masu, pogoršanje osnovne bolesti (hipertenzija, dijabetes i dr.) i različitih biohemijskih parametara (glikemija, triglicericidi itd.).

 

Upravo u ovom periodu, značajan broj intervencija dežurnih zdravstvenih službi je posledica neumerenosti u konzumiranju hrane i pića. Preterujemo u unosu svega – masti, šećera, soli, alkoholnih i bezalkoholnih pića. Imajući u vidu prethodno navedeno, kratko podsećanje na osnovne preporuke i savete pravilne ishrane nije na odmet.

 

UMERENOST u konzumiranju hrane i pića. (De)gustiranje svega, uz vođenje računa o količini!

 

RAZNOVRSNOST, kroz zastupljenost svih grupa namirnica, u zavisnosti od vrste namirnica u sirovom i termički obrađenom stanju.

 

UOBROČENOST – redovan unos hrane kroz 3 glavna obroka i 2 užine. Redovne obroke ne preskakati u iščekivanju praznične trpeze!

 

Foto: Pixabay

 

Alkohol, verni pratilac svih proslava, je kao i ostala hrana, izvor kalorija, ali i otvara apetit, te doprinosti povećanom unosu hrane. Trebalo bi se pridržavati preporuka o konzumiranju jednog alkoholnog pića na dan za žene odnosno, 2 za muškarce. Svakako je potrebno unositi dovoljno tečnosti, pored vode, najbolje sokove od sveže ceđenog voća, tople čajeve, supe i čorbe.

 

Ne zanemariti svakodnevni unos svežeg voća – 5 porcija ili oko 400 g, naročito imajući u vidu sezonu virusnih infekcija, kada ove namirnice, kao izvor vitamina, minerala i drugih korisnih nutrijenata, postaju važan saveznik u jačanju imuniteta. Citrusi (pomorandže, mandarine, grejpfrut i dr.), nar, kivi i bundeva, su dobar izvor vitamina C i drugih materija blagotvornih za zdravlje.

 

Ne bi trebalo zaboraviti ni bezbednost hrane! Shodno tome, potrebno je uvek imati u vidu nekoliko principa pravilnog higijenskog postupanja:

Čistoća – pravilno održavanje opšte i lične higijene

Temperaturni režim – temperatura obrade i čuvanja termički obrađenih i drugih namirnica, posebno onih koje spadaju u kategoriju lako kvarljivih (meso i proizvodi od mesa, kolači, ruska i ostale salate sa majonezom, jajima i sl.)

Uslovi čuvanja – Hranu ne ostavljati duže od 2 sata na sobnoj temperaturi!

Kuvane obroke ne čuvati duže od 2 do 4 dana u frižideru.

 

Izvor: danas.rs

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Praznični period je vreme okupljanja i druženja, ali i neizostavne bogate praznične trpeze. Istovremeno, to je doba godine kada provodimo najviše vremena u zatvorenom prostoru, manje smo fizički aktivni i nedovoljno izloženi sunčevim zracima.

 

Zaslugom intenzivnog i prolongiranog praznovanja, prejedanja su učestalija i često se odražavaju na telesnu masu, pogoršanje osnovne bolesti (hipertenzija, dijabetes i dr.) i različitih biohemijskih parametara (glikemija, triglicericidi itd.).

 

Upravo u ovom periodu, značajan broj intervencija dežurnih zdravstvenih službi je posledica neumerenosti u konzumiranju hrane i pića. Preterujemo u unosu svega – masti, šećera, soli, alkoholnih i bezalkoholnih pića. Imajući u vidu prethodno navedeno, kratko podsećanje na osnovne preporuke i savete pravilne ishrane nije na odmet.

 

UMERENOST u konzumiranju hrane i pića. (De)gustiranje svega, uz vođenje računa o količini!

 

RAZNOVRSNOST, kroz zastupljenost svih grupa namirnica, u zavisnosti od vrste namirnica u sirovom i termički obrađenom stanju.

 

UOBROČENOST – redovan unos hrane kroz 3 glavna obroka i 2 užine. Redovne obroke ne preskakati u iščekivanju praznične trpeze!

 

Foto: Pixabay

 

Alkohol, verni pratilac svih proslava, je kao i ostala hrana, izvor kalorija, ali i otvara apetit, te doprinosti povećanom unosu hrane. Trebalo bi se pridržavati preporuka o konzumiranju jednog alkoholnog pića na dan za žene odnosno, 2 za muškarce. Svakako je potrebno unositi dovoljno tečnosti, pored vode, najbolje sokove od sveže ceđenog voća, tople čajeve, supe i čorbe.

 

Ne zanemariti svakodnevni unos svežeg voća – 5 porcija ili oko 400 g, naročito imajući u vidu sezonu virusnih infekcija, kada ove namirnice, kao izvor vitamina, minerala i drugih korisnih nutrijenata, postaju važan saveznik u jačanju imuniteta. Citrusi (pomorandže, mandarine, grejpfrut i dr.), nar, kivi i bundeva, su dobar izvor vitamina C i drugih materija blagotvornih za zdravlje.

 

Ne bi trebalo zaboraviti ni bezbednost hrane! Shodno tome, potrebno je uvek imati u vidu nekoliko principa pravilnog higijenskog postupanja:

Čistoća – pravilno održavanje opšte i lične higijene

Temperaturni režim – temperatura obrade i čuvanja termički obrađenih i drugih namirnica, posebno onih koje spadaju u kategoriju lako kvarljivih (meso i proizvodi od mesa, kolači, ruska i ostale salate sa majonezom, jajima i sl.)

Uslovi čuvanja – Hranu ne ostavljati duže od 2 sata na sobnoj temperaturi!

Kuvane obroke ne čuvati duže od 2 do 4 dana u frižideru.

 

Izvor: danas.rs

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije