Zašto je bitno da poboljšate zdravlje creva vašeg deteta

U današnje vreme često se zanemaruje šta zdrava creva znače za dobro zdravlje organizma. Digestivni sistem razlaže hranu koju unosimo i potom usvaja hranljive materije iz hrane i čini ih dostupnim organizmu, jasno je da zdrava creva predstavljaju okosnicu dobrog zdravlja.

Deca sve više imaju problema sa digestivnim sistemom koja su nekad bila rezervisana za odrasle kao što su nadimanje, zatvor, proliv ili hroničnu upalu creva. Glavni razlog ovih problema leži u lošim navikama u ishrani.

Ako creva ne rade svoj posao kako treba to znači da hrana koju smo uneli se  ne razgrađuje i ne usvaja kako bi trebalo. Da bi poboljšali zdravlje vašeg deteta pa i vas samih,  bitno je da poboljšate digestiju i samim tim DOSTUPNOST hranljvih materija organizmu tako što ćete primeniti neke od ovih strategija koje ćemo opisati dole u tekstu.

Kod dece se veliki napredak postiže i modifikacijama i jedne od loših navika koja opterećuje njihov organizam.

Povećajte unos hrane bogate vlaknima

Koliko grama je potrebno dnevno i koja hrana je bogata vlaknima?

Vodeće svetske zdavstvene organizacije preporučuju da bi deca i odrasli trebalo da unose oko 14 g vlakana na svakih hiljadu kalorija. To znači deca od 1-3 god treba da unesu 19 g vlakana dnevno, a deca od 4 – 8 godina bi trebalo da unesu 25 grama.

Hrana bogata vlaknima i koja vašem detetu može da se dopadne je: 

Jabuke i kruške, zajedno sa korom!

Vlaknima bogate žitarice, možda se vašem detetu neće baš svideti musli ali na tržištu ima mnogo različitih varijanti tipa čokoladni musli ili sa suvim grožđem ili  lešnicima koje su dopadljivije deci. Svaka porcija ima u sebi bar 16 g vlakana.

Hleb od celog zrna žitarica, napravite sendviče sa ovakvim hlebom

Bobice sa semenom, deca ih vole, i često ih grabe kao slatkiše. Jedna od bobica koje su najbogatije vlaknima su maline. Šaka malina poseduje vlakana koliko i jedna jabuka.

Povećajte unos tečnosti

Ne zaboravite na tečnost. Ukoliko dajete deci sokove, zaslađene čajeve niste na dobrom putu. Voda treba da bude glavni izvor tečnosti za decu.

Ukoliko povećate unos hrane bogate vlaknima, a ne unosite tečnost to je kao da ste ubacili superlepak u creva. To će samo pogoršati stvari. Zato se postarajte da dete uzima dovoljno tečnosti.

Fizička aktivnost

Vežbanje je dobro za srce, pluća, imuni sistem naravno da podstiče i bolji rad creva. Fizička aktivnost će stimulisati aktivnost crevnog trakta i uticaće na bolje varenje hrane. Takođe vežbanjem deca se znoje tako da će unositi i više tečnosti.

Jedan,  jedini jogurt

Jogurt sadrži u sebi probiotike .Probiotici su „dobre bakterije” koje žive u našim crevima i doprinose zdravlju probavnog trakta. Na tržištu se pojavio i grčki tip jogurta koji je gušći i u sebi ima visok nivo proteina i probiotika.

Ovo su nekoliko saveta koji vam zaista mogu pomoći da vaša creva počnu da rade kako treba.Organizam će vas nagraditi za to dobrim zdravljem.