Osim zdrave ishrane trudnicama se savetuje da uzimaju suplemente, jer je određene hranljive materije koje igraju ključnu ulogu u razvoju ploda izuzetno teško uneti u potrebnim količinama samo iz hrane.
Izuzetno je važno imati na umu da suplementi sami ne mogu biti zamena za zdravu ishranu, ali u kombinaciji sa pravilnom ishranom mogu biti sprečeni određeni defekti kao što su SPINA BIFIDA. U nastavku možete pročitati koji su to suplementi od izuzetnog značaja i činjenice vezane za njih zbog kojih ćete razmotriti obogaćivanje ishrane kroz suplementaciju.
Folna Kiselina
Ovu hranljivu materiju bi trebalo početi uzimati pre trudnoće.Ona igra ključnu ulogu u formiranju nervne cevi. Nervna cev se formira od 28og dana posle začeća. Ubacivanje folne kiseline u ishranu pre začeća će smanjiti rizik od nastanka defekta nerve cevi - npr Spina Bifida – i do 70%. Folna kiselina takođe pospešuje rast placente. Takođe, folna kiselina podražava rast srca i mozga koji počinju da se formiraju u prvom trimestru.
Hrana bogata folnom kiselinom:
Postoje takođe dobri izvori folne kiseline i u prirodi te ih možemo uneti kroz osnovnu ishranu. Te namirnice uključuju zeleno lisnato povrće, brokoli i spanać, suve mahunarke poput leblebija, pasulja i sočiva, pomorandže i jagode.
.jpg)
Omega-3 Masne Kiseline
Postoje 2 vrste omega-3 masnih kiselina. To su DHA i EPA. Obe imaju blagotvoran uticaj na zdrav razvoj deteta, naročito na razvoj nervnog sistema. Ove kiseline su od suštinske važnosti jer naše telo nije u stanju da ih proizvede i moraju se uneti kroz ishranu a posebno suplementacijom. Naročito tokom trudnoće, potreba za omega-3 masnim kiselinama je povećana.
Konzumiranje omega-3 masnih kiselina tokom trudnoće utiče na razvoj nervnog sistema bebe – npr. Smanjuje rizik od pojava alergija kod bebe – posebno DHA, i pospešuje zdravlje tokom ranog detinjstva. Glavni izvor DHA je majčino mleko. Takođe, uzimanjem ove masne kiseline, smanjuje se rizik od prevremenog porođaja i sprečava se pojava depresivnog raspoloženja kod majke posle porođaja.
Prirodni izvori:
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama su ulje od lana, riblje ulje, čia semena, masna riba, plodovi mora, soja, spanać itd.
.jpg)
Vitamin D
Ova hranljiva materija igra veliku ulogu u razvoju kostiju vaše bebe. Međutim, izuzetno je teško doći do nje kroz osnovnu ishranu.
Vitamin D reguliše nivo kalcijuma i fosfora koji su gradivni blokovi kostiju i zuba vašeg deteta.
Pored toga uzimajući preporučenu dozu ovog vitamina od 600 jedinica (UI) vitamina D ili 15 mikrograma dnevno smanjuje se rizik od prevremenog porođaja i infekcije. Preporučuje se umereno izlaganje suncu jer su ćelije kože sposobne da proizvedu vitamin D kao odgovor na izlaganje sunčevim zracima.
Prenatalni Vitamini
Gvožđe, Kalcijum i Jod su mikroelementi koji takođe zahtevaju dodatnu dopunu kroz suplementaciju. Ovi elementi se zajednickim imenom zovu prenatalni vitamini. Kalcijum je kamen temeljac za razvoj kostiju vaše bebe, a takođe štiti majčine kosti održavajući njihovu gustinu. Gvožđe smanjuje rizik od anemije kod majke. Jod je važan za zdravo funkcionisanje štitne žlezde. Nedostatak joda, samim tim i hormona štitne žlezde, može izazvati oštećenje sluha i određene mentalne tegobe kod deteta. Uz ove mikroelemente u preparatima koji se označavaju kao prenatalni vitamini uključena je folna kiselina.
Komentari (0)