Foto:

Svi benefiti Kegelovih vežbi za trudnice

Izvor: Bebac.com
Evo kako da i sami izvedete neke od Kegelovih vežbi: 
Pre nego što krenete da jačate vaginalne mišiće morate da istrenirate i sebe da biste to kontrolisali. I žene i muškarci ih mogu izvoditi a najvažnije je da pronađete mišić koji to radi. 
Kako biste pronašli vaginalni mišić, probajte da zaustavite urin dok mokrite. Ako uspete, pronašli ste mišić. Uradite to nekoliko puta sve dok ne budete sigurni da ste locirali pelvične mišiće.
Kada ispraznite bešiku, sedite ili lezite.
Počnite sa vežbama tako što ćete izazvati kontrakcije mišića, držite ih stegnute 10 sekundi i pustite. Ponovite to 4-5 puta sa 10 sekundi odmora između svake kontrakcije. Neka vam cilj bude po tri ponavljanja na dan kako bi vam to postalo rutina. 
Ako želite najbolje rezultate, stežite samo pelvične mišiće ali nemojte one u abdomenu ili zadnjici. 
Šta je još važno da uradite tokom ovih vežbi?
Nemojte zadržavati dah i pokušajte da dišete normalno.
Kada ste se već uhodali, dajte sve od sebe da Kegelovu tehniku izvedete najbolje što možete pa će pelvični mišići sigurno biti spremni. 
Ako želite da napredujete, radite Kegelove vežbe sedeći i stojeći. 
Koji su sve benefiti Kegelovih vežbi?
Naučnici tvrde da Kegelove vežbe pomažu kod muškaraca da se uspostavi kontrola nad bešikom nakon operacije prostate, pomaže u uspostavljanju ponovne erekcije i odlaže preranu ejakulaciju. 
Kod žena, ove vežbe pomažu da se porođaj odvija što lakše. Osim toga, i kod žena pomaže da se reše problemi sa bešikom. 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Evo kako da i sami izvedete neke od Kegelovih vežbi: 
Pre nego što krenete da jačate vaginalne mišiće morate da istrenirate i sebe da biste to kontrolisali. I žene i muškarci ih mogu izvoditi a najvažnije je da pronađete mišić koji to radi. 
Kako biste pronašli vaginalni mišić, probajte da zaustavite urin dok mokrite. Ako uspete, pronašli ste mišić. Uradite to nekoliko puta sve dok ne budete sigurni da ste locirali pelvične mišiće.
Kada ispraznite bešiku, sedite ili lezite.
Počnite sa vežbama tako što ćete izazvati kontrakcije mišića, držite ih stegnute 10 sekundi i pustite. Ponovite to 4-5 puta sa 10 sekundi odmora između svake kontrakcije. Neka vam cilj bude po tri ponavljanja na dan kako bi vam to postalo rutina. 
Ako želite najbolje rezultate, stežite samo pelvične mišiće ali nemojte one u abdomenu ili zadnjici. 
Šta je još važno da uradite tokom ovih vežbi?
Nemojte zadržavati dah i pokušajte da dišete normalno.
Kada ste se već uhodali, dajte sve od sebe da Kegelovu tehniku izvedete najbolje što možete pa će pelvični mišići sigurno biti spremni. 
Ako želite da napredujete, radite Kegelove vežbe sedeći i stojeći. 
Koji su sve benefiti Kegelovih vežbi?
Naučnici tvrde da Kegelove vežbe pomažu kod muškaraca da se uspostavi kontrola nad bešikom nakon operacije prostate, pomaže u uspostavljanju ponovne erekcije i odlaže preranu ejakulaciju. 
Kod žena, ove vežbe pomažu da se porođaj odvija što lakše. Osim toga, i kod žena pomaže da se reše problemi sa bešikom. 
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 14.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije