Joga u turdnoći može imati različite benefite po vaše držanje, cirkulaciju ali i generalno stanje uma koje će vas osloboditi stresa i teških misli. Osim toga, ojačaćete delove karlice i mišiće u tom predelu što će za poseldicu imati znatno lakši porođaj.
Svakako pre nego što probate bilo koju joga pozu, bilo bi dobro da se prvo konsultujete sa lekarom koji će vam tako nešto i dozvoliti. Ako ste u mogućnosti još bi sjajnije bilo da pohađate časove joge gde će vam stručne osobe objasniti koja vam poza može odgovarati.
Ako vam bilo koja od ovih poza ne prija ili se ne osećate udobno, najbolje bi bilo da odmah prekinete vežbanje.
1. Poza ležećeg istezanja (Supta Baddha Konasana)
Ova poza povećava cirkulaciju u donjem abdomenu, isteže prepone i povećava rotaciju kukova. Ova poza je omiljena mnogim ženama koje žele da se opuste i smire uznemireni um.
Slobodno modifikujte ovaj položaj u odnosu na to kako vam prija tako što ćete pod leđa staviti neku potpuru. Bitno je da niste na ravnom te da se nalazi nagib ispod vaših leđa kako bi se karlica lakše raširila.
2. Dečija poza (Balasana)
Uz pomoć ove naizgled obične poze se možete boriti sa mučninom i nemirom te obezbediti tišinu uma. Modifikujte potporu ispod stomaka i torza kako bi vam bilo udobno.
3. Mačija/Kravlja poza (Marjaryasana Bitilasana)
Kako beba raste sve je veći pritisak na kičmu, tako da pridržavanje na rukama i kolenima smanjuje taj pritisak. Imitiranje stola poza takođe podstiče bebu da se postavi u pravu poziciju za porođaj, pritom na ovaj način sebi olakšavate vreme kontrakcija.
4. Poza čučnja (Malasana)
Stajanje u pozi čučnja zaista na pravi način otvara kukova i karlicu što je idealno za vežbanje pre porođaja. Takođe je poznato da na ovaj način stimulišete varenje a i odlično je za istezanje nogu i leđa. Modifikujte vežbu tako da vam prianjanje uz zid bude udobno. Stavite iza sebe ćebe. Ova vežba je najpogodnije za trudnoću do 30. nedelje.
5. Poza boginje (Utkata Konasana)
Ovo je odlična pripremna poza pre sam porođaj. Otvara kukove i prepone i stvara prostor u karlici. Takođe ojačava i priprema mišiće nogu za porođaj.
This is an amazing prep pose for childbirth. It opens the hips and groin and creates space in the pelvis. It also strengthens and tones the many muscles in the legs. Stanite u pozu koja će vam obezbediti ravnotežu i neka vam obavezno kolena budu u ravni za prstima.
6. Produženi trougao poza (Trikonasana)
Ova poza je posebno ugodna ako imate problem sa leđima. Bol u leđima popušta kada stvorite dužinu stranom svog tela. Takođe je vrlo pogodno za rešavanje bola u vratu, istezanja karličnih mišića i lošeg varenja.
7. Poza istezanja pod uglom (Utthita Parsvakonasana)
Na ovaj način takođe možete da pripremite i isteglite telo koje će napraviti dovoljno mesta za dolazak bebe. Ovo je ujedno i pripremna poza za porođaj budući da jača i povećava izdržljivost.
Odmarajte lakat na kolenu umesto što ćete ga saviti do poda. Tako ćete stabilizovati telo kako stomak raste i ometa vam gravitaciju.
8. Poza skeleta
Lezite na stranu i poturite poveći jastuk između nogu. Položaj će vam prijati i opustiti vas. Meditirajte nekoliko minuta i opustite svaki mišić posle vežbanja.
Ukoliko niste raspoložene da vežbe radite same, u vašem gradu se sigurno negde organizuje Joga za trudnice.
Kako da odaberem prave časove joge za trudnice?
Neka vam izbor pre svega bude iskusni instruktor joge sa pokazanim znanjem koji uliva poverenje i sigurnost. Joga za trudnice je posebna i mora pre svega da odgovara zdravstvenom stanju većine trudnice.
Zbog toga je i Bebac Startup centar za svoje polaznice obezbedio iskusnu instruktorku, Marinu Grubić koja znanje joge donosi iz eminentne škole iz Njujorka.
Komentari (0)