Foto:

Tri saveta za lakši porođaj

Izvor: Bebac.com

Pripreme za porođaj ne podrazumevaju samo pakovanje torbe za porodilište, već i spremnost na verovatno najzahtevniji fizički poduhvat s kojim ste se dosad suočili. Poboljšaj svoje šanse za lakši i kraći porođaj usvajanjem zdravih navika tokom svog trećeg tromesečja.

1. Jedi urme

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Obstetrics and Gynaecology pokazalo je da žene koje su svakodnevno jele urme tokom trećeg tromesečja nisu imale potrebu za indukcijom i pojačavanjem trudova, za razliku od žena koje ih nisu jele. Kod žena koje su svakodnevno jele urme u nedeljama pre porođaja takođe je zabeleženo bolje otvaranje, odnosno širenje grlića materice. “Sastav urmi oponaša hormon oksitocin koji uzrokuje trudove”, objašnjava nutricionistkinja Melinda Džonson. I zato, za bolje rezultate – jedite 6 urmi dnevno!
Foto: Fotolia

2. Više spavaj

Prema prethodno spomenutom istraživanju, žene koje su spavale manje od šest sati tokom zadnjeg meseca trudnoće imale su 11 sati duži porođaj i carski rez za četiri puta više od žena koje su spavale sedam ili više sati. “Kako bi vam bilo što ugodnije i udobnije, koristite jastuke za telo, spavajte u naslonjaču ili izbacite partnera iz kreveta”, savetuje Džodi Mindel, autorka knjige Sleep Deprived No More: From Pregnancy to Early Motherhood.

3. Ojačaj noge

Uspravni položaj, odnosno položaj u kojem je trup tela uspravan i u kojem se koristi gravitacija najbrži je i najbezbolniji položaj za porođaj. Kako bi ostali uspravni, trebaju vam jake noge. “Najvažnija vežba za porođaj su čučnjevi”, objašnjava trenerka Erin Obrajen. Vežbajte čučnjeve na način da loptu za vežbanje položite između donjeg dela tela i zida. Zatim ispružite noge što dalje možete, a stopala i bokove lagano okrenite ka napolje. Napravite tri seta od 15 čučnjeva, s tim da u najnižoj poziciji kolena moraju biti pod 90 stepeni. To je jako dobra vežba za donji deo tela (noge i zadnjicu) te je važna zbog pripreme tela za porođaj.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Pripreme za porođaj ne podrazumevaju samo pakovanje torbe za porodilište, već i spremnost na verovatno najzahtevniji fizički poduhvat s kojim ste se dosad suočili. Poboljšaj svoje šanse za lakši i kraći porođaj usvajanjem zdravih navika tokom svog trećeg tromesečja.

1. Jedi urme

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Obstetrics and Gynaecology pokazalo je da žene koje su svakodnevno jele urme tokom trećeg tromesečja nisu imale potrebu za indukcijom i pojačavanjem trudova, za razliku od žena koje ih nisu jele. Kod žena koje su svakodnevno jele urme u nedeljama pre porođaja takođe je zabeleženo bolje otvaranje, odnosno širenje grlića materice. “Sastav urmi oponaša hormon oksitocin koji uzrokuje trudove”, objašnjava nutricionistkinja Melinda Džonson. I zato, za bolje rezultate – jedite 6 urmi dnevno!
Foto: Fotolia

2. Više spavaj

Prema prethodno spomenutom istraživanju, žene koje su spavale manje od šest sati tokom zadnjeg meseca trudnoće imale su 11 sati duži porođaj i carski rez za četiri puta više od žena koje su spavale sedam ili više sati. “Kako bi vam bilo što ugodnije i udobnije, koristite jastuke za telo, spavajte u naslonjaču ili izbacite partnera iz kreveta”, savetuje Džodi Mindel, autorka knjige Sleep Deprived No More: From Pregnancy to Early Motherhood.

3. Ojačaj noge

Uspravni položaj, odnosno položaj u kojem je trup tela uspravan i u kojem se koristi gravitacija najbrži je i najbezbolniji položaj za porođaj. Kako bi ostali uspravni, trebaju vam jake noge. “Najvažnija vežba za porođaj su čučnjevi”, objašnjava trenerka Erin Obrajen. Vežbajte čučnjeve na način da loptu za vežbanje položite između donjeg dela tela i zida. Zatim ispružite noge što dalje možete, a stopala i bokove lagano okrenite ka napolje. Napravite tri seta od 15 čučnjeva, s tim da u najnižoj poziciji kolena moraju biti pod 90 stepeni. To je jako dobra vežba za donji deo tela (noge i zadnjicu) te je važna zbog pripreme tela za porođaj.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Nedelja, 24.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije