Pripreme za porođaj ne podrazumevaju samo pakovanje torbe za porodilište, već i spremnost na verovatno najzahtevniji fizički poduhvat s kojim ste se dosad suočili. Poboljšaj svoje šanse za lakši i kraći porođaj usvajanjem zdravih navika tokom svog trećeg tromesečja.
1. Jedi urme
Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Obstetrics and Gynaecology pokazalo je da žene koje su svakodnevno jele urme tokom trećeg tromesečja nisu imale potrebu za indukcijom i pojačavanjem trudova, za razliku od žena koje ih nisu jele. Kod žena koje su svakodnevno jele urme u nedeljama pre porođaja takođe je zabeleženo bolje otvaranje, odnosno širenje grlića materice. “Sastav urmi oponaša hormon oksitocin koji uzrokuje trudove”, objašnjava nutricionistkinja Melinda Džonson. I zato, za bolje rezultate – jedite 6 urmi dnevno!
Foto: Fotolia
2. Više spavaj
Prema prethodno spomenutom istraživanju, žene koje su spavale manje od šest sati tokom zadnjeg meseca trudnoće imale su 11 sati duži porođaj i carski rez za četiri puta više od žena koje su spavale sedam ili više sati. “Kako bi vam bilo što ugodnije i udobnije, koristite jastuke za telo, spavajte u naslonjaču ili izbacite partnera iz kreveta”, savetuje Džodi Mindel, autorka knjige Sleep Deprived No More: From Pregnancy to Early Motherhood.
3. Ojačaj noge
Uspravni položaj, odnosno položaj u kojem je trup tela uspravan i u kojem se koristi gravitacija najbrži je i najbezbolniji položaj za porođaj. Kako bi ostali uspravni, trebaju vam jake noge. “Najvažnija vežba za porođaj su čučnjevi”, objašnjava trenerka Erin Obrajen. Vežbajte čučnjeve na način da loptu za vežbanje položite između donjeg dela tela i zida. Zatim ispružite noge što dalje možete, a stopala i bokove lagano okrenite ka napolje. Napravite tri seta od 15 čučnjeva, s tim da u najnižoj poziciji kolena moraju biti pod 90 stepeni. To je jako dobra vežba za donji deo tela (noge i zadnjicu) te je važna zbog pripreme tela za porođaj.
Izvor: miss7mama.hr
Komentari (0)