Foto:

Ujutru obezbedite energetske zalihe za ceo dan

Izvor: Bebac.com
Nemate dovoljno sna, a čak i kada odspavate onih “obaveznih” 8 sati, osećate se umorno i iscrpljeno. Hrana bogata gvožđem i zdrave grickalice pomoći će vam da se brzo razbudite i napunite energijom za dan prepun obaveza.
1. Jedite biljke bogate gvožđem
 
Određeni sastojci, pogotovo gvožđe, može pomoći ženama da imaju više energije. Skoro 10 odsto žena starosti od 20 do 49 ima manjak gvožđa u organizmu što uzrokuje zamor i ograničene mentalne i fizičke sposobnosti. Biljke koje su odličan izvor gvožđa su: pasulj, spanać i semenke susama, a ako ih jedete u kombinaciji sa vitaminom C apsorpcija gvožđa biće efikasnija.
2. Preskočite kofein
 
Uprkos zdravim efektima koje mogu imati čaj i kafa, ako se osećate iscrpljeno bolje je da ih preskočite. Kofein daje lažan osećaj energije jer je stimulans, a nakon što njegovo dejstvo prestane, osećaćete se umornijim nego što ste bili.
Ovo šarenilo sigurno će vas razbuditi

3. Doručak kao energetska bomba
 

Umesto da doručak ograničite samo na unos proteina i ugljenih hidrata, pokušajte da bude bolje izbalansiran. Umesto da pojedete samo jogurt, dodajte neko bobičasto voće koje deluje kao antioksidant, dobre masti poput badema, lešnika i nekih semenki i ovsene pahuljice. Takođe, bilo bi dobro da običan jogurt zamenite onim nemasnim.
 
4. Jedite više “supervoća”
 
Preporučuje se veći unos takozvanog „supervoća” – jabuka, koštunjavog voća, bobica i paradajza. Ako ograničite doručak na uvek jednu bananu, nećete unositi dovoljno hranljivih materija i antioksidanata što će uzrokovati osećaj umora i iscrpljenosti.
 
5. Izaberite zdrave grickalice
 
Kada birate energetsku užinu ignorišite ono što piše na pakovanju i odmah proverite listu sastojaka. Ako vas sastojci podsećaju na recept i čini vam se da bi I sami mogli da napravite tako nešto, onda je to pravi izbor, a ako su vam imena sastojaka nerazumljiva i liče na naučni eksperiment, takvu hranu preskočite.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Nemate dovoljno sna, a čak i kada odspavate onih “obaveznih” 8 sati, osećate se umorno i iscrpljeno. Hrana bogata gvožđem i zdrave grickalice pomoći će vam da se brzo razbudite i napunite energijom za dan prepun obaveza.
1. Jedite biljke bogate gvožđem
 
Određeni sastojci, pogotovo gvožđe, može pomoći ženama da imaju više energije. Skoro 10 odsto žena starosti od 20 do 49 ima manjak gvožđa u organizmu što uzrokuje zamor i ograničene mentalne i fizičke sposobnosti. Biljke koje su odličan izvor gvožđa su: pasulj, spanać i semenke susama, a ako ih jedete u kombinaciji sa vitaminom C apsorpcija gvožđa biće efikasnija.
2. Preskočite kofein
 
Uprkos zdravim efektima koje mogu imati čaj i kafa, ako se osećate iscrpljeno bolje je da ih preskočite. Kofein daje lažan osećaj energije jer je stimulans, a nakon što njegovo dejstvo prestane, osećaćete se umornijim nego što ste bili.
Ovo šarenilo sigurno će vas razbuditi

3. Doručak kao energetska bomba
 

Umesto da doručak ograničite samo na unos proteina i ugljenih hidrata, pokušajte da bude bolje izbalansiran. Umesto da pojedete samo jogurt, dodajte neko bobičasto voće koje deluje kao antioksidant, dobre masti poput badema, lešnika i nekih semenki i ovsene pahuljice. Takođe, bilo bi dobro da običan jogurt zamenite onim nemasnim.
 
4. Jedite više “supervoća”
 
Preporučuje se veći unos takozvanog „supervoća” – jabuka, koštunjavog voća, bobica i paradajza. Ako ograničite doručak na uvek jednu bananu, nećete unositi dovoljno hranljivih materija i antioksidanata što će uzrokovati osećaj umora i iscrpljenosti.
 
5. Izaberite zdrave grickalice
 
Kada birate energetsku užinu ignorišite ono što piše na pakovanju i odmah proverite listu sastojaka. Ako vas sastojci podsećaju na recept i čini vam se da bi I sami mogli da napravite tako nešto, onda je to pravi izbor, a ako su vam imena sastojaka nerazumljiva i liče na naučni eksperiment, takvu hranu preskočite.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije