Dok je beba mala i dok je majčino mleko jedina i isključiva hrana za bebu, pažnju treba posvetiti ishrani majke. Tada je izuzetno važno osigurati dovoljnu količinu tečnosti i hranjivih sastojaka u večernjim satima, kako bi se stimulisala laktacija tokom noći kad su podoji po pravilu nešto ređi nego danju.
U početku ćete noću dojiti jednako često kao i danju, ali kako beba raste, broj noćnih podoja će se smanjivati. Za podsticanje proizvodnje majčinog mleka u noćnim satima, preporučuje se u večeru uključiti namirnice bogate složenim ugljenimhidratima, omiljeni mlečni napitak i sveže voće ili povrće.
Namirnice poput pšeničnih ili kukuruznih pahuljica (griz ili palenta), muslija, prosa, kvinoje, smeđe riže i sl., zasitiće vas i osigurati vašem telu dovoljnu količinu vlakana potrebnih za normalnu regulaciju stolice, te vitamina B-grupe koji pozitivno deluju na stimulaciju proizvodnje mleka. Kupujte nezaslađene žitarice i zasladite ih dodatkom voća ili meda.
Mleko ili fermentirani mlečni proizvodi (poput jogurta, acidofila, kiselog mleka ili kefira) osiguraće dovoljne količine kalcijuma za kojim su potrebe tokom dojenja povećane. Sveže voće će vas snabdeti vitaminima, a povrće mineralima potrebnim za normalno funkcionisanje vašeg organizma.
Voće je obaveznoSledi nekoliko primera idealne večere za dojilju:
1. Kiselo mleko i zobene pahuljice
1 čaša kiselog mleka
3 kašike zobenih pahuljica
2-3 usitnjene suve šljive
1 komad voća po izboru
2. Hleb sa sirom i voće
parče hleba sa semenkama
dva parčeta sira
komad voća po želji
3. Kravlji sir i salata
parče crnog hleba
dve do tri kašika svežeg kravljeg sira
komad do dva povrća (paradajz, paprika, krastavac)
(malo posoliti, ostaviti desetak minuta, iscediti tečnost. Povrće koje sadrži veće količine vode može kod vas i kod bebe izazvati nadimanje).
4. Palenta s mlekom
200 gr kuvane palente
šoljica mleka ili fermentiranog mlečnog napitka (jogurt, kiselo mleko, acidofil, kefir…)
5. Griz s čokoladom ili voćem
Četiri kašike griza
0,7 l vrelog mleka (za ukuvavanje griza)
prema želji možete dodati malo crne čokolade, kašičicu kakaoa, cimet, vanilu, komadiće svežeg voća
Neka bude raznovrsno6. Musli i banana
četiri do pet kašika muslija (bez dodatog šećera)
šoljica mleka
manja banana
7. Bogati domaći musli
četiri kašike zobenih pahuljica
veća narendana jabuka
kašika grožđica, brusnica, goji bobica
mala banana
mala kašika lanenih semenki
pola šolje mleka ili vode
Tokom noći, osigurajte dovoljnu količinu tečnosti, kako bi se stvorio dovoljan volumen majčinog mleka. Najbolje je tokom noći piti običnu vodu, dok preko dana možete popiti i po dve čaše ili šolje čaja ili soka za dojilje, prirodnih voćnih sokova bez šećera, negazirane mineralne vode, čajeva (šipak, hibiskus, menta, lipa, kamilica, voćni…), kompota, supe, bujona i sl., a slatke i gazirane napitke izbegavajte.
Komentari (0)