Započnite dan idealnim doručkom

Pri izboru zdravog doručka važno je ne upasti u česte zamke. Iako je đus savršen izbor za početak dana, kupovni sokovi nisu jer su prepuni šećera. Zato je mnogo bolje popiti čašu vode i pojesti jednu pomorandžu ili kod kuće iscediti sok od svežih pomorandži. Takođe, pecivo jeste veoma ukusno, ali pokušajte da mu odolite. Kolačići, kroasani i rolnice jesu primamljivi, ali bi ih trebalo izbegavati. Još jedan kamen o koji je lako spotaći se jesu žitarice.

One jesu najzdraviji doručak, ali skoro sve kupovne žitarice sadrže u sebi velike količine šećera, pa su više slatkiš nego zdrav doručak. Zato nutricionisti preporučuju da mešavine za musli sami spremamo, da žitarice zaslađujemo suvim voćem i medom i da biramo one integralne.

Kako biste bili sigurni da ne grešite u izboru idealnog doručka, predlažemo vam, uz pomoć nutricioniste Branke Mirković, pet idealnih jutarnjih obroka prilagođenih danu koji vas čeka.
 
Pobedite mrzovolju

Budite se dugo i bez energije ste. Idealan doručak za vas je:

– 2 dl soka od pomorandže ili 150 g sezonskog voća

– u 2 dl jogurta umešajte 20 g suvog voća, 20 g jezgrovitog voća i 30 g integralnih žitarica
 
Pravo u akciju!

Budite se puni energije i odmah krećete u akciju, na posao, fakultet ili da vežbate, imate energiju, potrebna vam je snaga. Idealan doručak za vas je:

– 2 dl jogurta ili kiselog mleka

– 30 g integralnog hleba

– 2 jaja

– 30 g šunke
 Od svega po malo

Za uravnotežene

Vodite računa o ishrani i hranite se uravnoteženo. Ne preterujete i vodite računa da zdravo živite. Idealan doručak za vas je:

– 2 dl čaja sa limunom

– tost sa medom

– kuvano jaje
 
Bolja koncentracija

Volite noću da izlazite, pušite i znate poneku više da popijete. Potrebno je da brzo povratite energiju i koncentraciju. Idealan doručak za vas je:

– velika čaša limunade sa medom

– tost

– kajgana ili tunjevina
– 100 g povrća
 
Vitaminska bomba

Vikendom duže spavate i odmarate organizam od stresa. Treba Vam lagani doručak pun vitamina i minerala. Idealan doručak za vas je:

– 3 dl ceđenog soka od voća i povrća, iscedite sezonsko voće i povrće, pijte polako gutljaj po gutljaj