Foto:

Izborite se sa bolom u leđima

Izvor: Bebac.com

Bolovi u leđima danas nisu problem samo starijih osoba, nego od njih pate i ljudi u njihovim dvadesetim ili tridesetim. Postoje načini da se oslobodite bola ili barem pružite sebi olakšanje.

Pravilno postavite jastuke
Položaj u kom spavate je izuzetno važan. Ako spavate na leđima, onda jastuk stavite ispod kolena. Ako spavate na boku, jastuk stavite između kolena, a noge povucite ka prsima. Ako spavate na stomaku, manji jastuk stavite ispod abdomena, kako biste zaštitili donji deo kičme.

Budite oprezni prilikom vežbanja
Prilikom dizanja tegova iznad glave, stisnite mišiće zadnjice. To će prisiliti vaše telo u položaj koji automatski stabilizuje vašu kičmu i tako smanjuje rizik od povreda donjeg dela leđa. 

 

Sedenje na lopti pomaže da ojačate svoje mišiće

Često menjajte položaj tela
Česte promene položaja tela sprečavaju koncentraciju pritiska na određeni deo tela. Međutim, pri menjanju položaja, pazite na održavanje prirodnog luka kičme. 

Uzimajte vitamin D
Nedostatak vitamina D povećava rizik razvoja osteoporoze. Prema najnovijem istraživanju, oko 80 posto ljudi koji pate od bolova u leđima imaju i nedostatak vitamina D. Na suncu dnevno provedite barem 10 minuta.

Prilagodite sedište u automobilu
Nemojte spuštati sediše, jer ukoliko izvijate vrat da biste bolje videli put, time vršite pritisak na donji deo vrata. Važno je da prilagodite sedište u automobilu tako da imate potpunu preglednost, a da je vaša glava naslonjena na naslonjač.

Trbušnjaci pomažu u borbi protiv bolova u leđima

Sedite na medicinsku loptu
Sedenje na medicinskoj lopti dnevno u periodu od 15 do 20 minuta će ojačati vaše mišiće kičmenog stuba i olakšati bolove uzrokovane zbog prekomernog sedenja.

Radite trbušnjake

Trbušnjaci mogu smanjiti bolove u leđima do 75 posto. Kada su vaši stomačni mišići slabi, mišići zadnjice i donjeg dela leđa mora više raditi kako bi kičmu održali stabilnom. 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Bolovi u leđima danas nisu problem samo starijih osoba, nego od njih pate i ljudi u njihovim dvadesetim ili tridesetim. Postoje načini da se oslobodite bola ili barem pružite sebi olakšanje.

Pravilno postavite jastuke
Položaj u kom spavate je izuzetno važan. Ako spavate na leđima, onda jastuk stavite ispod kolena. Ako spavate na boku, jastuk stavite između kolena, a noge povucite ka prsima. Ako spavate na stomaku, manji jastuk stavite ispod abdomena, kako biste zaštitili donji deo kičme.

Budite oprezni prilikom vežbanja
Prilikom dizanja tegova iznad glave, stisnite mišiće zadnjice. To će prisiliti vaše telo u položaj koji automatski stabilizuje vašu kičmu i tako smanjuje rizik od povreda donjeg dela leđa. 

 

Sedenje na lopti pomaže da ojačate svoje mišiće

Često menjajte položaj tela
Česte promene položaja tela sprečavaju koncentraciju pritiska na određeni deo tela. Međutim, pri menjanju položaja, pazite na održavanje prirodnog luka kičme. 

Uzimajte vitamin D
Nedostatak vitamina D povećava rizik razvoja osteoporoze. Prema najnovijem istraživanju, oko 80 posto ljudi koji pate od bolova u leđima imaju i nedostatak vitamina D. Na suncu dnevno provedite barem 10 minuta.

Prilagodite sedište u automobilu
Nemojte spuštati sediše, jer ukoliko izvijate vrat da biste bolje videli put, time vršite pritisak na donji deo vrata. Važno je da prilagodite sedište u automobilu tako da imate potpunu preglednost, a da je vaša glava naslonjena na naslonjač.

Trbušnjaci pomažu u borbi protiv bolova u leđima

Sedite na medicinsku loptu
Sedenje na medicinskoj lopti dnevno u periodu od 15 do 20 minuta će ojačati vaše mišiće kičmenog stuba i olakšati bolove uzrokovane zbog prekomernog sedenja.

Radite trbušnjake

Trbušnjaci mogu smanjiti bolove u leđima do 75 posto. Kada su vaši stomačni mišići slabi, mišići zadnjice i donjeg dela leđa mora više raditi kako bi kičmu održali stabilnom. 

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Petak, 22.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije