Foto:

Male promene u ishrani daju dobre rezultate

Izvor: Bebac.com

Najlakši način da na zdrav i efikasan način izbubite višak kilograma jeste uvođenje malih promena u svakodnevnu ishranu. Specijalista za ishranu i profesorka Medicinskog fakulteta u Beogradu, dr Jagoda Jorga daje nekoliko predloga za zdrave i lake izmene koje nećete ni osetiti. Sledeći put razmislite šta ćete pojesti

 

UMESTO SVINJSKOG VRATA – SVINJSKI FILE

 

Uvek se trudite da meso koje kupujete ima što manje masnoća i da je kvalitetno. Svinjski file ima manje masti, a više belančevina, od svinjskog vrata, a i razlika u kalorijama je ogromna. Na 100 grama mesa, razlika je punih 300 kalorija.

 

Meso uvek pržite na roštilju ili teflonu, uz minimalnu količinu ulja.

 

UMESTO POHOVANOG PLAVOG PATLIDŽANA – GRILOVANI

 

Plavi patljidžan ima svega 20 kalorija na 100 grama. Međutim, ako ga uvaljate u brašno i ispržite u dubokom ulju, on će na istu tu gramažu imati 720 kalorija, jer upija masnoću.

 

Dr Jorga savetuje da se musaka od plavog patlidžana pravi sa grilovanim povrćem, jer je razlika u kalorijama ogromna, a u ukusu je skoro isti.

 

UMESTO PUNOMASNOG JOGURTA – DIJETALNI JOGURT

 

Punomasni jogurt od 3,5 posto mlečne masti ima oko 63 kalorije na 100 ml. Nasuprot njemu, jogurt od 0,5 posto mlečne masti na istu zapreminu ima 40 kalorija. Iako to deluje kao jako mala razlika, imajte u vidu da je jogurt nešto što se pije svaki dan, pa na mesečnom nivou to uopšte nije malo.

 

UMESTO DVOPEKA – OBIČAN HLEB

 

U mnogim dijetama se savetuje dvopek kao zamena za klasičan hleb, ali dr Jorga objašnjava zašto je to pogrešno.

 

– Običan hleb, bez ikakvih dodataka u vodu semenki, ima 250 kalorija, dok dvopek ima čitavih 450. To je tako jer dvopek gubi vodu prilikom pečenja, pa samim time na istu masu im više kalorija. Od svih testa, običan hleb je najmanje kaloričan.

 

UMESTO KLASIČNOG DŽEMA – DŽEM BEZ ŠEĆERA

 

– Džem koji se pravi samo od voća je fenomenalan slatkiš bez šećera. Međutim, kod nas se džem pravi po pravilu kilo na kilo. Dakle, ako kilogram voća ima oko 500 kalorija, onda bi kilogram tog džema bez šećera iznosio nešto malo više od toga, zbog gubitka vode. Međutim, kada vi tu dodate kilogram šećera, odmah ste dodali nepotrebnih 4000 kalorija!

 

UMESTO PRŽENOG POMFRITA – POMFRIT IZ RERNE

 

Naša sagovornica  kaže da je krompir odlična namirnica, te je ne treba izbegavati, samo treba voditi računa kako se priprema.

 

– Na 100 grama, krompir ima oko 80 kalorija. Na istu tu količinu, pomfrit pržen u ulju ima četiri puta višu kalorijsku vrednost! Ako želite pomfrit, možete ga veoma jednostavno pripremiti u rerni, bez dodavanja ulja. U tom slučaju će imati oko 100 kalorija, zbog gubitka vode.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Najlakši način da na zdrav i efikasan način izbubite višak kilograma jeste uvođenje malih promena u svakodnevnu ishranu. Specijalista za ishranu i profesorka Medicinskog fakulteta u Beogradu, dr Jagoda Jorga daje nekoliko predloga za zdrave i lake izmene koje nećete ni osetiti. Sledeći put razmislite šta ćete pojesti

 

UMESTO SVINJSKOG VRATA – SVINJSKI FILE

 

Uvek se trudite da meso koje kupujete ima što manje masnoća i da je kvalitetno. Svinjski file ima manje masti, a više belančevina, od svinjskog vrata, a i razlika u kalorijama je ogromna. Na 100 grama mesa, razlika je punih 300 kalorija.

 

Meso uvek pržite na roštilju ili teflonu, uz minimalnu količinu ulja.

 

UMESTO POHOVANOG PLAVOG PATLIDŽANA – GRILOVANI

 

Plavi patljidžan ima svega 20 kalorija na 100 grama. Međutim, ako ga uvaljate u brašno i ispržite u dubokom ulju, on će na istu tu gramažu imati 720 kalorija, jer upija masnoću.

 

Dr Jorga savetuje da se musaka od plavog patlidžana pravi sa grilovanim povrćem, jer je razlika u kalorijama ogromna, a u ukusu je skoro isti.

 

UMESTO PUNOMASNOG JOGURTA – DIJETALNI JOGURT

 

Punomasni jogurt od 3,5 posto mlečne masti ima oko 63 kalorije na 100 ml. Nasuprot njemu, jogurt od 0,5 posto mlečne masti na istu zapreminu ima 40 kalorija. Iako to deluje kao jako mala razlika, imajte u vidu da je jogurt nešto što se pije svaki dan, pa na mesečnom nivou to uopšte nije malo.

 

UMESTO DVOPEKA – OBIČAN HLEB

 

U mnogim dijetama se savetuje dvopek kao zamena za klasičan hleb, ali dr Jorga objašnjava zašto je to pogrešno.

 

– Običan hleb, bez ikakvih dodataka u vodu semenki, ima 250 kalorija, dok dvopek ima čitavih 450. To je tako jer dvopek gubi vodu prilikom pečenja, pa samim time na istu masu im više kalorija. Od svih testa, običan hleb je najmanje kaloričan.

 

UMESTO KLASIČNOG DŽEMA – DŽEM BEZ ŠEĆERA

 

– Džem koji se pravi samo od voća je fenomenalan slatkiš bez šećera. Međutim, kod nas se džem pravi po pravilu kilo na kilo. Dakle, ako kilogram voća ima oko 500 kalorija, onda bi kilogram tog džema bez šećera iznosio nešto malo više od toga, zbog gubitka vode. Međutim, kada vi tu dodate kilogram šećera, odmah ste dodali nepotrebnih 4000 kalorija!

 

UMESTO PRŽENOG POMFRITA – POMFRIT IZ RERNE

 

Naša sagovornica  kaže da je krompir odlična namirnica, te je ne treba izbegavati, samo treba voditi računa kako se priprema.

 

– Na 100 grama, krompir ima oko 80 kalorija. Na istu tu količinu, pomfrit pržen u ulju ima četiri puta višu kalorijsku vrednost! Ako želite pomfrit, možete ga veoma jednostavno pripremiti u rerni, bez dodavanja ulja. U tom slučaju će imati oko 100 kalorija, zbog gubitka vode.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije