Foto:

Gde grešimo u vežbanju?

Izvor: Bebac.com
Svakodnevno naporno trenirate, ali čini vam se da ipak nešto ne radite kako treba, pošto uz sav trud ne postižete rezultate kakve biste želeli. Gde to grešite, pitate se?
Gubite dah i teško dišete već posle 15 minuta trčanja? 
Verovatno startujete suviše brzo! Počnite da trčite sporijim tempom i dišite duboko, trudeći se da vam srčani ritam bude pravilan. Pre vežbanja se dobro zagrejte i tako nećete ostajati bez daha.
Osećate bol dok se istežete ili radite jogu?
Ukoliko vam je izvođenje određene vežbe suviše teško, pojednostavite je. Pre vežbanja maksimalno opustite ramena i stomačne mišiće. Udahnite duboko i pokušajte da vizuelizujete zonu tela koja pruža otpor, a dok izdišete zamislite nešto što vas opušta, napravite kratku pauzu, pa onda izbacite sav vazduh iz pluća. Što duže budete ponavljali vežbu disanja, mišići će se više opuštati i uspećete da izvedete vežbu.
Ne možete da se biciklom popnete na vrh uzbrdice?
I u ovom slučaju ključ je u pravilnom disanju. Dok prilazite uzbrdici, nekoliko puta duboko uzdahnite i izdahnite. Kada stignete do podnožja, nikako se ne zalećite! Naprotiv, smanjite brzinu bicikla za jedan ili dva stepena i vozite umerenim ritmom. Opustite se, blago se ispravite kako biste otvorili grudni koš i pravilno dišite. Ukoliko je uzbrdica zaista duga, slobodno smanjite brzinu za još jedan stepen.
Ne možete da uradite više od nekoliko sklekova?
Kolena bi trebalo da su u liniji bokova i ramena, a dlanove postavite tako da razmak između njih bude veći od širine vaših ramena.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Svakodnevno naporno trenirate, ali čini vam se da ipak nešto ne radite kako treba, pošto uz sav trud ne postižete rezultate kakve biste želeli. Gde to grešite, pitate se?
Gubite dah i teško dišete već posle 15 minuta trčanja? 
Verovatno startujete suviše brzo! Počnite da trčite sporijim tempom i dišite duboko, trudeći se da vam srčani ritam bude pravilan. Pre vežbanja se dobro zagrejte i tako nećete ostajati bez daha.
Osećate bol dok se istežete ili radite jogu?
Ukoliko vam je izvođenje određene vežbe suviše teško, pojednostavite je. Pre vežbanja maksimalno opustite ramena i stomačne mišiće. Udahnite duboko i pokušajte da vizuelizujete zonu tela koja pruža otpor, a dok izdišete zamislite nešto što vas opušta, napravite kratku pauzu, pa onda izbacite sav vazduh iz pluća. Što duže budete ponavljali vežbu disanja, mišići će se više opuštati i uspećete da izvedete vežbu.
Ne možete da se biciklom popnete na vrh uzbrdice?
I u ovom slučaju ključ je u pravilnom disanju. Dok prilazite uzbrdici, nekoliko puta duboko uzdahnite i izdahnite. Kada stignete do podnožja, nikako se ne zalećite! Naprotiv, smanjite brzinu bicikla za jedan ili dva stepena i vozite umerenim ritmom. Opustite se, blago se ispravite kako biste otvorili grudni koš i pravilno dišite. Ukoliko je uzbrdica zaista duga, slobodno smanjite brzinu za još jedan stepen.
Ne možete da uradite više od nekoliko sklekova?
Kolena bi trebalo da su u liniji bokova i ramena, a dlanove postavite tako da razmak između njih bude veći od širine vaših ramena.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Ponedeljak, 25.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije