Ako ste trudni, pokušajte da dole navedene vežbe uključite u vašu svakodnevicu.
One će ojačati vaše mišiće, tako da se možete lako nositi sa dodatnom težinom. Ove vežbe će učiniti vaše zglobove jačim, poboljšaće cirkulaciju, ublažiće bolove u leđima i uopšteno, pomoći da se osećate dobro.
Čučnjevi s fitness loptom
Stanite uspravno s fitness loptom iza leđa i na zid, noge u širini ramena. Spustite se prema dole dok vam kolena ne budu pod 90 stepeni, pazeći da zadržite vaše pete na podu. Ako ne možete saviti noge pod 90 stepeni, spustite se dole koliko možete – a zatim se vratite u početni položaj. Postupno radite do 10 ponavljanja.
Podizanje noge
Za jačanje leđa i trbušne muskulature, pokušajte da podignete nogu. Početni položaj je na šakama i kolenima, držeći ruke opružene, a ruke neposredno ispod ramena. Podignite desno koleno, a zatim opružite nogu paralelnu sa podlogom – i istovremeno suprotnu ruku od noge, takođe paralelnu sa podlogom. Ponovite i obrnuto. Postupno radite do 10 ponavljanja na obe strane.
Penjanje na klupu
Za ovu vežbu potreban vam je steper, švedski sanduk, klupa, stolica ili slično. Smestite se u blizini zida, stuba, drveta ili ograde kako biste imali podršku za ravnotežu. Iskoračite jednom nogom. Zatim korak nazad u početni položaj.
Kad radite ovu vežbu, ne zaboravite da držite leđa pravo i postavite puno stopalo na klupi. Učinite onoliko ponavljanja koliko što možete, zavisno od vaše forme. Zaustavite se kada ste umorni.
Bočne daske
Vežbe iz statičkog položaja povećavaju vašu stabilnost i aktiviraju niz mišića duž bočnih strana tela.
Za bočnu dasku, lezite na levoj strani i podignite se na levu podlakticu. Postavite levo rame odmah iznad levog lakta, držite ramena, kukove i kolena u liniji.
Držite desnu ruku duž strane tela. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite na pod. Postupno radite do 10 ponavljanja. Ponovite i sa drugom stranom.
Komentari (0)