Umesto da utehu tražite u nezdravim namirnicama kao što su grickalice i slatkiši, posegnite za nekom od ovih izuzetno zdravih i nutritivno vrednih namirnica.
S dolaskom jeseni,kraćim danima i dužim noćima depresija postaje sve češća pojava među ljudima. Kako ne biste morali uzimati lekove i razne antidepresivea, donosimo vam nekoliko puno zdravijih alternativa koje će vam pomoći da se oslobodite negativnih emocija.
Umesto da utehu tražite u nezdravim namirnicama kao što su grickalice i slatkiši, posegnite za nekom od ovih izuzetno zdravih i nutritivno vrednih namirnica.Brojne su studije potvrdile tezu da postoje mogućnosti lečenja koje mogu smanjiti depresiju bez gutanja tableta. Naime, nutricionisti tvrde da mnogi od simptoma depresije mogu biti povezani sa nedostatkom određenih vitamina i minerala, posebno kod današnjeg nezdravog načina ishrane velikog broja ljudi, čiji se jelovnik uglavnom sastoji od praznih ugljanihhidrata, kofeina i šećera. Depresija, promene raspoloženja i umor često imaju zajednički uzrok – lošu ishranu.
Depresija se može izbeći
Depresija se može izbeći, odnosno izlečiti s promenom ishrane i izborom određenih namirnica koje organizmu daju hranjive sastojke te pomažu u regulisanju hemijskog procesa u mozgu.
Riblje ulje
Riblje ulje je izvor omega-3 masnih kiselina. Postoji niz studija koje pokazuju kako su omega-3 masne kiseline bitne za pravilno funkcionisanje mozga, kao i za samo raspoloženje.Upotrebom ribljeg ulja se ne poboljšava samo raspoloženje, već ćete se i generalno bolje osećati te biti otporniji na stresne situacije, jer omega-3 ima sposobnost da potisne aktiviranje hormona stresa.
Istraživanja su pokazala da depresivnim ljudima vrlo često nedostaju omega-3 masne kiseline. Kod učesnika u jednom istraživanju koji su svaki dan uzimali samo gram ribljeg ulja vidljivo je znatno smanjenje simptoma kao što su teskoba, poremećaji spavanja, neobjašnjivi osjećaji tuge i suicidalnih misli.
Omega-3 masne kiseline takođe mogu sniziti holesterol i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sistema. Orašasti plodovi, masna riba poput lososa ili tune te čia semenke takođe su vredan izvor omega-3 masnih kiselina.
Smeđi pirinač
Smeđi pirinač sadrži vitamine B1 i B2 te folnu kiselinu. Ima nizak glihemijski indeks, što znači da sprečava pad nivao šećera u krvi a time i nagle promene raspoloženja.Sadrži mnoge minerale koji su neophodni za normalno funkcionisanje ljudskog organizma, ima visok udeo vlakana pa je dobra za probavni sistem i snižavanje lošeg holesterola. Osim što poboljšava probavu, ova vrsta pirinča pomaže u sprečavanju raka debelog creva, bolesti srca i šećerne bolesti, povećava energiju. S obzirom na to da je pravi rudnik vlakana, smeđi pirinač je idealan i za čišćenje organizma od toksina.
Pivski kvasac
Pivski je kvasac u narodnoj medicini poznat kao lek za mnoge tegobe. Zbog svoje zaštitne funkcije preporučuje u svim životnim dobima. Odlično štiti jetru, oči, kožu, otklanja umor, a pomaže i kod mršavljenja.
Izvor je vitamina B1,B2 i B3. Ova ‘supernamirnica’ sadrži širok asortiman mnogih vitamina i minerala, uključujući i 16 važnih aminokiselina. Upravo su aminokiseline ključne za zdravlje nervnog sistema, što pivski kvasac čini odličnom namirnicom koja pomaže kod lečenja depresije.
Zrno žitarice
Zrno žitarice, naročito zob, sadrže folnu i pantotensku kiselinu te vitamine B1 i B6. Zob pomaže u smanjenju holesterola, umirujuće deluje na probavni trakt i sprečava nagle promene nivoa šećera u krvi, koje bi mogle uticati na promenu raspoloženja.
Od svih žitarica upravo zob sadrži najviše kalcijuma, ali i brojne druge minerale, zdrave masne kiseline, vlakna i ugljikohidrate. Zbog takvih svojstava, zob se sporo probavlja pa je stalan izvor energije. Zob je odličan saveznik u borbi protiv dijabetesa i holesterola, a štiti i vaskularni sistem. Dobra je za jačanje imuniteta, a blagotvorno deluje i na probavu. S obzirom na to da zob sadrži i fitoestrogene, odličan je izbor za žene, naročito one koje imaju problema s grudima ili reproduktivnim organima. Zob je savršen izbor za doručak, a možete je kombinovati s voćem, mlečnim proizvodima, sojinim mlekom ili jogurtom.
Ostale žitarice, poput pira i kvinoje, takođe su odličan izvor hranjivih materija potrebnih za jačanje mozga i puno su bolji i zdraviji odabir od rafiniranih žitarica.
Kupus
Kupus je izvor vitamina C i folne kiseline. Istraživanja su pokazala da štiti od stresa, infekcija i bolesti srca, kao i od mnogih vrsta raka. Postoje brojni načini kako koristiti kupus u prehrani: ubacite ga u salatu ili ga jedite kao prilog mesu, skuvajte supu ili napravite sok od kupusa. Pomaže kod nadutosti, dobar je izvor vlakana koje pomažu kod stabilizacije nivoa šećera u krvi, a koristi se i kod lečenja čira na želucu.
Osim navedenih namirnica vredi spomenuti i sledeće: sirovi kakao, tamna melasa i brazilski oraščići (koji imaju visok udeo selena) takođe su izvrsni za jačanje mozga .
Šta treba izbegavati
Potrebno je izbegavati određene namirnice, a i često korišćeni lekovi mogu izazvati depresiju i loše raspoloženje. Antibiotici, amfetamini, analgetici, antikonvulzivi , beta -blokatori, lekovi protiv Parkinsonove bolesti , kontracepcija, tablete za lečenje visokog krvnog pritiska te neki od lekova za srce mogu doprineti depresiji. Ipak, pre nego što prestanete da ih uzimate, svakako se posavetujte sa svojim lekarom.
Osim navedenih lekova, takođr biste trebali izbegavati i nikotin te hranu koja ima visok sardžaj masti i šećera. Važno je paziti da nivo šećera u krvi bude stabilan, a kod toga će najviše pomoći vitamini B, koji su bitni za dobro raspoloženje. Kakao je odlična namirnica za popravljanje raspoloženja jer oslobađa endorfine u mozgu, ali izbegavajte mlečnu čokoladu i ostale slatkiše koji sadrže visok nivo šećera.
Dodatni saveti
Napomenimo još samo kako je osim zdrave prehrane vrlo važno i boraviti na svežem vazduhu, a poželjno je provoditi vreme s ljudima koji vas usrećuju. Uhvatite svaki trenutak kada je napolju sunce, jer je dokazano kako sunčeva svetlost pomaže kod lečenja depresije.
Uprkos mraku i nižim temperaturama, uvek možete otići na trčanje, šetnju ili negde u prirodu. Izlazite, smejte se i uživajte u životu, samo nemojte sediti zatvoreni unutar četiri zida.
Ako osećate da ste depresivni ili vas hvata depresija, nemojte čekati da prođe samo od sebe. Pokušajte se izlečiti uz pomoć ishrane i promene načina života, ako simptomi depresije uprkos tome ne prolaze bilo bi najbolje da potražite stručnu pomoć.
Komentari (0)