Namirnice koje doprinose zdravlju žene

Žene trebaju imati različitu ishranu u odnosu na muškarce, a razlog za to su različite hormonalne promene u različitim stadijumima njihovog života.

Žitarice su bogate vlaknima i pomažu u sprečavanju uobičajenih probavnih problema, kao i razvoj raka debelog creva, nadutost i zatvor, a također daju energiju.

Ukoliko želite usporiti proces starenja, ključ je u borovnicama. One takođe sprečavaju gubitak pamćenja, poboljšavaju motoriku i smanjuju krvni pritisak. Odličan su antioksidant, koji smanjuje slobodne radikale, a sprečavaju i nastanak bora. 

Jogurt je potrebno konzumirati tri do pet puta sedmično. Bogat je probioticima koji podstiču probavu, smanjuju upale i grade imunitet. Takođe, njegovim konzumiranjem se smanjuje rizik od raka dojke. Osim toga, bogat je kalcijumom, koji je važan za kosti. 

Parmezan je bogat izbor kalcijuma i treba ga konzumirati često, posebno ako pazite na svoju težinu. On ne sadrži laktozu, lako se probavlja i bogat je fosfatom koji podstiče sagorevanje ugljenih hidrata, kao i mišićnu kontrakciju.

Jesti zob za doručak odličan je početak dana. Žene trebaju konzumirati zob jer snižava holesterol, bogata je vlaknima, brzo zasiti i pomaže pri kontroli telesne težine. 

Sve žene trebaju dodati paradajz u svoju ishranu. On pomaže u prevenciji raka dojka i grlića materice, a štiti i od kardiovaskularne bolesti.

Mleko je veoma korisno za zdravlje organizma, a posebno kod žena. Bogato je kalcijumom, riboflavinom, vitaminom B12 i kalijumom. Mleko kožu čini sjajnom, a održava kosti i zube zdravim. Mleko može smanjiti rizik od raka dojke i debelog creva.

Banane su bogate kalijumom koji pozitivno utiče na cirkulaciju i efikasno dostavlja kiseonik do mozga. Banane su odličan izvor prirodne energije jer su bogate različitim vitaminima, mineralima i ugljenim hidratima. One sprečavaju opstipaciju.

Nemasna govedina je bogata gvožđem, koje pomaže u transportu kiseonika od pluća do različitih ćelija u telu. Ženama su potrebne velike količine gvožđa posebno tokom trudnoće i menstruacije.

Brusnica sadrži spoj koji sprečava lepljenje bakterija za zidove mokraćnog mehura. One su prirodan lek za infekcije urinarnog trakta i održavaju srce zdravim.

Brokoli sprečava rak dojke, a bogat je vitaminima C i A. Takođe, ne sadrže mnogo kalorija, a brzo i zasite. Sadrže mnogo vlakana, kalcijuma, gvožđa i kalijuma.

Losos je bogat omega 3 masnim kiselinama koje imaju glavnu ulogu u očuvanju zdravlja membrane svake ćelije u telu. Osim toga, sprečavaju zdravstvene probleme, moždani udar i reumatidni artritis.

Jabuke su bogate antioksidantima koji poboljšavaju imunitet i moždane funkcije. Dobre su za one koji žele smršati, a takođe vrlo brzo zasite, iako sadrže malo kalorija.

Orasi su bogati proteinima, vlaknima vitaminima i omega 3 masnim kiselinama. Smanjujju holesterol, poboljšavaju moždane funkcije, doprinose boljem snu, oslobađaju vas stresa, poboljšavaju rad srca i slično. Mogu se jesti kao dezert.

Voda je neophodna za sve metaboličke procese u ljudskom telu, a gotovo 75 posto našeg tela se sastoji od vode. Voda daje energiju, uklanja toksine i otpadne materije iz našeg tela, čuva kožu zdravom i sjajnom. Pijenje najmanje 8 do 10 čaša vode dnevno podstiče probavu i gubitak viška kilograma.

Ovo hrskavo povrće daje energiju mišićima, kontroliše krvni pritisak i mišićne kontrakcije. Bogata je vitaminom A, a kožu čini zdravom i sjajnom. Osim toga, sprečava razvoj raka i usporava proces starenja.

Avokado je bogat nezasićenim masnim kiselinama, što doprinosi gubljenju kilograma. Bogat je kalijumom, magnezijumom, proteinima te vitaminima B6. E i K.

Tamna čokolada je bogata antioksidantima koji štite srce, sprečavaju moždani udar i bolesti srca. Bogata je magnezijumom, manganom, bakrom, cinkom i fosforom, što koristi kostima. Ona hidrira kožu, smanjuje krvni pritisak i poboljšava pamćenje.

Zeleni čaj pomaže u borbi s rakom i bolestima srca, sprečava demenciju, dijabetes i moždani udar te hidrira ljudsko telo poput vode.