Foto:

Da li trudnice treba da vežbaju?

Izvor: Bebac.com

Uz nekoliko izuzetaka, o kojima morate razgovarati s vašim lekarom, obično se preporučuje da se trudnice bave umerenom fizičkom aktivnošću i tako poboljšaju svoje zdravstveno stanje tokom trudnoće. 

Istraživanja takođe pokazuju da se trudnice koje vežbaju, osećaju bolje imaju više energije i bolje spavaju. 
Naravno, postoje ograničenja, jer trudnoća nije stanje u kom treba da igrate košarku, niti trenirate za prvi maraton. To takođe ne znači ni da treba da provedete svih devet meseci u krevetu jedući omiljene grickalice. 
Međutim, ako budete razumno gledali na situaciju u kojoj ste, verovatno možete nastaviti da se bavite vašim omiljenim aktivnostima, ali uz određena prilagođavanja. 
Proverite s lekarom da li možete da idete na jogu ili aerobik za trudnice. 
Sigurno je da ako ne trpite nikakve komplikacije, možete uživati u šetnji ili plivanju. 
Još nekoliko osnovnih smernica:
Tokom prvog tromesečja izbegavajte sve vežbe koje morate izvoditi ležeći na leđima.
Ako ranije niste vežbali, ne preterujte. Lagane kardiovaskularne vežbe su dobar izbor.
Izbegavajte energično vežbanje kada je toplo i sparno i vodite računa da budete dovoljno hidrirani u svakom trenutku.
Ako trenirate s tegovima, moraćete da modifikujete učestalost, trajanje ili intenzitet vežbanja. Koncentrišite se na održavanje tonusa mišića, a ne njihovu izgradnju.
Na osnovu preliminarnih istraživanja, joga poboljšava raspoloženje budućih majki, a čak olakšava porođaj. Postoje posebni programi za trudnice.
Očekujte da ćete tokom trudnoće dobijati na kilaži, ali nema potrebe da preterujete u hrani. Pravilo je da pothranjene žene treba da dobiju između 12 i 18 kg, žene normalne težine od 11 do 15 kg, žene s viškom kilograma 6 do 11, a gojazne od 5 do 9.
Radite Kegelove vežbe. Olakšaće vam porođaj, ali i oporavak.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Uz nekoliko izuzetaka, o kojima morate razgovarati s vašim lekarom, obično se preporučuje da se trudnice bave umerenom fizičkom aktivnošću i tako poboljšaju svoje zdravstveno stanje tokom trudnoće. 

Istraživanja takođe pokazuju da se trudnice koje vežbaju, osećaju bolje imaju više energije i bolje spavaju. 
Naravno, postoje ograničenja, jer trudnoća nije stanje u kom treba da igrate košarku, niti trenirate za prvi maraton. To takođe ne znači ni da treba da provedete svih devet meseci u krevetu jedući omiljene grickalice. 
Međutim, ako budete razumno gledali na situaciju u kojoj ste, verovatno možete nastaviti da se bavite vašim omiljenim aktivnostima, ali uz određena prilagođavanja. 
Proverite s lekarom da li možete da idete na jogu ili aerobik za trudnice. 
Sigurno je da ako ne trpite nikakve komplikacije, možete uživati u šetnji ili plivanju. 
Još nekoliko osnovnih smernica:
Tokom prvog tromesečja izbegavajte sve vežbe koje morate izvoditi ležeći na leđima.
Ako ranije niste vežbali, ne preterujte. Lagane kardiovaskularne vežbe su dobar izbor.
Izbegavajte energično vežbanje kada je toplo i sparno i vodite računa da budete dovoljno hidrirani u svakom trenutku.
Ako trenirate s tegovima, moraćete da modifikujete učestalost, trajanje ili intenzitet vežbanja. Koncentrišite se na održavanje tonusa mišića, a ne njihovu izgradnju.
Na osnovu preliminarnih istraživanja, joga poboljšava raspoloženje budućih majki, a čak olakšava porođaj. Postoje posebni programi za trudnice.
Očekujte da ćete tokom trudnoće dobijati na kilaži, ali nema potrebe da preterujete u hrani. Pravilo je da pothranjene žene treba da dobiju između 12 i 18 kg, žene normalne težine od 11 do 15 kg, žene s viškom kilograma 6 do 11, a gojazne od 5 do 9.
Radite Kegelove vežbe. Olakšaće vam porođaj, ali i oporavak.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Petak, 27.09.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije