Foto:

Koji vitamini vam nedostaju?

Izvor: Bebac.com
Saznajte šta vaše telo pokušava da vam kaže o vitaminima i mineralima koji mu nedostaju. Ovo su neki od najčešćih pokazatelja da vašem organizmu treba više vitamina i minerala.
Ispucale usne 
Pukotine i ranice oko usana mogu ukazivati na nedostatak vitamina B2, nutrijenta neophodnog za proizvodnju i rast ćelija. Bez njega, telo ne može dovoljno brzo obnoviti ćelije kože i sluznice oko usana. 
Ovaj vitamin je potreban i za preradu hrane u energiju, a umor i migrene mogu takođe ukazivati na njegov nedostatak. 
Čaša mleka dnevno mogla bi da reši ovaj nedostatak. 
Slabo čulo ukusa 
Nedostatak: cink, preporučena dnevna količina iznosi 5,5 do 9,5 mg za muškarce i 4 do 7 mg za žene.
Nedostatak cinka može uticati na naše čulo ukusa. Koliki tačno nedostatak cinka izaziva promene u našem organizmu nije poznato. Cink je potreban za proizvodnju enzima u pljuvački i razvoj i održavanje receptora ukusa. 
Drugi znaci nedostatka cinka mogu biti česte infekcije i slabije zarastanje rana, budući da ovaj mineral ima vitalnu ulogu u funkcionisanju imunološkog sistema i obnovi ćelija. 
Rešenje je crveno meso. Govedina ili jangjetina su najbolji izvori cinka. Jedna do dve porcije sedmično bi trebalo da budu dovoljne. Cinka ima i u indijskim oraščićima, kikirikiju i integralnim žitaricama. 
Bol u čitavom telu 
Nedostatak: vitamin D, preporučena dnevna količina iznosi 5 mg. 
Slabe kosti su znak teškog i dugotrajnog nedostatka vitamina D, dok su bol u čitavom telu, slabost i umor znak blažeg nedostatka. Učestali bolovi u stopalima, kukovima, leđima i kolenima ukazuju na nedostatak vitamina D. 
Vitamin D pomaže u regulaciji minerala kalcijuma i fosfora, vitalnih za razvoj i održavanje kostiju i mišića. Važan je i za održavanje imunološkog sistema te zaštitu od raka. 

Ribe bogate uljem, poput lososa, sardina ili sardina dobar su izvor vitamina D. Takođe, 20 minuta izlaganja suncu dovoljno je da organizmu osigura potrebnu dnevnu količinu ovog vitamina.  

Problemi sa stomakom 
Nedostatak: vitamin A, preporučena dnevna količina iznosi 0,7 mg za muškarce i 0,6 mg za žene. 
Najčešći znak nedostatka vitamina A je neotpornost na slabije infekcije, budući da je ovaj vitamin potreban za proizvodnju zaštitnih površina koje sprečavaju bakterije da uđu u respiratorni sistem i želudac. 
Jedna šargarepa dnevno ili povremeni obrok sa džigericom trebalo bi da budi dovoljni. Trudnice ne bi trebalo da jedu džigericu, budući da previše vitamina A može naškoditi fetusu. 
Nervoza 
Nedostatak: gvožđe, preporučena dnevna količina iznosi 8,7 mg za muškarce i 14,8 mg za žene.
Bleda koža, ošamućenost i zaobljeni nokti su najčešći znaci nedostatka gvožđa, dok je nervoza (zajedno sa umorom i lošom koncentracijom) najčešći rani simptom. 
Gvožđe je ključni sastojak crvenih krvnih zrnaca i omogućava im da prikupljaju kiseonik i šire ga po organizmu. 
Crveno meso, koštunjavo voće i povrće su dobri izvori gvožđa. Dodaci ishrani trebalo bi da se koriste samo u težim slučajevima nedostatka gvožđa. 
Otečeni zglobovi 
Nedostatak: kalijum, preporučena dnevna količina iznosi 3,5 mg. 
Kalijum pomaže regulaciju vode u organizmu, a njegov nedostatak, pogotovo ukoliko je kombinovan sa previše dijetalne soli, može dovesti do visokog krvnog pritiska. 
Oko pet porcija voća i povrća dnevno dovoljno je da se osigurate od nedostatka kalijuma. Banane su posebno bogate ovim mineralom. 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Saznajte šta vaše telo pokušava da vam kaže o vitaminima i mineralima koji mu nedostaju. Ovo su neki od najčešćih pokazatelja da vašem organizmu treba više vitamina i minerala.
Ispucale usne 
Pukotine i ranice oko usana mogu ukazivati na nedostatak vitamina B2, nutrijenta neophodnog za proizvodnju i rast ćelija. Bez njega, telo ne može dovoljno brzo obnoviti ćelije kože i sluznice oko usana. 
Ovaj vitamin je potreban i za preradu hrane u energiju, a umor i migrene mogu takođe ukazivati na njegov nedostatak. 
Čaša mleka dnevno mogla bi da reši ovaj nedostatak. 
Slabo čulo ukusa 
Nedostatak: cink, preporučena dnevna količina iznosi 5,5 do 9,5 mg za muškarce i 4 do 7 mg za žene.
Nedostatak cinka može uticati na naše čulo ukusa. Koliki tačno nedostatak cinka izaziva promene u našem organizmu nije poznato. Cink je potreban za proizvodnju enzima u pljuvački i razvoj i održavanje receptora ukusa. 
Drugi znaci nedostatka cinka mogu biti česte infekcije i slabije zarastanje rana, budući da ovaj mineral ima vitalnu ulogu u funkcionisanju imunološkog sistema i obnovi ćelija. 
Rešenje je crveno meso. Govedina ili jangjetina su najbolji izvori cinka. Jedna do dve porcije sedmično bi trebalo da budu dovoljne. Cinka ima i u indijskim oraščićima, kikirikiju i integralnim žitaricama. 
Bol u čitavom telu 
Nedostatak: vitamin D, preporučena dnevna količina iznosi 5 mg. 
Slabe kosti su znak teškog i dugotrajnog nedostatka vitamina D, dok su bol u čitavom telu, slabost i umor znak blažeg nedostatka. Učestali bolovi u stopalima, kukovima, leđima i kolenima ukazuju na nedostatak vitamina D. 
Vitamin D pomaže u regulaciji minerala kalcijuma i fosfora, vitalnih za razvoj i održavanje kostiju i mišića. Važan je i za održavanje imunološkog sistema te zaštitu od raka. 

Ribe bogate uljem, poput lososa, sardina ili sardina dobar su izvor vitamina D. Takođe, 20 minuta izlaganja suncu dovoljno je da organizmu osigura potrebnu dnevnu količinu ovog vitamina.  

Problemi sa stomakom 
Nedostatak: vitamin A, preporučena dnevna količina iznosi 0,7 mg za muškarce i 0,6 mg za žene. 
Najčešći znak nedostatka vitamina A je neotpornost na slabije infekcije, budući da je ovaj vitamin potreban za proizvodnju zaštitnih površina koje sprečavaju bakterije da uđu u respiratorni sistem i želudac. 
Jedna šargarepa dnevno ili povremeni obrok sa džigericom trebalo bi da budi dovoljni. Trudnice ne bi trebalo da jedu džigericu, budući da previše vitamina A može naškoditi fetusu. 
Nervoza 
Nedostatak: gvožđe, preporučena dnevna količina iznosi 8,7 mg za muškarce i 14,8 mg za žene.
Bleda koža, ošamućenost i zaobljeni nokti su najčešći znaci nedostatka gvožđa, dok je nervoza (zajedno sa umorom i lošom koncentracijom) najčešći rani simptom. 
Gvožđe je ključni sastojak crvenih krvnih zrnaca i omogućava im da prikupljaju kiseonik i šire ga po organizmu. 
Crveno meso, koštunjavo voće i povrće su dobri izvori gvožđa. Dodaci ishrani trebalo bi da se koriste samo u težim slučajevima nedostatka gvožđa. 
Otečeni zglobovi 
Nedostatak: kalijum, preporučena dnevna količina iznosi 3,5 mg. 
Kalijum pomaže regulaciju vode u organizmu, a njegov nedostatak, pogotovo ukoliko je kombinovan sa previše dijetalne soli, može dovesti do visokog krvnog pritiska. 
Oko pet porcija voća i povrća dnevno dovoljno je da se osigurate od nedostatka kalijuma. Banane su posebno bogate ovim mineralom. 
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Petak, 22.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije