Vreme je prolećnih alergija i prolećnog umora, što znači da ste na rezervi s energijom. Osim dovoljne količine sna i vežbe, vašem telu treba prava ishrana za veće napore. Saznajte kako možete povećati svoju izdržljivost i nivo energije – hranom!
Pametnim odabirom namirnica možete povećati nivo energije i izdržljivost, što je jako bitno za sportiste, ali i sve koji su suočeni s telesnim naporima.
Složeni ugljenihidrati
Kada govorimo o složenim ugljenim hidratima, oni su pravi izbor za popravljanje izdržljivosti. Ugljeni hidrati predstavljaju glavni izvor energije za telo i mozak. “Telo koristi ugljene hidrate kako bi dobilo glukozu, koja osigurava energiju. Složeni ugljeni hidrati su prisutni u namirnicama poput hleba, testenine i riže, a za razliku od jednostavnih ugljenih hidrata, daju vam energiju za celi dan”, objasnila je nutricionistkinja Priya Kathpal za portal Times of India.
Vitamin C
Vitamin C pomaže u “bilovadanju” imuniteta i štiti nas od upala, kao što su prehlada ili kašalj, koji predstavljaju kradljivce energije. Takođe, kada ste napolju na otvorenom, podložniji ste bakterijskim infekcijama koje mogu biti pretnja za zdravlje, a vitaminom C se možete osigurati protiv njih.
Osim u narandžama, vitamin C nalazi se i u kelju, paprici, prokelju, kelerabi, krompiru i jagodama! Saznajte više: Iznenađujući izvori vitamina C!
Proteini
Proteini su bitni za rast, razvoj i oporavak mišića i tkiva. Proteini imaju višu metaboličku stopu nego masti, što znači da osoba može sagoreti više kalorija, a uz to osiguravaju osećaj sitosti. Na taj nas način “čuvaju” od prejedanja i drže osećaj gladi pod kontrolom. Zdravi izvori proteina su bezmasno meso poput piletine i ćuretine, riba, jaja i orašasti plodovi.
Ne postoje čistiji proteini od onih iz belanca. Ako ste na režimu ishrane koji zagovara povećani unos proteina, kao što je Dukanova dijeta, tada sigurno svakodnevno jedete jaja. Nemojte prekoračiti granicu od dva dnevno ako imate problema s holesterolom, no ako baš želite ekstra porciju proteina, tada pojedite dva cela jaja i belance trećeg jajeta.
Jedno jaje srednje veličine sadrži samo 80 kalorija, što znači da je idealni saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma!
Gvožđe
Ako je vaša ishrana siromašna gvožđem, posledice ćete osetiti u vidu vašeg oslabljenog nivoa energije. Svoju dozu gvožđa možete dobiti iz mesa, orašastih plodova i povrća poput brokolija ili spanaća. Preporučena dnevna količina gvožđa je deset do 15 miligrama, pa je vredno znati da su neke od namirnica bogate gvožđem cvekla, crveno meso i kupinovo vino. Takođe, uz gvožđe je važno unositi i vitamin C koji pospešuje njegovu apsorpciju u telu.
Komentari (0)