Foto:

Probudite se sveži i odmorni!

Izvor: Bebac.com
Ako ne spadate u kategoriju ljudi koji mogu ustati iz kreveta i odmah biti puni energije, ustajanje ujutro može biti veoma težak posao. Ako želite da se to promeni, isprobajte ovih deset saveta.
Istegnite se 
Lagano istezanje tela poput nekih joga položaja može pomoći vašem telu da prikupi energiju. Ovi pokreti također pomažu i da se mozak koncentriše. 
Vežbajte 
Ako odmah nakon buđenja budete napravili nekoliko vežbi, one će pokrenuti cirkulaciju u vašem telu, a ovo je i sjajan način da započnete dan. Od sklekova i čučnjeva do nekoliko minuta na biciklu, svaka vežba dolazi u obzir. Samo se pre toga ne zaboravite malo zagrejati. 
Ne preterujte s kofeinom 
Kofein vam može pomoći da započnete dan, ali ako popijete više od jedne šoljice, veće su šanse da kasnije ostanete bez energije. 
Hidratacija 
Kad spavate, vaše telo koristi zalihe tečnosti. Popijte nekoliko čaša hladne vode ujutro kako biste stimulirali nervni i probavni sistem. 

Održite rutinu 
Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana. Ako se budete držali redovnog rasporeda spavanja i ustajanja, vašem će se telu biti mnogo lakše probuditi ujutro i osećaćete se odmornije tokom dana. 

Buđenje uz laganu muziku 
Razmislite prilikom odabira melodije koja vam zvoni kao alarm. Buđenje uz napadnu i preglasnu muziku povećava rizik od srčanog udara. Izaberite neki nežan zvuk koji se lagano pojačava dok se vaše telo navikava na proces buđenja. 
Bez televizije 
Isključite računar i televizor sat vremena pre odlaska na počinak. Svetlost ometa vaš mozak zbog čega se on teže “isključuje”. 

Istuširajte se 
Osvežavajući mlaz vode pokrenuće nervni sistem i pomoći vam da se osećate spremnima i punima energije. 
Doručkujte 
Vašem je telu potrebna energija da se pokrene. Zdrav doručak, čak i ako se radi o jednoj voćki ili tostu, uveliko će vam pomoći da se osećate bolje. 
Dišite duboko 
Ustajanje nekim ljudima predstavlja stres, pogotovo kada pomisle na sve obaveze koje ih tog dana očekuju, zbog čega je najbolje da su nakon buđenja date nekoliko trenutaka da nekoliko puta duboko udahnete i tako smirite um i telo. 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Ako ne spadate u kategoriju ljudi koji mogu ustati iz kreveta i odmah biti puni energije, ustajanje ujutro može biti veoma težak posao. Ako želite da se to promeni, isprobajte ovih deset saveta.
Istegnite se 
Lagano istezanje tela poput nekih joga položaja može pomoći vašem telu da prikupi energiju. Ovi pokreti također pomažu i da se mozak koncentriše. 
Vežbajte 
Ako odmah nakon buđenja budete napravili nekoliko vežbi, one će pokrenuti cirkulaciju u vašem telu, a ovo je i sjajan način da započnete dan. Od sklekova i čučnjeva do nekoliko minuta na biciklu, svaka vežba dolazi u obzir. Samo se pre toga ne zaboravite malo zagrejati. 
Ne preterujte s kofeinom 
Kofein vam može pomoći da započnete dan, ali ako popijete više od jedne šoljice, veće su šanse da kasnije ostanete bez energije. 
Hidratacija 
Kad spavate, vaše telo koristi zalihe tečnosti. Popijte nekoliko čaša hladne vode ujutro kako biste stimulirali nervni i probavni sistem. 

Održite rutinu 
Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana. Ako se budete držali redovnog rasporeda spavanja i ustajanja, vašem će se telu biti mnogo lakše probuditi ujutro i osećaćete se odmornije tokom dana. 

Buđenje uz laganu muziku 
Razmislite prilikom odabira melodije koja vam zvoni kao alarm. Buđenje uz napadnu i preglasnu muziku povećava rizik od srčanog udara. Izaberite neki nežan zvuk koji se lagano pojačava dok se vaše telo navikava na proces buđenja. 
Bez televizije 
Isključite računar i televizor sat vremena pre odlaska na počinak. Svetlost ometa vaš mozak zbog čega se on teže “isključuje”. 

Istuširajte se 
Osvežavajući mlaz vode pokrenuće nervni sistem i pomoći vam da se osećate spremnima i punima energije. 
Doručkujte 
Vašem je telu potrebna energija da se pokrene. Zdrav doručak, čak i ako se radi o jednoj voćki ili tostu, uveliko će vam pomoći da se osećate bolje. 
Dišite duboko 
Ustajanje nekim ljudima predstavlja stres, pogotovo kada pomisle na sve obaveze koje ih tog dana očekuju, zbog čega je najbolje da su nakon buđenja date nekoliko trenutaka da nekoliko puta duboko udahnete i tako smirite um i telo. 
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Petak, 22.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije