Želja za hranom i glad ne moraju biti jači od vas. Najčešće ih je moguće prevariti uz isprobane savete. Tako ćete izbeći nezdravu hranu i prejedanje.
Saveti koji deluju
1. Velik i zdrav doručak
Obilan i zdrav doručak će osigurati sitost sve do ručka. Samo pazite da doručak stvarno bude zdrav.
2. Jedite šest malih obroka
Tako ćete sprečiti pojavu velike gladi i prejedanje. I izbjegavajte slatkiše.
3. Zdrave grickalice
Kad osetite glad, posegnite za zdravim zalogajem, a to uključuje voće, povrće, orašaste plodove, jogurt i celovite žitarice.
4. Pijte puno tečnosti
Cilj je popiti oko 2 litre vode na dan. Na taj način nećete mešati osećaj žeđi i glad.
5. Zaposlite ruke
Svaki put kad se javi žudnja, zaposlite ruke. Počnite pospremati, slažite nered oko sebe, pletite… Što god da odaberete, tome se i posvetite i žudnja će nestati.
6. Vežba
Redovna vežba povećava snagu volje. Uključite kardio i trening s tegovima. S vremenom će vam biti žao prejedati se jer ćete znati koliko ste se trudili vežbajući.
7. Skačite
Istraživanja su pokazala da skakanje smanjuje osećaj gladi.
8. Žvačite gumu za žvakanje
Na ovaj način takođe možete oterati glad. No, pazite, ako imate osetljiv želudac, radije izaberite neku drugu metodu jer žvakanje podstiče lučenje želudačne kiseline.
9. Pojedite salatu ili supu
Salata i supa će ispuniti želudac, te ćete osećati sitost. Na ovaj način možete izbeći prejedanje.
10. Izbegavajte brzu hranu i jednostavne šećere
Navedena hrana dovodi do naglog skoka šećera šećera u krvi i jednako naglog pada, što dovodi do gladi.
Komentari (0)