Ne smatra se bolešću, ali zatvor je veliki problem. Iako imate potrebu za pražnjenjem creva, ne možete se isprazniti. Osećate nadutost, nelagodu i frustriranost.
Promjene u ishrani i životnom stilu trebate uvesti ako:
– imate tvrdu stolicu barem u 25% slučajeva
– muči vas osećaj da niste potpuno ispraznili creva u barem 25% slučajeva
– praznite creva manje od pet puta nedeljno
Mogući krivci mogu biti stres, nedostatak vežbe, veštački zaslađivači, potrošnja mesa u velikim količinama, pretrpavanje hranom, nepravilni i dugi razmaci između obroka, ishrana u kojoj nema biljnih vlakana ili tečnosti, korištenje nekih lekova.
Drugi verojatni sumnjivci su određeni medicinski problemi, kao što su slaba aktivnost štitnjače, sindrom iritabilnog creva, dijabetes i rak.
Dobra vest je da se oslobađanjem toksina iz tela, zatvora možete uglavnom rešiti prilično brzo. Zdrav i uravnotežen stil života, te bolje prehrambene navike ključni su za uspeh.
Kako sebi olakšati?
Ako ćete čitajući savete reći “to znam”, sad je vreme da svoje znanje počnete primenjivati u praksi.
1. Naučite se bolje nositi sa stresom
Povremeno, ali redovno, morate se zabavljati i opustiti. Svake nedelje. Svako se opušta na neki poseban način, stoga izaberite nešto što vas opušta. Plešite, slikajte, pišite, smejte se, radite šta god vas veseli. Svaki dan pronađite barem nešto što vas veseli. Uživajte u životu. Šta je vaš izbor?
2. Jedite hranu bogatu vlaknima – svaki dan
Povećanje unosa hrane bogate vlaknima uveliko će smanjiti šanse za razvoj simptoma zatvora. Redovno jedite:
– žitarice punog zrna
– pasulj, grašak i mahunarke
– brokoli
– suvo voće (urme, šljive)
– orašaste plodove i semenke
– trešnje
– banane
– jabuke
– šargarepu
– zeleno povrće
– cimet
– sveže voće poput jagoda, malina i kupina
3. Izbegavajte hranu i pića koja stvaraju zatvor
Belo brašno, sir, pržena i masna hrana, slatkiši, so, govedina, pasterizovano mleko, sva brza hrana, gazirana pića, kofein i alkohol najčešći su krivci.
4. Dnevno pijte osam čaša vode
Voda je od vitalnog značaja za vaše telo, a čini oko 80 posto vaše telesne težine. Svaki sistem ljudskog tela zavisi o vodi. Naprimer voda ispira toksine iz vitalnih organa, prenosi hranjive materije do vaših ćelija i pruža vlažno okruženje za tkivo uha, nosa i grla. Voda vlaži creva, tako da se njihov sadržaj može lako kretati.
5. Redovno vežbajte
Redovna vežba će pokrenuti cirkulaciju i uvesti dodatne količine kiseonika. I zapamtite, vežba ne mora biti rigorozna jer će inače stvarati stres. Možete započeti s hodanjem tri puta nedeljno po 30 minuta. Je li to dovoljno? Pa 90 minuta hodanja nedeljno, za početak, pozitivno će uticati na vaše zdravlje na duge staze. No morate šetati dosledno i redovno. Vežba je jedan od najboljih načina da se olakša zatvor.
Komentari (0)