Hranom ublažite simptome PMS-a i menstruacije

Kada predmenstrualni sindrom (PMS) ili pak sama menstruacija „udare” punom snagom, teško je kontrolisati osećaje, promene raspoloženja, pa tako i neodoljivu želju za hranom, najčešće onom nezdravom. Tu su i bol, nadutost, krvarenja, zadržavanje vode… Naravno, svaka žena sebi može s vremena na vreme dati oduška u hrani koju voli i za kojom žudi, jer ako već svaki mesec moramo prolaziti kroz sve te, za mnoge žene često neugodne promene i gubitak krvi, zašto i ne bi malo udovoljile svojim željama?

No, jeste li isto tako znali da s određenom hranom, možete ne samo zadovoljiti povećane potrebe organizma za hranom, posebno začinjenijom, masnijom, slađom i slanom, nego i pomoći ublažavanju predmenstrualnih i menstrualnih boljki?

Umesto da jedete nezdravu hranu koja će možda zadovoljiti vašu trenutnu želju za slanim, slatkim, kiselim, gorkim, ljutim, ali i uzrokuje još veće probleme s nadutošću, bolovima, raspoloženjem, pokušajte svoje veće ili manje tegobe regulisati zdravom i ukusnom hranom, koja će te tegobe smanjiti, a telu dati sve potrebne sastojke.

I pod time mislimo na čokoladu koja ima 70 i više posto kakaa! Ne samo da će zadovoljiti vašu potrebu za slatkim, nego će zadovoljiti vašu dnevnu potrebu za gvožđem. Da, kakao osim što je prirodni antioksidans, te sadrži korisne vitamine i minerale, sadrži velike količine gvožđa, koje su vam za vreme menstrualnog ciklusa, posebno obilnijeg, itekako potrebne. Mnoge žene s obilnijim menstruacijskim ciklusima imaju probleme s anemijom, a ovo je jedan od načina da je sprečite ili ublažite. Naravno, nemojte zaboraviti niti na drugu hranu bogatu gvožđem – crveno meso, spanać, humus, semenke suncokreta…

Uzimanje pilula protiv bolova može biti jedno od rešenja i naravno da je možda jedino, kada su u pitanju bolne menstruacije, no ako vaša bol je uvek na finoj granici, kada ne znate isplati li se i dalje trpeti ili uzeti tabletu, losos može biti rešenje. Naime, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju naticanja koje uzrokuje grčeve. Ako ste vegan pokušajte s avokadom.

Jogurt ne samo da je zdrav za probavu s kojom neke žene imaju probleme za vreme PMS-a i menstruacije, nego je i bogat kalcijumom, koji može pomoći u smanjenu uticaja navale hormona. Ako ne volite jogurt, konzumirajte mleko, sir i druge mlečne proizvode.

Konzumiranje sočiva za vreme PMS-a može biti spas za vaše neprestane promene raspoloženja. Sočivo osim mnogih vitamina i minerala, sadrži kompleksne ugljene hidrate koji utiču na mozak, podstičući dobro raspoloženje. Sočivo jedite kao salatu, u obliku variva, kao prilog…

Umesto slanih i slatkih nezdravih grickalica i slatkiša, jedite mango, posebno ako imate problema s bubuljicama pre i za vreme menstruacije. On će ublažiti izbijanja bubuljica, te iznutra delovati protivupalno kada se pojave.

Imate problema s osetljivim i bolnim grudima pre i za vreme menstruacije? Jedite što više hrane koja sadrži vitamin E, recimo bademe. Naime, vitamin E snažan je antioksidans, koji će pomoći u smanjenju oteknuća grudi. Osim badema jedite i semenke suncokreta, spanać, masline, sušene marelice.

Za vreme PMS-a kada se osećate naduto i teško, to je zbog hormona koji uzrokuju nakupljanje vode u organizmu. Krastavci, posebno sveži će vam pomoći za lakše izbacivanje vode iz organizma, jer je prirodni diuretik koji podstiče često mokrenje. Takođe, bez obzira na sakupljanje vode u organizmu, pijte što više tečnosti, posebno vodu i zeleni čaj, koji će isto tako pomoći. Izmena tečnosti, takođe će pomoći kod smanjenju glavobolja i pri znojenju, posebno noću. Pijte celi dan, a ako se probudite i po noći.

Brazilske oraščiće – koji su bogati magnezijumom, a koji ima umirujuće delovanje, ali će i pomoći materici u opuštanju i smanjenju menstrualnih grčeva.

braon rižu

celovite žitarice

krompir s korom