Već ste odustali od nedavno donesenih novogodišnjih odluka i vreme je za promene. Ako želite konačno postići vitku i besprekornu figuru bez puno muke, proučite lake i efikasne odluke kojih ćete se moći pridržavati tokom cele godine
Januar: odreknite se gledanja televizije
Bez obzira na to kakve programe gledate, čak i one o mršavljenju i dijetama, činjenica je da je televizija prilično snažan demotivator kada se radi o topljenju kilograma. Naime, istraživanje koje je sprovelo Univerzitet u Alberti pokazalo je kako emisije o mršavljenju i vežbanju ne uspevaju gledaoce motivisati da se pokrenu, već imaju sasvim suprotan učinak. Stoga, ako gledate emisije o vežbanju, postoje velike šanse da ćete u širokom luku izbeći teretanu, piše Rafinery29.
Vođa tog istraživanja, Tanya Berry sugeriše da za uspešno mršavljenje i topljenje kilograma za početak smanjite očekivanja i ne postavljate sebi previsoke ciljeve. ‘Kada počnete vežbati, možda nećete odmah izgubiti na težini, no izgubićete visceralno masno tkivo, masti koje se nakupljaju oko unutrašnjih organa te je opasno po zdravlje. Potkožno masno tkivo koje smatramo neprivlačnim nije nužno nezdravo. Kada počnete vežbati, prvo ćete izgubiti untrašnje nezdravo masno tkivo, a potkožno masno tkivo zadržaćete još neko vreme. Mnogi često odustaju od vežbanja, jer se rezultati ne vide odmah te se čini kao da vežbe nemaju učinka. Međutim, vežbanjem činite veliku uslugu svom telu, a i ostali rezultati će se pojaviti uskoro.’
Februar: pazite šta pijete
Amerikanci u uzrastu između 20 i 39 godina konzumiraju putem slatkih pića prosečno 336 kalorija dnevno, što čini čak 15 posto dnevno unesenih kalorija. Stoga se valja dobro zamisliti o tome šta to tačno pijete i svakako češće posezati za vodom. Međutim, ako sama voda ne može u potpunosti zadovoljiti vaše potrebe, birajte napitke s manjim kalorijskim udelom.
Osim toga, valja pripaziti i na inače vrlo zdrave kašaste sokove. Iako su zdravi, voćni sokovi mogu biti prilično varljiv izvori veće količine šećera. Ako doista žudite za dozom energije, posegnite za manje kaloričnim energetskim pićem, kafom ili pak čajem kao što je zeleni, beli i crni, jer imaju malen udeo šećera, a visok udeo antioksidansa i polifenola koji štite oštećene ćelije.
Mart: vežbe za svaki dan
Užurban raspored, brojne obaveze, odlazak na godišnji odmor – samo su neki od razloga zašto je tako lako prekinuti rutinu vežbanja i vrlo teško ponovno se vratiti u kolosek. Cyndi Lee, učiteljica joge, predlaže nekoliko jednostavnih vežbi, čije izvođenje zahteva svega nekoliko minuta dnevno, a samo telo se koristi kao otpor. Preporučena je poza skakavca koja jača bedra, zadnjicu i donji deo leđa.
April: odustanite od dijete
Naučnica sa Univerziteta Stanford Michaela Kiernan napominje kako je vrlo važno obratiti pažnju na promene u težini i zdravstvene navike u normalnim okolnostima – kada niste na strogoj dijeti te ne posmatrate svaku kaloriju pod mikroskopom. Stoga, umesto da se bacite na novu dijetu kako biste bili besprekorno vitki, pokušajte ne biti na dijeti. Kada ne sledite određeni dijetni režim, dobićete uvid u to kako se telo i mozak ponašaju po pitanju održavanja težine te ćete se moći uskladiti i steći zdrave navike kojima ćete lako održavati telo vitkim.
Michaela Kiernan kaže kako žene koje su stekle tu ‘stabilnost’ pre nego što su se bacile na kakvu dijetu znatno su duže i lakše održale vitku liniju. Naime, ako ishranu i vežbanje prihvatite na opušteniji način te taj režim prilagodite svojim potrebama, biće vam znatno lakše nego ako striktno prihvatate odluku ‘ja sam na dijeti’.
Maj: doza D vitamina
Vitamin D koje telo apsorbuje iz sunčeve svetlosti, neophodan je za psihičko i fizičko zdravlje. Naime, vitamin D odličan je borac protiv depresije, srčanih bolesti i virusnih infekcija, astme, artritisa i dijabetesa. Stoga, sunčane dane iskoristite doslovce upijajući energiju i ovaj ključan vitamin, no ne zaboravite kožu zaštititi od negativnih učinaka sunčevih zraka. Osim toga, kombinacija vitamina D i hrane bogate tim vitaminom – kao što su jaja, sir i riba – biće pun pogodak za zdravlje i izgled.
Jun: čari konkurencije
Usprkos dosadašnjem verovanju, novo istraživanje pokazalo je kako partnera za vežbanje treba vrlo mudro i pomno odabrati, a ne preporučuje se najbolji prijatelj, jer se kad-tad javi osećaj konkurencije. Najbolje je pak odabrati kakvog poznanika koji je čak i u boljoj fizičkoj spremi od vas – to će vas naterati da se više trudite, vežbate napornije i brže postižete ciljeve.
Jul: ubacite u iduću brzinu
Svako dobro zna kako su hodanje, biciklizam i javni prevoz dobri ne samo za okolinu, već i za zdravlje. Ako već redovno na posao odlazite peške ili biciklom, vreme je da tu ‘vežbu’ malo pojačate. Pojačajte otkucaje srca, ubrzajte korak ili žustrije gazite pedale. Naime, ako otkucaje srca povećate za svega 10 posto, to će telu omogućiti da sagori 21 kaloriju više unutar samo deset minuta. Ako pak na posao idete automobilom, parkirajte se malo dalje te se svakog jutra prošetajte do posla.
Avgust: usporite malo
Ponekad je za uspešno topljenje kilograma dovoljno samo malo – usporiti. Naime, nedavna istraživanja pokazala su da sporije žvakanje mozgu daje više vremena da shvati kako je telo sito, a vi ćete biti zadovoljniji obrokom te između zalogaja piti više vode. Naime, kako piše Refinery29, ako tokom dana praktikujete dva obroka koja traju pola sata, s vremenom ćete unositi čak četiri hiljade kalorija manje.
Osim kod obroka, valja usporiti i prilikom vežbanja. Istraživanje sa Univerziteta South Carolina pokazalo je kako sporije i odmerenije vežbanje daje bolje rezultate nego mahnite i iscrpljujuće vežbe.
Septembar: korisni saveti
Možda samo slavni i bogati mogu priuštiti ličnog trenera, učitelja joge ili pak kuvara, no to ne znači da se ne možete povezati sa svojom instruktorkom fitnesa ili pak učiteljicom pilatesa. Na treninge dođite malo ranije, pitajte šta vam nije jasno, zatražite savet te je obavestite o svom napretku. Tako postoji dobra šansa da dobijete koji dobar savet ili pak da pokupite kakav zgodan trik za lakše skidanje kilograma.
Oktobar: dobre navike
Istina da pušači svojom navikom štete svom zdravlju, no jednu stvar čine dobro – svako malo ustaju od radnoga stola i idu zapaliti. Upravo tu naviku biste trebali usvojiti od pušača. No umesto da odete zapaliti, ustanite od radnog stola i nakratko se prošetajte brzim korakom. Sagorećete 60 kalorija te se bolje i svežije osećati. Osim toga, ako takvu kratku pauzu ponavljate dvaput dnevno pet dana nedeljno, u mesec dana sagorećete čak 2.500 kalorija. Osim toga, trudite se ići stepenicama što češće, a lift izbegavajte.
Novembar: naspavajte se
Prava tajna vitkog, mršavog i zdravog tela zahteva tri posebna, ali jednostavna sastojka: zdravu ishranu, vežbanje te dovoljno sna. Naime, istraživanja pokazuju da nakon svega četiri do pet sati sna organizam doslovce ludi za hranom. Kad smo neispavani, organizam ne beleži zadovoljstvo nakon obroka te nas navodi da pojedemo više nego inače. Osim toga, neispavanost stvara i požudu za slanom i slatkom hranom te ‘junk’ hranom.
Decembar: odmorite se od društvenih mreža
U poslednje vreme sve smo skloniji komunikaciji putem društvenih mreža, a lična komunikacija licem u lice vrlo često srezana je na minimum. Međutim, osim što zahladnjuje odnose, online komunikacija loše deluje i po pitanju kreativnosti. Naime, naučnici sa Univerziteta u Kanzasu otkrili su kako su ljudi koji više vremena provode u prirodi te na otvorenom kreativniji i bolje raspoloženi.
Komentari (0)