Hladniji dani zakucali su nam na vrata, a s njima su stigle i prve prehlade. Ima puno načina kako ojačati imunitet na prirodan način i izbeći bolesti, a ovo su najvažniji
Dnevnik
Svakodnevno pišući dnevnik, otrešćete se nakupljenog stresa i rešiti negativnih emocija. To je rezultat istraživanja pri Univerzitetu u Stony Brooku koje zaključuje da do pozitivnih promena dolazi zbog povezanosti uma i tela.
Vežbanje
Bavite se fizičkom aktivnošću svakodnevno 30 minuta, jer tako smanjujete šanse za prehladu za 50 posto, kaže studija Univerziteta u North Carolini.
Grgljajte
Uzmite mlaku vodu i so pa grgljajte, jer tako čistite grlo od bakterija. Naučnici u Japanu su dokazali da ovaj svakodnevni tretman smanjuje rizik za prehladu 34 posto.
Družite se
Poput pisanja dnevnika, i druženje s prijateljima dobro je za imunitet. Druženje s prijateljima s kojima vam je prijatno smanjujete rizik za prehladu čak 75 posto, kaže istraživanje Univerziteta Wilkes iz Pennsylvanije. Ne morate planirati velika druženja, već je dovoljno nekoliko minuta dnevno biti uz osobu koja vam je draga i uvek podrška.
Pržena hrana
Svaki put kada pržite hranu, stvaraju se nezasićene masne kiseline koje oslabljuju imunitet, a ima ih u nekim gotovim proizvodima i slatkišima. Osim izbegavajući prženu hranu, te kiseline možete izbeći tako da čitate deklaracije na proizvodima.
Izbegavajte lekove
Kada uzimate lekove protiv glavobolje poput aspirina ili ibuprofena oni suzbijaju bele krvne ćelije, a one stvaraju spojeve odgovorne za napadanje i uništavanje invazije mikroba, kaže Katherine Sherif, doktorka iz filadelfijskog Centra za žensko zdravlje. Stoga savetuje da takve lekove koristite što manje i probate neke ‘prirodne’ metode.
Vizualizacija
Petnaest minuta dnevno pozitivnog stava o svom zdravlju može imati dobar učinak na imunološki sistem. Keith Deorio sa Univerziteta u Illinoisu kaže da takva vizualizacija podstiče mozak da radi na taj način i ojača telo te se lakše bori s virusima i bacilima.
Pijte čaj
Istraživanja pokazuju da se proizvodi tri puta više interferona ako čovjek pije 20 grama crnog čaja dnevno. Crni čaj ima jedinstvene antioksidanse koji povećavaju proizvodnju interferona u samo dve nedelje.
Perite ruke
Jedna od najvažnijih zaštita imuniteta je redovno pranje ruku, jer vrlo često njima diramo lice ili hranu pa bakterije lakše dolaze u organizam.
Hobi
Omiljenom aktivnošću dvadesetak minuta na dan jačate imunitet za 75 posto. Naučnici sa Univerziteta Stony Brook u New Yorku kažu da je to zato što se tada smanjuje stres i raste broj belih krvnih ćelija koje uništavaju viruse.
Jedite brokulu
Istraživač Andre Nel kaže da brokula ima spoj sulforafan koji je zaslužan za aktivaciju specifičnih gena unutar ćelija imunološkog sistema, a to znači da su one efikasnije ako redovno jedemo ovo povrće. Osim toga brokula nas štiti protiv napada štetnih spojeva po imenu slobodni radikali. Ako niste ljubitelji brokule, izvori sulforafana su prokelj, kupus i cvekla.
Vitamin D
Vitamin D smanjuje rizik od prehlade te pridonosi bržem zaceljivanju u slučaju pada ili loma kostiju za 29 posto, kažu kanadski naučnici. Vitamin D je važan jer pospešuje rast baš svih ćelija u telu.
Beli luk
Organski spoj koji se naziva alicin daje glavnu antioksidativnu ulogu belom luku, a sumpor pomaže pri bržoj proizvodnji antitela koja se bore s virusima.
Opustite se uz TV
Rezultati istraživanja na Univerzitetu Carnegie Mellon u Pittsburghu kažu da opuštanje uz omiljenu seriju na TV-u pomaže imunološkom sistemu za 80 posto. Dakle, efekt je isti kao i kod vežbanja ili bavljenja hobijem, jer se smanjuje nivo stresa.
Naspavajte se
Redovno spavanje izuzetno je važno za zdravlje organizma. Profesor James B. Maas sa Univerziteta Cornell smatra da hronična neispavanost iscrpljuje telo i čovek lakše podleže virozama i prehladama. Dodajte barem pola sata više za spavanje i odmah ćete se osećati bolje.
Komentari (0)