Hrkanje je neugodna pojava koja osim što uznemirava vašeg partnera šteti i vašem snu. Kako bi sprečili hrkanje potrebno je pre svega pronaći uzrok.
Evo nekoliko jednostavnih trikova koji brzo i efikasno mogu rešiti ovaj iritantni problem.
Jastuk
Kako bi sprečili hrkanje potrebno je osloboditi disajne kanale. To ćete najjednostavnije učiniti uz pomoć jastuka. Spavajte na vrlo tankom ili debelom, duplom jastuku. Obe pozicije omogućiće da dišete nesmetano, a samim time prestanete hrkati.
Izbegavajte mleko
Mleko i mlečne proizvode poput probiotika, jogurta i kiselog mleka ne konzumirajte u poslepodnevnim satima, odnosno pre spavanja jer oni deluju na sluznicu i podstiču stvaranje više sluzi koja može blokirati disajne kanale i izazvati hrkanje.
Smršajte
Činjenica je da deblji ljudi imaju više problema s hrkanjem. Gubitak kilograma dobar je za vaše zdravlje te će osloboditi protok vazduha, olakšaće vam disanje, a samim time i san.
Med
Kašičica meda pre spavanja vrlo je zdrava za vaše grlo i sluznicu te ujedno može pomoći pri problemima s disanjem, kašljem, ali i hrkanjem.
Spavajte na boku
Spavanjem na leđima pritiskate disajne kanale što dovodi do hrkanja, dok položaj na levom ili desnom ramenu otvara kanale. Isto tako spavanje na grudima bez jastuka može vam olakšati disanje. Raspitajte se i o anatomskim jastucima koji su posebno dizajnirani protiv hrkanja.
Izbegavajte alkohol i lekove
Hrkanje možete sprečiti i izbegavanjem alkohola i lekova za smirenje. Iako ćete od oba sastojka vrlo čvrsto spavati, oni opuštaju mišiće grla što takođe može dovesti do hrkanja.
Stručna pomoć
Ne uspe li niti jedan od spomenutih trikova, pokušajte s flasterima protiv hrkanja koji su jednostavni za upotrebu te u većini slučajeva efikasni. Ne uspeju li niti ovakve alternative, možda bi se trebali obratiti stručnjaku.
Komentari (0)